ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тематика нашей продукции

Для сотрудников силовых структур

Для бойцов спецподразделений

Российские воинские системы

Боевые системы мира

Личная безопасность

В поисках совершенной системы

Главная страница

	1, 2, 3   Общая физическая подготовка* Введение Развитие мощности Развитие быстроты Развитие выносливости Развитие гибкости Развитие ловкости Развитие координации Развитие восприятия Развитие чувства времени Развитие точности Страницы раритетных изданий   Общая физическая подготовка Введение Не только новички, но и опытные мастера боя уделяют огромное внимание физическому развитию, которое помогает достичь лучших результатов в бою. Только системно подготовленный боец может стать мастером и победителем. Обретя надлежащую физическую форму, вы сможете побеждать, радоваться жизни, выглядеть лучше. Данный раздел представляет методы и способы развития таких физических качеств бойца, как быстрота, мощь, восприятие, координация, точность, ловкость и прочее. Вы самостоятельно сможете составлять собственные комплексы упражнений с учетом своих индивидуальных особенностей. Любое упражнение может различаться по своей эффективности для выполняющих его бойцов. Соответственно, тренирующиеся по одной программе бойцы могут в разной степени ощущать ту пользу, которую приносит им данное конкретное упражнение. Не отчаивайтесь, если занимающиеся с вами товарищи прогрессируют быстрее вас. Каждый начинает тренироваться находясь на собственном уровне физической подготовки и прогрессирует в соответствии с индивидуальными возможностями. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравните свое нынешнее состояние с тем, которым оно было в прошлом. Сильнее ли вы сегодня, чем были месяц или полгода назад? Если вы каждый раз можете ответить на этот вопрос положительно, то значит, вы каждый раз приемлемыми темпами идете к достижению поставленной цели. Для составления собственной тренировочной программы отметьте для себя те упражнения, которые наиболее отвечают вашим требованиям и соответствуют вашему плану. Если вы только начинаете занимать физической подготовкой, выберите несколько упражнений для развития каждого качества и сгруппируйте их в два отдельных тренировочных плана с различными задачами. Например, уделите один тренировочный план развитию верхней части тела, один нижней. Или один интенсивный, а другой расслабляющий. Для разнообразия и безопасности выполняйте каждое упражнение тренировочного плана поочередно через день. Если вы активно занимаетесь боевыми искусствами, ваши тренировочные планы должны быть наиболее насыщенными и разнообразными. Упражнения одной группы вы можете объединить в отдельные тренировки и заниматься ими через день. Например, выносливость и гибкость отрабатывается по понедельникам, средам и пятницам, а скорость и мощь совершенствуется по вторникам четвергам и субботам. Упражнение, направленное на развитие определённого качества, можно распределить по разным тренировочным планам и выполнять его вместе с другими, совершенствующими остальные качества. Если вы уже тренируетесь по определенной программе, этот раздел поможет вам в организации дополнительных занятий. Вспомним, что разработка собственной тренировочной программы это всего лишь первый шаг в долгом пути развития своего тела. Следуйте намеченному плану, анализируйте успехи и ставьте перед собой новые цели. Только так вы сможете достичь физического совершенства.           Развитие мощности Комплекс силовых упражнений с использованием отягощений Сила это способность произвести усилие по преодолению внешнего сопротивления. Мощность это проявление максимальной мышечной силы за очень короткое время. Она создается взрывным мышечным усилием с  максимальной скоростью. Чтобы увеличивать мощь, необходимо одновременно увеличивать силу и скорость. Силы генерируются и контролируются мышечными сокращениями и скоростью реакций нервных клеток мышц. В боевой практике способность быстро мобилизовать всю мышечную мощь совершенно необходима для своевременного реагирования на действия противника и выполнения подавляющего большинства физических приемов. Поскольку мощь представляет собой одновременное проявление скорости и силы, то здесь мы остановимся только на развитии силы. Скорость подробно будет рассмотрена далее. Прежде всего, необходимо уделить внимание следующим мышечным группам: мышцы голени и стопы, мышцы живота, мышцы груди и рук, мышцы предплечья, мышцы шеи. Методы и средства развития указанных групп мышц существенно отличаются от накачки силы бодибилдиров, хотя в чем-то и схожи. Необходимо тренировать те мышцы, которое принимают непосредственное участие в ударном движении. Прежде всего, нас интересует их функциональность и практичность применения. Вам, возможно, придется вести жестокий и бескомпромиссный бой в самых различных и неожиданных местах. Будет все равно, какой у вас объём бицепсов и каким весом вы сможете овладеть. Главное умело распорядиться своими физическими данными, выжить и победить. Большинство из предлагаемых силовых упражнений можно выполнять без дополнительного веса, специального оборудования. Это делает их более приемлемыми для тех бойцов, которые по разным причинам не могут посещать спортивные и тренажерные залы. В некоторых упражнениях использование дополнительного веса или специального оборудования может повысить их эффективность и увеличить приносимую такими упражнениями пользу.   Комплекс силовых упражнений без отягощений Эффективное и постоянное наращивание силы происходит при правильном выполнении упражнения на создание необходимого напряжения. Слишком большое напряжение легко может стать причиной травмы, которая заставит вас отказаться от тренировок на время выздоровления. После вынужденного перерыва для восстановления здоровья вам придется возобновлять тренировки с прежнего уровня или, что более вероятно, с еще меньших нагрузок, чем те, на которых вы остановились. Чтобы обезопасить себя от травм выбираются нагрузки, соответствующие вашим возможностям. Не пытайтесь мгновенно набрать форму сделать 100 и более приседаний в первый же день занятия. В каждом упражнении ограничьтесь таким количеством повторений, выполнить которое вам будет по силам. Выяснить необходимое вам число повторений несложно - повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в мышцах, сделайте еще несколько повторений и на этом остановитесь. На следующих тренировках выполняйте это же количество повторений, пока не начнут даваться вам без труда. А затем добавьте еще несколько повторений. Последние 15-20% повторений должны быть довольно трудными для выполнения. Выполняйте упражнение точно так, как вы этому научились. Какие-то послабления в технике выполнения упражнений, которые вы можете сделать для себя ради увеличения количества повторений, принесет больше вреда, чем пользы. Не сгибая руки полностью во время отжимания, вы сможете отжаться раз на 10 больше обычного. Но для развития силы рук такое упражнение будет менее полезным, чем правильное. Если вы сможете отжаться только 5 раз - не расстраивайтесь. Настойчиво продолжая повторять это упражнение правильно, эти 5 раз вы быстро превратите в 10, 20 и более раз. Каждое упражнение направлено на развитие определенных мышц и достижения определенных результатов. Попытайтесь понять, какую именно пользу приносит вам каждое конкретное упражнение, и строго придерживайтесь правильной методики его выполнения.   Комплекс силовых упражнений с насыпным мешком Для достижения максимальных результатов выполняйте упражнения для развития силы 2 -3 раза в неделю. Силовые тренировки вызывают микро разрывы мышечных волокон. Для полного восстановления мышцам требуется около 48 часов. Во время этих восстановительных периодов мышцы становятся сильнее и массивнее, увеличивая свой объём и мощь. Чего вы как раз и добиваетесь напряженными тренировкам. Прерывая восстановительный период, вы тем самым мешаете собственному организму приблизиться к тем результатам, которые от него ждёте. Прежде, чем приступить к выполнению предлагаемых упражнений обратите внимание на следующие предостережения, касающиеся силовых тренировок. Силовые тренировки должны вызывать некоторую усталость мышц,  как во время выполнения упражнения, так и после него. Если при выполнении упражнения вы почувствуете боль в суставах, немедленно прекратите занятия. Боль в суставах при работе с нагрузками указывает на то, что ваши мышцы недостаточно сильны, чтобы справится с выбранным вами весом Когда мышцы не могут самостоятельно выполнить вес, они передают лишнюю нагрузку на сухожилия и связки соответствующих суставов. Однако сухожилия и связки не предназначены для выполнения такого рода работы и могут легко растянуться. Для ослабления суставных болей во время тренировки уменьшите нагрузку или увеличьте угол сгибания сустава. Выполняя упражнения для развития силы ног, будьте особенно осторожны при сгибании коленей на 90 градусов и более, например, при приседаниях и выпадах. Так как риск получения травмы колена значительно увеличивается, если оно вынуждено одновременно сгибаться и удерживать вес. Поднимайте вес правильно. Если, при работе с выбранном весом, вы не в состоянии правильно выполнить восемь повторений, значит, он слишком велик для вас, и вам нужно его уменьшить. Помните, что вы теряете силу, если не тренируетесь несколько недель. Если вы были вынуждены прервать занятия на несколько недель, не пытайтесь возобновлять их с того уровня, на котором остановились.   Комплекс силовых упражнений с резиновым амортизатором Резиновый бинт - это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 см. и весом около 200 граммов. Он продаётся практически во всех аптеках и стоит не слишком дорого. Компактность и малый вес позволяют всегда его иметь при себе и заниматься в любом даже не оборудованном для спортивных занятий месте. У себя на занятиях мы используем 3 резиновых бинта, связанных в косичку. Это увеличивает диапазон варьирования нагрузки, а также срок жизни жгута. Особенность упражнения с резиновым амортизатором состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений. В исходном положении жгут должен быть слегка растянут. Все упражнения следует выполнять в полной амплитуде, а возврат в исходное положение должен происходить плавно без рывков и сопротивлений. Каждое упражнение в подходе выполняете 15 - 20 раз. В 4 -5 подходах, с отдыхом между подходами 30 - 60 секунд.             Развитие быстроты Комплекс упражнений для развития быстроты круговым методом Быстрота это способность совершить действия или переместить тело за максимально короткое время. Быстрота во всех специфических формах её проявления определяется преимущественно двумя факторами. Уровнем развития центральной нервной системы и мобилизацией в работу максимального количества мышечных волокон. Первый характеризуется ярко выраженной индивидуальностью, обусловлённой генотипом и совершенствуется в очень незначительной степени. Второй поддаётся тренировке и представляет основной резерв развития быстроты. При круговом методе развития быстроты упражнения выполняются последовательным переходом с одной базы на другую. Время выполнения упражнения на базе составляет 3 мин. После выполнения упражнения отдых 20 - 30 сек., необходимых для перехода на другую базу После выполнения полного круга отдых составляет 2 -3-минуты. В тренировочном сеансе 2 - 3 круга В течение круговой тренировки движения выполняются с высокой скоростью. И осуществляется постоянный контроль над техникой выполнения. К специфическим формам проявления быстроты следует отнести: 1.быстрота простой и сложной двигательной реакции; 2.быстрота одиночного ненагруженного движения, рукой ногой, туловищем или головой; 3.быстрота сложного многосоставного движения, связанного с изменением положения тела в пространстве, а также с переключением с одного действия на другое, при отсутствии значительного внешнего сопротивления; 4.частота ненагруженных движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Они мало связаны с уровнем общей физической подготовленности. Они не обнаруживают существенной связи со скоростью движения или перемещения человека, требующих от него предельных мышечных напряжений. Быстрота и скорость обеспечивается и лимитируется разными психологическими факторами, что требует разных средств и методов их развития.   Комплекс упражнений для развития быстроты в зале Развитие быстроты требует повышение оперативности центрального управления движениями и функционального совершенствования соответствующих исполнительных механизмов. В первом случае имеется ввиду создание запаса амплитуды движения за счёт улучшения гибкости, эластичности мышц, подвижности суставов, развития способности к произвольному расслаблению мышц. Во втором это сведение к минимуму чисто анатомических помех, способных оказать притормаживание психологическими факторами. Что требует разных средств и методов их развития. Отсюда развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается главным образом за счёт приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладение рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств центральной нервной системы, присущих данному человеку. Атакующие воздействия на движения и воздействия на процесс выработки необходимой внутримышечной координации. Специальная физическая подготовка быстроты включает два методических приёма - работа с отягощением и комплексный метод. Отягощение способствует согласованности и быстроты включения мышц в работу, её координации по ходу движения. Увлекая сократительный акт быстрой двигательной единицей Определяя тем самым выработку наиболее эффективной внутримышечной координации. В двигательных действиях, связанных c быстротой реагирования на внешний сигнал, отягощение действий способствует главным образом сокращению времени его моторного компонента. Для развития максимальной скорости неотягощённого движения рекомендуется дополнительное отягощение 10 - 15 процентов от максимального веса Для совершенствования быстроты и частоты неотягощённых движений вес отягощений составляет 15 -20 процентов от максимального веса. Движения при этом предельно быстрые. Для совершенствования скорости двигательной реакции вес отягощения составляет 30 - 40 процентов от максимального веса. Внимание акцентируется не на величине, а на резком отчаянном усилии по сигналу зрительному, звуковому или тактильному. Совершенствование быстроты и частоты движений эффективно способствует использованию силовых упражнений, соответствующих по двигательности и силе удара при защите, с последующим выполнением их с максимальной быстротой двигательных вращений. Необходимо мгновенно начинать движение и моментально расслабляться в ходе выполнения упражнения. Развитие быстроты вырабатывается поэтапно выполнением следующих последовательных шагов: Начальная физическая подготовка отработка грудной мощи; оттачивание технического мастерства; повышение скорости выполнения техник; тренировка с максимальной скоростью. Начальную физическую подготовку, включающую в себя отработку гибкости, силы и ловкости можно считать завершенной, когда боец достигнет такого уровня физического развития, который позволит ему перейти к более интенсивным тренировкам по отработке грудной мощи. Когда у вас начнутся формироваться мышцы, необходимые для осуществления технических приемов приступайте к отработке технического мастерства. Внимательно изучайте теорию выполнения каждого технического действия, чтобы исключить из него все лишние движения и повысить его механическую эффективность. Научившись точно выполнять технические приемы и развив необходимую мускулатуру можно начинать проделывать каждое упражнение в более быстром темпе. Постепенно увеличивайте скорость выполнения приемов и внимательно следите за реакцией вашего сердца. Если при наращивании скорости относительная точность движений сохраняется, продолжайте повышать интенсивность упражнения. Постепенно вы достигнете такого уровня, при котором сможете с максимальной скоростью выполнять все технические приемы.             Развитие выносливости Развитие выносливости в зале. Круговая тренировка. Выносливость - это важнейшее физическое качество, способствующее длительному выполнению мышечной работы  необходимой мощности, и противостоящее утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Эффективность боевых действий напрямую зависит от того, как быстро Вы устаете и как быстро  восстанавливаете свои силы после активных действий. Существует огромное многообразие проявления выносливости. Однако мы выделяем два основных вида выносливости: это выносливость сердечно-сосудистой системы, то есть способность сердца, легких и сосудов эффективно функционировать на протяжении длительного отрезка времени, и мышечная выносливость, определяющая способность мышц мышечных групп выполнять многократные сокращения в течение продолжительного времени. Источниками выносливости являются: аэробная энергия и анаэробная энергия. Аэробная энергия - это такой вид энергии, который вырабатывается на тренировках при развитии выносливости и сердечно-сосудистой системы, что буквально означает энергию, получаемую из кислорода. Аэробную энергию организм использует во время продолжительной физической активности. Она  возникает главным образом при метаболизме углеводов и жиров, происходящих в присутствии кислорода. Аэробные возможности организма можно успешно развивать упражнениями, направленными на повышение эффективности работы системы  производящей аэробную энергию. При регулярном выполнении аэробных упражнений сердце привыкает перекачивать кровь в больших количествах, снабжая мышцы необходимым для них запасом кислорода.  Прекращение выполнения аэробных упражнений ведет к тому, что уже через несколько недель эффективности работы сосудистой системы заметно снижается. Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Источником ее служат фосфаты и накопленный в организме запас глюкогена. Анаэробная энергия производится в очень ограниченных количествах.  Этот вид энергии  используется для коротких, интенсивных вспышек активности. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий бойца обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления после этих битв определяется мощностью аэробного процесса. Стратегия развития и совершенствование выносливости для бойцов, в целом должна основываться на двух видах: 1)совершенствование специальной выносливости за счет улучшения компонентов  мощности и емкости анаэробных способностей; 2) увеличение мощности аэробной системы. Для совершенствования анаэробной мощности  осуществляется кратковременная десятисекундная работа предельной интенсивности. Это может быть бой с тенью, упражнение со снарядом, партнером. В промежутках между сериями  10-15 секунд необходимо выполнять действия  в спокойном темпе. Сочетание интенсивной и медленной работы выполнять в течение 3 минут. Отдых между раундами составляет 1-2 минуты и всего выполнять 3-4 раунда. Для совершенствования анаэробной емкости необходимо увеличить продолжительность выполнения серий специальных упражнений по 15 - 20 секунд. Главный критерий контроля направленности нагрузки - это высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнений и отсутствие чувства забитости локальной тяжестью работающих мышц. Для дальнейшего совершенствования анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 секунд до 30-45 секунд при интервалах отдыха в 3-4 минуты. Нагрузка будет направленная на увеличение мощности, а при сокращении их от полутора до 30 секунд на анаэробную емкость. Аэробную выносливость можно существенно повысить в процессе тренировок. Занятия по развитию аэробной выносливости должны состоять, по меньшей мере, из 2-3 тренировок в неделю, на которых Вы будете достигать 70% максимально возможной нагрузки на сердце, и сохранять ее в течение 20-30 минут. Такой уровень нагрузки возникает в тот момент, когда выше дыхание становится тяжелым, но не настолько затрудненным, чтобы вы не могли поддерживать разговор во время выполнения упражнений. Лучшими упражнениями для развития сердечно-сосудистой системы являются те, в которых принимают участия большие группы мышц и которые состоят из ритмичных повторяющихся действий, например, бег, занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, плавание и так далее. По мере повышения потенциала сердечно сосудистой системы делайте тренировке все более интенсивными, чтобы постоянно находится на пределе 70% рубежа максимальных нагрузок. Это будет означать, что уровень вашей выносливости неуклонно повышается. Наиболее часто, при оценке интенсивной мышечной деятельности используется интегральный показатель - это частота сердечных сокращений (ЧСС). Мышечная работа считается легкой при пульсе 130 ударов в минуту. ЧСС равная 150 ударам в минуту характеризует работу значительной эффективности, и оценивается физиологами как оказывающая значительный физиологический эффект на организм. Работа, вызывающая повышение частоты пульса до 165 ударов в минуту говорит о большой физической нагрузке испытываемой бойцом. Такая мышечная деятельность оценена уже как тяжелая. При работе с частотой пульса в 18- ударов в минуту достигается критическая мощность, то есть уровень максимальной аэробной производительности.   Комплекс упражнений с тяжёлой дубиной. Комплекс упражнений с тяжелой дубиной направлен на развитие специальной выносливости бойца. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки позволяет бойцу длительной время  выполнять интенсивные мощные действия с достаточно быстрым восстановлением во время работы. Упражнение комплекса прекрасно прорабатывают основные суставы в динамическом режиме, увеличивая степень их свободы и укрепляя межсуставные соединения, растягивает мышцы и улучшает координацию взаимодействия верхних и нижних конечностей, раскрывают способность управления чужой инерцией необходимую в бою с оружием. В качестве дубины можно использовать любое бревно длинной, примерно, 1 метр и диаметром толстого конца 25-30 сантиметров, весом 5-8 килограмм. Один конец дубины необходимо обработать топором до толщины, примерно, в 5-6 сантиметров, и длиной в 2/3 от общей длины дубины. Ручку дубины обязательно зачистить от заусенцев. Дубина готова. Все упражнения обязательно выполнять на каждую руку и в обе стороны. Используйте широкие, амплитудные и непрерывные движения. Здесь нет необходимости подсчета количества повторов выполнения упражнений. Чаще меняйте вид упражнения, направления движения и хват руками. Необязательно выполнять последовательно идущие друг за другом упражнения. Возможно, возвращаться к любым движениям по несколько раз. Главное импровизируйте и сочетайте непрерывную амплитудную работу дубиной с динамикой тела со скоростью и точностью передвижений. Общая непрерывная работа с тяжелой дубиной составляет 15-30 минут. Иногда возможно доводить это время до 60 минут.               Развитие гибкости Гибкость - это физическое качество, определяющее пределы движения звеньев тела. Гибкость обеспечивает эффективное использование естественной механики тела, позволяет беспрепятственно совершать широкие движения. Благодаря этому бойцы получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды, развивая при этой полную скорость и мощность. Пристальное внимание к этому качеству обусловлено не только необходимостью совершать глубокие выпады и уклоны, выполнять амплитудные движения без травм, но и c возможностью мгновенно переходить от статического, расслабленного состояния, к работе с максимальной и предельной нагрузкой на весь организм. Мобилизоваться в столь короткий срок и нормально функционировать сможет лишь организм, имеющий значительный резервный запас возможностей. В том числе в области из области подвижности суставно-связочного аппарата, гибкости и упругости мышечной системы. Вашему вниманию представлена динамическая гимнастика, направленная на увеличение гибкости, проработку основных групп мышц и суставов, улучшение координационных движений. а также самомассаж некоторых мышечных зон. Целью данного комплекса является  развитие объемности движения, формирование занимающимися максимальных возможностей многоцелевых действий, доведенных до степени минимальных физических затрат. Все упражнения динамической гимнастики выполняются с максимальной амплитудой, различной скоростью и темпом. Первые движения (5-6 повторов) выполняйте в спокойном, среднем темпе, давая суставным сумкам и мышцам разогреться. Этим самым вы избежите микроразрывов и микротравм. Постепенно скорость выполнения упражнений увеличивайте и доводите ее до максимально быстрой. Оптимальное количество повторов старайтесь сами для себя выбирать, ориентируясь на свое самочувствие, но самое главное вы должны почувствовать увеличение объемности и накопления практического опыта и многообразия различных движений. В зависимости от поставленной задачи, используйте упражнения комплекса или разминки перед основным занятием. Занимаясь комплексом в качестве основного тренинга, вы самостоятельно варьируете количество повторов, скорость выполнения и изменения упражнения. Упражнения направленные на растягивание мышц делятся на два основных типа:  1. динамические упражнения. Это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища; обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинения определенной группы мышц оказываются сравнительно кратковременными, оно длиться столько сколько махов или сгибаний. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов или сгибаний. Постепенное увеличение количества движений с 10-15 раз до 100 и более, увеличивает объем и амплитуду движений суставов и выходит на более  качественный виток, тем самым, закрепляя в памяти мышц новое прогрессирующее состояние. Статические упражнения. Это когда с помощью очень медленных движений принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течении 5, 30 и даже 60 секунд, при этом он может напрягать растянутые мышечные группы периодически или постоянно. Физиологическая основа таких упражнений является такое рефлекторное состояние, при котором в насильственно растянутых мышцах происходит сокращение волокон и они активизируются.  В результате в мышцах усиливается обменный процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому тренировки в данном режиме можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановление после травм. Для управления нагрузкой, при выполнении упражнений на гибкость, необходимо учитывать 5 компонентов: Продолжительность упражнения Интенсивность упражнения, это скорость и мощность. Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями. Характер отдыха. Заполняемость пауз отдыха другими видами деятельности. Число повторений упражнения В зависимости от того, какими будут численные значения каждого из этих компонентов упражнения, и получится тренирующий эффект.             Развитие ловкости. Комплекс упражнений на ловкость Ловкость - это способность справится с любой возникшей двигательной задачей правильно, быстро и находчиво. Ловкость - это высшая способность бойца координировать свои действия. Это своего рода физическая интеллектуальность, упражняемая и доступная для развития и совершенствования. Двигательная ловкость самым тесным образом связана с работой коры полушарий мозга. Эти отделы мозга прямо пропитаны нашей способностью вбирать в себя личный и текущий жизненный опыт. Данная высшая форма переключаемости связанная с деятельностью коры мозга совершаются быстро и уверенно с одного раза. Каждый новый, хорошо освоенный двигательный навык повышает общий уровень ловкости. Ловкость накапливается с двигательным опытом. Ловкость воспитывается и упражняется тем больше, чем больше в них обыгрывается всякого рода намеренных изменений и намеренных неожиданностей. Улучшение в развитии ловкости наступают медленно и только после продолжительных тренировок. Максимально используя потенциал тела в каждом движении, будь то боевое искусство или любая другая физическая деятельность, вы сможете понять, насколько полно отвечает тело вашим требованиям. В той же степени, в которой образование повышает интеллектуальное развитие, упорные тренировки повышают развитие физическое. Чем больше вы нагружаете собственное тело, тем выше становятся его способности.             Развитие координации. Комплекс упражнений на координацию Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином, целенаправленном движении. Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий. Координация возникает из согласованности таких физических навыков как равновесие, скорость, чувство времени, сигналами, поступающими от различных органов чувств. Для развития такой согласованности необходимо чтобы взаимодействие физических и психологических факторов происходило не осмысленно, как это может быть на начальных стадиях обучения, а доводилось до автоматизма. После того как Вы выучили и отработали на практике какой то технических прием, ваш мозг при выполнении его полагается уже не на сигналы, поступающих от органов чувств, а на условную программу проведения приема. Многократными повторениями почти каждого движения можно довести его выполнение до автоматизма. Повторяя прием, вы даете мозгу команду создать программу, требующуюся для выполнения этого приема. Этот процесс называется обучением. Координация, как и ловкость, является именно тем качеством, которое можно развивать только тренировками. Отрабатывая движения и выполняя упражнения, требующие координации, вы развиваете в себе ощущения ее, которое затем переносится на выполнение приемов. Если упражнения по развитию координации слишком тяжелы для Вас, отрабатывайте какой-нибудь базовый технический прием. Постоянно упражняясь в выполнении ограниченного набора приемов, Вы тем самым, неизбежно, повышаете свой уровень мастерства в этой области. Научившись выполнять простой прием достаточно уверенно, добавьте к нему один элемент; и здесь достигнув определенного мастерства, добавьте еще одно движение и так далее. Отработав медленное выполнение простой комбинации, добавьте в нее скорость и мощность. Не торопитесь переходить от одного приема к другому. Старайтесь заучивать их как можно качественно и доводить до совершенства.   Когда вы почувствуете, что можете выполнять эти приемы действительно хорошо, значит, вы уже создали базу для изучения более сложной техники. Прежде чем приступить к отработке нового приема, особенно это относится к сложной технике,  представьте мысленно, как вы его будете выполнять. Проделайте в уме все элементы приема в точности, представьте, как движется Ваше идеально скоординированное тело. Создав мысленный образ выполнения упражнения,  попытайтесь на практике сделать то, что вы представили, обращая основное внимание не на точное выполнение движений, а на те ощущения, которые вы испытывали, проделывая упражнение в уме. Координация зарождается в мозгу и уже оттуда передается в тело. Развивайте в себе ощущение координированных движений, которое вы сможете передавать от одной техники к следующей. Упражнение на координацию.             Развитие восприятия. Комплекс упражнений на развитие восприятия Восприятие - это способность воспринимать и обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. От нашего восприятия событий и явлений окружающей действительности зависит наша ответная реакция на внешние раздражители. Восприятие является первым звеном в цепочке действий. Прежде чем отреагировать на любое событие вы должны воспринять его и осознать необходимость ответных действий. Существует четыре степени восприятия: Обнаружение - это осознание наличия внешнего раздражителя. Различение - это определение разницы между видами раздражителей. Узнавание - это выявление в раздражителе знакомых признаков. Отождествление - это выбор ответного действия на раздражитель. Восприятие является необходимым условием для приобретения технического мастерства. Когда вы изучаете новый прием, ваш мозг классифицирует его на основании того опыта, которым вы уже обладаете. Такая способность устанавливать подобие между уже известными и новыми приемами значительно ускоряет процесс обучения. Точно определяя и классифицируя информацию, поступающую от органов чувств, вы получаете возможность преобразовывать новое для вас понятие в физическое действие. Восприятие крайне необходимо в бою, где требуется мгновенная реакция на постоянно изменяющиеся внешние раздражители.   Когда вы взаимодействуете с соперником, ваш мозг фиксирует сотни мельчайших деталей и предлагает на них ответные действия. Восприятие низкого уровня развития дает возможность определять только наиболее очевидные раздражители. Обладая высоким уровнем развития восприятия, вы получаете возможность точно определять все нюансы действий своего соперника и быстро реагировать на них. Спаррингом отрабатывается способность мгновенно замечать малейшие изменения в поведении соперника. Не ограничивайтесь восприятием только зрительных сигналов, обращайте внимание  и на звуковые раздражители… Поскольку восприятие представляет собой в первую очередь процесс узнавания и ответной реакции, лучшим способом развития его будет моделирование ситуаций, в которых от вас требуется быстрое распознавание действий соперника и такое же быстрое реагирование на них. При многократных повторениях подобных ситуаций вы учитесь быстрее узнавать наиболее часто применяемые движения или комбинации движений соперника. Это дает вам возможность определять цель действий соперника и адекватно отвечать на них, не задумываясь, что было бы необходимо в том случае, если бы вы впервые столкнулись проводимым против вас приемом. Ваша реакция становится быстрее, если вы не оказываетесь перед необходимостью сложного выбора. Второй путь развить восприятия состоит в постоянном совершенствовании технического мастерства. Выберете ограниченное количество простых приемов и доводите их выполнение до идеального уровня. Если каждый раз перед нанесением удара кулаком вы не будете задумываться о том, как это делается, ваши контратакующие действия станут значительно быстрее и эффективнее, чем атаки неопытного бойца.             Развитие чувства времени. Комплекс упражнений на развитие чувства времени Чувством времени называется способность правильно определить время проведения приема и выполнить его в строго выбранный момент. Чувство времени возникает при сочетании опыта и знаний. Начинающие бойцы часто полагают, что успех атаки зависит от удара проведенного как можно быстрее в любой момент боя. По мере накопления опыта они начинают понимать, что скорость не всегда является решающим фактором для победы. Оказывается, что для атаки один момент бывает выгоднее другого. Когда у занимающихся начинает появляться понимание чувство времени, они инстинктивно определяют наиболее благоприятный момент для атаки. Развить способность чувствовать нужный момент для выполнения какого-то действия возможно только после долгих и упорных тренировок.  Чувство времени в условиях реального боя представляет собой сочетание скорости, восприятия и точности. Кроме того, для него необходимы превосходные технические навыки и контроль.  Уверенность в собственных возможностях и силах способна повысить ваши физические способности и заставить соперника подправиться под вашу стратегию ведения боя.  Сутью чувства времени являются знания когда, как и каким способом нанести удар. В любом бою, от уличной драки до широкомасштабных военных действий изначальное существенное преимущество имеет та сторона, у которой более совершенно чувство времени. Именно наличие этого качества отличает великих бойцов от просто хороших. Чувство времени это тот фактор, благодаря которому можно провести неотразимый удар, выиграть бой и нанести поражение физически превосходящему Вас сопернику. Ключ к победе лежит в знании возможных слабостей своего противника и умении использовать их с выгодой для себя. Необходимым условием для развития чувства времени являются тренировки, упражнения и практика. Под тренировками подразумевается многократное повторение фундаментальных основ боевого искусства до тех пор, пока вы не будете способны воспользоваться в любой момент по своему желанию. Овладев основами, переходите к выполнению запланированных упражнений. Упражнениями можно заниматься самостоятельно или с партнером, а также использовать специальное оборудование. Наиболее полезными упражнениями считаются те, которые имитируют реальный бой, схватки или любую другую ситуацию, в которой вы сможете оказаться. Имитируя атаки и контратаки, вы отрабатываете практическое использование чувства времени, не отвлекаясь на посторонние факторы. Атакуйте, когда ваш соперник закончил шаг, меняет стойку, приближается к вам, отступает, реагирует на обманный маневр, опирается в стойке на обе ноги, задумался или отвлекся. Контратакуйте, когда ваш соперник меняет положение или направление движения, выполняет вращение, или поворот, атакует, провел одну атаку, но не начал следующую, завершает атаку, отступает после проведения атаки. Основываясь на этих принципах, разрабатывайте упражнения, которые будут развивать ваше чувство времени.  Внимание к деталям, значительно повысит качество тренировок по развитию чувства времени. Никогда не давайте сопернику возможности определить какое действие вы собираетесь предпринять. Старайтесь избавиться от таких негативных привычек как крик или переминание с ноги на ногу перед ударом, которые могут быть сигналом противнику, что вы начинаете атаку. Быстрыми и разнообразными перемещениями не давайте противнику возможности воспользоваться собственным чувством времени. Используйте любой шанс для создания или определения идеального момента для проведения атаки и контратаки.             Развитие точности. Комплекс упражнений на развитие точности Точность - это способность точно и четко выполнить требуемые движения. Целью каждого движения является точное его выполнение. Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Огромную роль в контролировании  точности движения играют мышечные рецепторы, тесно взаимодействующие с нервными клетками опорно-двигательного аппарата. Функционируя согласовано, они способны определить и исправить степень мышечных сокращений в ничтожную долю мгновения. Точность движений зависит от типа мышц вовлекаемых в деятельность. Мелкие мышечные группы, например, мышцы кисти, имеют очень низкий порог активации. Прилагая очень незначительное количество силы, они способны выполнять самые простые задачи. Когда силы для выполнения действия требуется больше, задействуются более крупные мышечные группы, и степень точности  осуществления действий снижается. Для выполнения точных движений используются мелкие мышечные группы, в которых создается незначительное напряжение. При выполнении мощных движений следует ожидать некоторой потери точности. Точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. Точно выполняемый технический прием требует меньше энергии, осуществляется быстрее и оказывается мощнее, чем такой же прием, выполненный на низком техническом уровне. Итогом точно выполненного приема является его максимальная эффективность. Точности выполнения действий следует добиваться уже на самых ранних этапах обучения. При знакомстве с новым техническим приемом старайтесь, как можно точнее повторять все этапы его выполнения. Всегда отрабатывайте движения так, как они будут выполняться в реальном противодействии с соперником. Тренируясь в расслабленном режиме, Вы не сможете  научить мышцы быстро и правильно реагировать на сигналы мозга. Никогда не занимайтесь отработкой точности, если чувствуете физическую или психическую усталость. Уставшие мышцы не способны действовать в полную силу, и если, в таком состоянии вы попытаетесь развить их точность, то заложите в них неправильный образ действий. Точность значительно сокращается при мышечной усталости, но еще больше она сокращается при усталости психической.  Не способность сконцентрироваться сведет на нет все Ваши усилия добиться желаемого результата. Если вы устали сделайте перерыв или, еще лучше, перенесите занятия на следующий день. Полезнее на один день отсрочить совершенствование своего мастерства,  чем приобрести нежелательные привычки, на искоренение которых могут потребоваться многие годы.    (*) Материал из компакт-дисков "Спецназ 21 века. Элитная подготовка" НПЦ "Здоровье народа", ООО "ВИПв". Использованы кадры из видеоклипов. Автор материала  Махов Станислав Юрьевич - чемпион России по рукопашному бою 1993 года. Руководитель Бойцовского клуба «Гром» (г. Орел). Разработчик системы самозащиты и прикладного рукопашного боя «Гром». Автор книг «Вольный бой» (2000 год), «Русская боевая система «Гром» (2004 год), «Постановка нокаутирующего удара» (2005 год). Создатель фильмов серии «Русская боевая система «Гром» («Базовая техника», «Специальная физическая подготовка бойца», «Скоростной ножевой бой» и  «Профессиональный ножевой бой», «Постановка нокаутирующего удара»). В настоящее время тренер-преподаватель на кафедре физического воспитания Орловского педагогического университета, занимается разработкой методики преподавания по специализации «Самозащита и выживание» в рамках высшего образования.           Страницы раритетных изданий «Вольная борьба» Н.М. Галковского Общие принципы вольной борьбы Общие принципы боевых приёмов Учебное пособие В.П. Волкова Принципы САМБО Когда и как применяется САМБО Что такое тактика в САМБО Выдержки из книги Е.М. Чумакова Правила поведения, личная гигиена, гигиена мест занятий Причины травм. Предупреждение травм Врачебный контроль. Самоконтроль Первая доврачебная помощь при травмах Методы воспитания решитель­ности борца. Самовоспитание Виктор Спиридонов и его «Самозащита без оружия» Все хорошо, что ведет к победе Свободная схватка Развитие психических качеств Требования при самостоятельных занятиях общей тренировкой Физическая подготовленность организма Знание приемов с умелым тактическим применением их Соблюдение режима Тактика применения приёмов Практические указания Подробное рассмотрение указаний   «Вольная борьба» Н.М. Галковского Учебное издание для секций коллективов физкультуры. Книга издана в 1940 году в издательстве «Физкультура и спорт». Настоящее пособие является первой попыткой освещения техники и методики нового для нас вида спорта - вольной борьбы*. В основу своей работы автор положил материал, необходимый тренерам, работающим в секции коллектива физкультуры. Наиболее полно освещена техника вольной борьбы. Боевые приёмы изложены только в объёме комплекса ГТО 2-й ступени.   (*) Одно из основных названий борьбы САМБО до 1947 года.   Общие принципы вольной борьбы Элементы тактики Большое количество разрешенных захватов, основных приемов и вариантов, различных защит и контрприемов как в борьбе стоя, так и лежа - все это создает очень большие возможности. Это делает вольную борьбу очень интересным видом спорта; но одновременно создаются и трудности при овладении вольной борьбой. Ни отличное знание приемов, ни умение блестяще их выполнять, ни хорошая подготовка организма к физической нагрузке не принесут победы над противником, если борец выберет неправильную тактику ведения борьбы. Тактика - наиболее умелое, разумное и экономное применение техники в зависимости от условий борьбы (осо­бенностей ведения борьбы противником, его силы, вынос­ливости и т. д.) с целью достижения победы. Выбор так­тики зависит от количества приемов, которыми владеет борец, его психофизических качеств {силы, быстроты, вы­носливости, решительности и т. д.) и конституциональных особенностей, а также соответствующих особенностей про­тивника. Схватка состоит из наступательных и оборонительных действий. Эти действия состоят из следующих элементов: 1) подготовки нападения; 2) нападения и 3) активной за­шиты (т. е. защиты и ответных действий, именуемых контр­нападением).   Подготовка нападения К подготовке нападения относятся все разрешенные правилами вольной борьбы действия, которые обеспечивают успех выполнения нападения. В подготовку нападения входят: 1) разведка путем предварительных наблюдений за техникой борьбы против­ника в других схватках и в процессе самой схватки с ним с целью выявления его излюбленных действий и манеры борьбы; 2) маневр, включающий различные движения, за­ставляющие противника сделать движение, удобное для выполнения нападения; 3) обманные движения и взятие инициативы в свои руки путем непрерывных нападений и рывков, выводящих противника из равновесия, перемены захватов и вызовов на прием нападения, защиты или контр­нападения. Нужно выяснить манеру противника вести борьбу (ак­тивен или пассивен он, применяет простые приемы нападе­ния или обманы, комбинации и переходы от приема к при­ему, разнообразно ли защищается от обманов или его за­щиты однообразны, пассивна ли у него защита или он быстро переходит к контрприемам, предпочитает он борь­бу лежа или стоя и т. д.). При подготовке нападения вна­чале следует выдерживать дальнюю дистанцию борьбы. Проводя разведку, следует учитывать, что противник тоже выясняет особенности борца и стремится захватить ини­циативу в свои руки. Победит тот, кто скорее сделает правильные выводы, хорошо скроет свои намерения и ре­шительнее приведет их в исполнение.   Нападение Нападение может быть успешным при условии хоро­шей подготовки, быстроты, своевременности и решитель­ности выполнения задуманных действий. Наиболее дейст­вительным нападение является в тех случаях, когда про­тивник, меньше всего готов к защите и меньше всего его ожидает. Это бывает в момент, когда он сам готовится к нападению или возвращается в основную стойку после не­удачного нападения или обмана. Нападать нужно наиболее сильным своим приемом. В случае же его неудачи надо разнообразить нападение другими приемами, учитывая, что в силу неожиданности даже слабый технически прием дает часто лучшие результаты. После любого неудавшегося нападения следует или немедленно переходить к другому, или быстро возвращаться в исходное положение (стойка) и быть готовым к дальнейшему применению нападения, за­щиты или контрнападения. В случае перехода к борьбе на среднюю или ближнюю дистанции, немедленно перехо­дить в нападение, а в случае невозможности сделать это - быть готовым к немедленному применению защиты и контрнападения. В случае неудачи нападения одним приемом, учитывая ответные действия противника, перехо­дить к нападению комбинациями из нескольких приемов. Надо стремиться начинать нападение первому. Разумное использование нападения в вольной борьбе является лучшим средством для достижения победы. Ве­дение борьбы в виде активных наступательных действий является наиболее выгодной тактикой. Однако для выбора наступательной тактики должны быть соответствующие возможности. Во-первых, нужно обладать достаточной тре­нированностью, главным образом наличием выносливости, позволяющей сохранить силу и быстроту на время борьбы не только с одним противником, но и на все соревнова­ния, ибо эта тактика требует большой затраты энергии. Во-вторых, для выбора наступательной тактики нужно иметь достаточно разнообразный запас приемов нападения, обманов и комбинаций для создания непрерывного и раз­нообразного нападения, обеспечивающего возможность держать инициативу в своих руках.   Активная защита Тактику активной защиты может избрать борец, хоро­шо умеющий подготовить и вызвать противника к напа­дению с целью использовать это для последующего контрприема. Эти ответные действия должны быть раз­нообразными и не давать возможности противнику выяс­нить любимые приемы. Одним из важных моментов в этой тактике является применение защиты в последний момент нападения и умение различать обманный прием от дейст­вительного, чтобы не реагировать на обманные приемы и не открывать своих намерений противнику. Разнообразие защиты и контрприемов, умение их хорошо выполнять и сочетать с вызовом противника на желаемые действия обеспечивают успех этой тактики борьбы. Обычно эту тактику применяют высокотехнические, выдержанные и уверенные в себе борцы. Она предъявляет гораздо меньшие требования к физическим качествам бор­ца и большие к психическим (особенно внимательности).   Тактика борьбы с различными противниками Начиная борьбу с противником, нужно иметь основную наметку тактики. Она избирается сообразно со своими возможностями и знанием противника. В процессе борьбы, в зависимости от конституциональных особенностей про­тивника и его манеры вести борьбу, нужно и видоизменять тактику борьбы. Всегда нужно стремиться проводить борь­бу таким образом, чтобы это было необычно и неудобно для противника, стремиться использовать свои сильные стороны и недостатки противника. С противником высокого роста нужно вести борьбу на средней и ближней дистанции вследствие того, что с даль­ней дистанции такой противник может успешнее проводить свои атаки. Большая длина конечностей позволяет ему делать приемы (подсечки, зацепы), а борец е более корот­кими конечностями на дальней дистанции безопасен. Сред­няя и ближняя дистанции борьбы позволят более низкому борцу делать наиболее выгодные для него в борьбе с более высоким противником приемы с захватами ног рука­ми, и он будет обладать большей устойчивостью в силу расположения у него центра тяжести тела ниже, чем у более высокого борца. Если противник имеет преимущество в физической силе или обладает очень хорошей гибкостью суставов, следует избегать вести с ним борьбу лежа, сделать ему удержание или рычаг трудно, а он имеет большие возмож­ности на успешное применение удержания. В борьбе с горячим, быстрым, резким и решительным противником, ведущим непрерывные атаки, не нужно ог­раничиваться только пассивной защитой, все равно она не спасет от поражения. Такой противник обычно делает очень много ошибок при нападении. Нужно быть смелым и одновременно осторожным. Выиграть у него можно ре­шительно проведенным контрприемом. С противником вя­лым и мало решительным не нужно бороться в большом темпе. Проводя борьбу так же вяло, как и он, внезапной атакой можно быстро добиться у него победы. Горячему, быстрому и смелому борцу не следует из­менять своей манеры борьбы, но не забывать о контрна­падении противника и лучше обдумывать свои атаки. Если противник лучше защищается, чем атакует, нуж­но вызвать его на активные действия и выиграть у него контрприемом. У противника, лучше проводящего нападе­ние, нужно перехватить инициативу нападения в свои руки. Во всех случаях твердо помнить правило - если так­тика дает выигрыш, нужно ее сохранять, если она ведет к проигрышу, нужно ее изменить.   Стиль советского борца Стиль вольной борьбы определяется характером при­меняемых приемов. Он во многом зависит от правил, оп­ределяющих ограничения их количества и форму выпол­нения. Однако в зависимости от психофизических качеств, объема техники и применяемой тактики создается у каж­дого борца свой индивидуальный стиль. Хороший стиль должен основываться на правильном техническом и тактическом применении приемов. Хороший стиль должен отличаться: 1) применением различных по технике приемов в зависимости от условий в борьбе стоя и лежа; 2) правильностью, четкостью и непринужденно­стью выполнения приемов; 3) использованием силы, бы­строты, выносливости и ловкости в зависимости от тактической целесообразности условий борьбы; 4) преиму­щественным использованием нападения, являющегося наи­более соответствующим тактике современного боя и служащим лучшим средством к достижению победы, при уме­нии одновременно хорошо использовать защиту и контрприемы. Техника, тактика и сталь создаются основным на­правлением и содержанием тренировочной, работы. Правильно построенная тренировка создает хороший стиль борца, а неверная приводит к «однобокости» и «своеоб­разности» стиля. Правильно будет построена тренировка в том случае, если тренер верно решит, что трениро­вать и как тренировать. Тренировать все приемы вольной борьбы невозможно, бесполезно и бесцельно. Кто занимается тренировкой боль­шого количества приемов, тот обычно плохо применяет их и в конце-концов переходит к очень немногочисленным и однообразным приемам. То же получается и в слу­чае изучения и тренировки неправильной техники приема или недостаточной отработки правильности движений прие­ма. Практика показала, что лучшие техники вольной борьбы применяют обычно 3 - 4 приема в борьбе лежа и 4 - б при­емов в борьбе стоя. Однако, умение выполнять эти прие­мы у них доведено до совершенства. Это достигается изу­чением не очень большого количества приемов, но доста­точно разнообразного для создания хорошего стиля. Ко­личество этих приемов в борьбе лежа вместе с их вари­антами 10 - 15 и стоя 30 - 40. В процессе изучения и тре­нировки из этих приемов каждый борец выбирает себе наиболее «любимые», т. е. такие, которые лучше ему уда­ются. Отработке и усовершенствованию этих приемов должно уделяться очень много времени. Отработка должна продолжаться непрерывно на всех стадиях тренировки. Одновременно не нужно прекращать и работы над обога­щением новыми «любимыми» приемами. Основное внима­ние надо уделять начальным и на первый взгляд кажу­щимся малозначительными элементам борьбы. Сюда отно­сятся разносторонние движения, передвижение в стойке и детали движения приема. Отработка приемов и их совершенствование должны заключаться в точности выполнения деталей приема, легкости координации движения, быстроте, правильности приложения силы и выбора времени. Одновременно должна проводиться работа над улучшением морально-волевых и физических качеств. Это достигается постепенным втя­гиванием не только в вольную борьбу, но и тренировкой по другим видам спорта, обеспечивающим всестороннее физическое развитие. Заключительным этапом тренировки является отработ­ка тактических элементов. Правильность направления тре­нировочной работы проверяется и корректируется соревнованием.           Общие принципы боевых приёмов В современной войне очень велико значение руко­пашного боя. Рукопашный бой является часто заключитель­ным и решающим моментом боевых действий. Он пред­ставляет собою сложный комплекс боевых приемов, при­меняемых в случаях близкого столкновения с противником. Для успеха в рукопашном бою нужно стремиться: «быть физически разносторонне подготовленным (сильным, ловким, выносливым); быть смелым, инициативным и бы­стро принимать решения в соответствии с действиями противника; уметь быстро, скрытно и бесшумно передви­гаться различными способами и преодолевать естественные и искусственные препятствия; уметь сочетать атаку с использованием огня; уметь в любой момент и из разных положений быстро наносить противнику уколы и удары, отбивать оружие противника и немедленно отвечать ата­кой; уметь использовать в рукопашном бою с противником подручные средства: лопату, топор, кирку, нож, палку, камень, горсть песку и т. п.; уметь обезоружить противника и поразить его же оружием; уметь своевременно и тактически целесообразно при­менять тот или иной прием; уметь вести рукопашный бой против нескольких бойцов противника (один против двух, трех) и в составе подразделений» (Наставление по рукопашному бою для красной армии, Воениздат, 1938). В основном техника рукопашного боя включает пре­одоление препятствий, приемы боя холодным оружием подручными средствами и приемы боя невооруженного. Бой невооруженного является хотя и очень редким, но вовсе не исключенным моментом рукопашной схватки. В боевой обстановке возможны такие случаи, когда у бойца нет возможности использовать оружие или подручные средства в силу того, что они выбиты, захвачены или по другим непредвиденным причинам. Во всех этих случаях нужно уметь броситься на противника и победить его, обезору­жив и использовав его оружие. В этом последнем случае большое значение приобрета­ют приемы вольной борьбы, именуемые боевыми приемами. Отличие боевых приемов в том, что они не имеют за­прещений. В боевой обстановке нужно так применять при­ем, чтобы обязательно добиться победы над противником. Естественно, что говорить о каких-либо запрещенных приемах не приходится. Наоборот, запрещенные в спорте приемы в рукопашном бою являются наиболее целесооб­разными. Применяя приемы, нужно относиться к против­нику беспощадно. Однако могут быть случаи, когда применение приема будет подчинено другой цели. Например, если разведчики внезапно напали на дозор противника, то они могут поста­вить себе задачу взять противника живым. В этом случае целью боевых приемов будет подчинение противника своей воле*. Невооруженный имеет в своем распоряжении удары руками, ногами и головой и выворачивание суставов рук, применяемые с целью обезоруживания и броска против­ника на землю. В условиях боевой обстановки не всякий удар может принести пользу. Удар может вывести про­тивника из «строя», лишь, если он нанесен в чувствительное место. Обычно эти наиболее чувствительные места, удар в которые приводит к потере сознания или смерти, следующие: 1) лицо (главным образом глаза); 2) горло; 3) затылок; 4) солнечное сплетение; 5) челюсть; 6) под­бородок; 7) передняя часть голени; 8) нижняя часть жи­вота и половые органы. Однако следует учитывать то, что одежда против­ника в значительной мере защищает чувствительные места. Так, например, шуба, шинель, пальто защищают по­ловые органы и солнечное сплетение. Воротник и шапка защищают затылок, челюсть, подбородок и горло. Валенки защищают переднюю часть голени. В большинстве случаев остается не защищенным лицо, главным образом глаза. В связи с этим удары применяются в качестве вспомо­гательного средства к выворачиванию суставов и броскам. Выворачивание суставов - основное средство обезоружива­ния. Анатомическое строение кисти таково, что при её выворачивании наружу под действием боли захват ослабе­вает, и противник вынужден отпустить захваченное ору­жие. Но вывернуть руку противника не так просто. Для этого требуется значительная сила. Если противник превосходит своей силой, то вывернуть ее не удастся. На по­мощь появляются применения ударов. В момент нане­сения удара в чувствительное место, противник, если и не чувствует боли, то все же на короткое время отвлекается и ослабляет оружие. Этим и следует воспользоваться, выворачивая оружие рывком в момент нанесения удара. Очень действенным приемом является бросок, при ко­тором бросивший остается па ногах. Противник, с силой брошенный на землю, в особенности на твердый грунт (камень, лед и т. д.), в некоторых случаях может быть убит или потеряет сознание от удара головой. В большин­стве случаев он будет физически и морально выведен из строя. Стоящий, оставаясь в более выгодном положении, может нанести удар рукой или ногой и обладает большой подвижностью. Наиболее целесообразным, поэтому приме­нением приемов явится не один какой-нибудь прием, а их комбинирование последовательно один за другим. Удар, выворачивание, бросок и удар по лежащему противнику, обезоруживание и действие его оружием - вот единствен­но правильный метод применения приемов невооруженным, обеспечивающий ему победу над противником. Применение приемов невооруженным предполагает на­личие близкого столкновения противников (грудь с гру­дью). Таких случаев в боевой обстановке очень много. Все они различны, но в основном сводятся к двум типич­ным: 1) столкновение двух вооруженных вплотную не дает возможности применить оружие; 2) оружие выбито из рук, и невооруженный оказался лицом к лицу с воору­женным противником. В первом случае иногда удобнее бросить свое оружие и применить к противнику боевой прием или комбинацию приемов. Совсем другое дело в случае столкновения невоору­женного с вооруженным. Здесь преимущество на стороне вооруженного (или имеющего более длинное оружие), и он, как правило, является нападающим. Успех невоору­женного в большинстве случаев зависит от удачного (умело и правильно выполненного) отбива или ухода и захвата оружия противника, наносящего укол или удар. Если это достигнуто, то моральное превосходство всегда будет на стороне бывшего без оружия или с более коротким оружием, вследствие того, что он уравнял возмож­ности выигрыша боя, а вооруженный потерял свое пре­имущество. Правильнее невооруженному первому броситься на противника, в большинстве случаев этого не ожидающего и потому застигнутого врасплох. Для этого следует учи­тывать свое обычно безвыходное положение. Чтобы бро­ситься на вооруженного противника с голыми руками, нужно иметь большую силу воли, решительность, сме­лость и отвагу. Эти качества являются следствием об­ладания силой, ловкостью, выносливостью и умения владеть техникой боя и твердым знанием предстоящих приемов. Это достигается в результате всесторонней физической подготовки и овладения в совершенстве техникой и так­тикой боя невооруженного против вооруженного. Овладение приемами боя достигается путем тщательного изучения наи­более частых случаев боевой обстановки и систематической тренировкой в вольной борьбе.   (*) Особенную осторожность нужно проявлять в случаях охраны порядка (применение боевых приемов к пьяным, хулиганам, уголовным преступникам и пр.), когда боевые приемы направлены лишь к подчинению воли, причинению боли без физических повреждений. Изложение этого материала входит в специальные программы и не является предметом данного учебника.             Учебное пособие В.П. Волкова В трёх последующих документах мы вам предлагаем выдержки из книги В.П. Волкова. Курс самозащиты без оружия «САМБО». Учебное пособие для школ НКВД. Издание школьно-курсового отделения отдела кадров НКВД СССР. Москва. 1940 г. Принципы САМБО В.П. Волков. Курс самозащиты без оружия «САМБО». Учебное пособие для школ НКВД. Издание школьно-курсового отделения отдела кадров НКВД СССР. Москва. 1940 г. При анализе методики применения и преподавания «Самбо» мы оста­навливаемся на пяти основных принципах, которые являются ведущими при изучении предмета «Самбо». I. Осмысленность приемов, как основа схватки. II. Умение переходить с приема на прием. III. Умение при применении приемов минимально затрачивать силы и получать необходимый результат, нужный для того или иного жизненно­го случая. IV. Освоение классификации приемов, как необходимость понимать тактику и технику применения приемов в жизни. V. Знание анатомо-физиологических основ, как главная основа тех­ники приемов.   I. ОСМЫСЛЕННОСТЬ, КАК ОСНОВА СХВАТКИ При рукопашной схватке решающим фактором является выдержка, основанная на правильном осмысливании процесса столкновения. По­бедит тот, кто хитрее и кто тактически лучше подготовлен, кто лучше оснащен приемами и тренирован в направлении переходов от неудавше­гося приема к более удачному. Умная, расчетливая спортивная злость, крепкая настойчивая тактика боя почти всегда приводят к победе. Изучение противника и окружающей обстановки при «Самбо» должно привести к минимальной затрате вре­мени для победы. При столкновении оба противника находятся в состо­янии повышенного нервного возбуждения. Это состояние не дает возможности правильно контролировать свои мысли и действия. Бывает часто такое состояние, когда повышенное чувство страха парализует на короткое время все тело. Для того, чтобы такое состояние ослабить или совершенно исключить, нужно выработать у самбиста такие качества и навыки, которые бы давали возможность содействовать выполнению пос­тавленных перед ним оперативных задач. Осмысленность схватки выражается в правильной стратегии и тактике самой схватки. Стратегия имеет своей задачей дать общее направление составленному плану действия, тактика сводится к совокупности при­емов, маскирующих общую стратегическую задачу.   II. УМЕНИЕ ПЕРЕХОДИТЬ С ПРИЕМА НА ПРИЕМ Принцип переходов является ведущим во всей системе «Самбо». Без освоения переходов от одного неудавшегося приема на более выгодный в данной обстановке даже хорошее знание приемов ничего не дает, так как приемы, оторванные друг от друга и не имеющие логического построения, всегда граничат с схоластикой. Изучать приемы ради приемов никому не нужно. Переходы являются неотъемлемой частью почти каждого раздела всей системы. Поэтому без знания переходов невозможно усвоить пред­мет «Самбо».   III. УМЕНИЕ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ ПРИЕМОВ МИНИМАЛЬНО ЗАТРАЧИВАТЬ СИЛЫ И ПОЛУЧАТЬ НЕОБХОДИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Что значит минимально затрачивать свои силы при применении при­ема? Это значит -  учитывать, куда направлены силы тяги сопротивляю­щегося или нападающего противника, В схватке мы часто не учитываем, куда тянет обороняющийся захваченную, например, вами руку или ногу, вследствие чего борьба происходит на силу, а не на технику. Технически правильно применять приемы, значит, умело сочетать приобретенный технический навык с ловкостью и природной сметкой. Отсюда вытекают следующие правила: При захвате руки, головы, ноги и туловища прием направляется в ту сторону, в какую направлена сила сопротивления (с предваритель­ным рывком в противоположную сторону сопротивления). Нарушение координации движений и распределения сил сопротив­ляющегося приводит его к выводу из равновесия в любом положении. Из этого следует, что для успеха схватки при минимальной затрате силы необходимо знание двух элементов: а) техники рывка; б) знания вывода противника из равновесия и сохранения своего равновесия. а) Рывком называется резкое, короткое действие, применяемое глав­ным образом в начале проведения приема. В понятие рывка мы вклады­ваем механическое воздействие на ту или иную сопротивляющуюся точку, которая при обыкновенном приложении сил (без рывка) отно­сительно уравновешивает силу напора и силу своего сопротивления. Но как только эту же силу напора применять в более короткое время, т.е. мгновенно, то сейчас же сила напора, прилагаемая раньше без определен­ного прохождения пространства (пути), увеличивает свою работу. Поче­му это так? Мы знаем из физики два положения: 1) произведение массы на ускорение будет называться силой и 2) произведение силы на путь - есть работа. Поэтому, если в том или ином приеме нужно преодолеть большое сопротивление, нужно потратить большую работу. Значит одна из двух величин (сила или путь) должна быть увеличена. Если будет увеличен путь (чтобы не тратить много сил) через увеличение плеча рычага, т.е. придать силе размах, как например, при ударе, то работа будет увеличена и момент силы также будет увеличен, так как моментом силы мы называем произведение силы на плечо рычага. Рывок может быть и двойным, т.е. последовательно произведенный два раза. Применяя, например, одинарный рывок при приеме «дожим кулака по принципу» на очень сильной руке, не всегда можно добиться желаемого результата. Тогда на помощь приходит двойной рывок, который состоит из последовательных двух одинарных рывков, причем промежуток вре­мени между этими рывками настолько мал, что для постороннего глаза незаметен. Применяющий двойной рывок должен обладать большой рез­костью и быстрой чувствительностью. «Ощущать» мышцами - это большое искусство. Для этого нужна тщательная тренировка в процессе подготовки себя к вольной схватке. Мышечное «ощущение» в сочетании с инстинктивным реагированием на нападение - является основным качеством в технике приемов. Когда в приеме делают рывок, то его оста­новить в желаемый момент очень трудно, а потому он большей частью переходит в проведение самого приема. На учебных занятиях в группе не следует разрешать проводить прием при помощи рывка до конца ввиду его опасности. Необходимо приобрести навык, чтобы рывком преодоле­вать только начальное сопротивление и то только до начала болезненного ощущения, получаемого от взятия на прием, а затем, не останавливая движения, мягко доводить прием до среднего болевого ощущения. б) Знание вывода противника из равновесия и умение сохранить свое равновесие является большим искусством в «Самбо». Знание данного принципа имеет особенно важное значение при изучении бросков. Уметь бросить противника, а самому остаться на ногах, представляет большую трудность. На самом деле, всякое тело находится в состоянии покоя до тех пор, пока оно не будет выведено какой-либо силой из этого состояния (первый закон Ньютона). Значит, человеческое тело будет находиться в равновесии до тех пор, пока силы человеческого организма или внешние силы, влияющие на равновесие данного тела, не выведут его из состояния покоя. Если силы организма (стремление человека не упасть при передви­жении по ковру) будут равны действующим внешним силам (стремление одного партнера бросить другого на ковер), то равновесие сохранится. Таким образом, человеческому телу при выводе из равновесия нужно сообщить какую-то внешнюю силу, которая привела бы его (тело) в колебательное движение. Это колебание будет проходить около какой-то мысленно проведенной нами оси всего человеческого тела. Движение человеческого тела можно представить по пяти основным осям. Вращение тела вокруг каждой оси дает дополнительные движения, поэтому мы при движении и вращении человеческого тела имеем десять возможных направления. В связи с этим, по мере увеличения колебания и смещения центра тяжести, человеческое тело принимает то или иное положение. Чтобы тело сохранило свое равновесие, нужно добиться тако­го положения, при котором силы, применяемые на перемещение и вращение, идущие извне, равнялись силам сопротивления, идущим от сопротивляющегося. Поэтому вывод из равновесия человеческого тела зависит: 1) От угла колебания (амплитуды), т.е. от величины смещения и сте­пени вращения центра тяжести человеческого тела по основным осям движения. 2) От степени напряженности человеческого тела, т.е. чем тело больше напряжено в торсе, тем легче его колебать, значит, увеличивается угол амплитуды, отсюда нарушается равновесие. 3) От высоты, т.е. от роста, чем выше рост, чем выше находится цент тяжести от точки опоры (ноги), тем меньше устойчиво человеческое тело. От размера площади опоры ног. Если ноги стоят узко, а корпус высок, если площадь опоры по отношению к центру тяжести не про­порциональна, т. е. площадь опоры не соответствует высоте нахождения центра тяжести, то устойчивость нарушена, и тело легко выводится из равновесия.   IV. КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЕМОВ Буржуазные специалисты в процессе преподавания самозащиты при­держиваются изучения определенных приемов, разработанных на всякий жизненный случай, исходя из теории «готовых рецептов». Такая механистическая теория на практике себя не оправдала, так как невозможно в момент нервного, напряженного состояния схватки с про­тивником помнить десятки и сотни «рецептов» для того или иного положе­ния. Человек в момент схватки в одну секунду может изменить несколько раз свое положение. Ясно, что теория готовых рецептов неприемлема. К тому же, приемов существует более 3000 и такое количество заучить и запомнить невозможно. В целях упрощения изучения приемов В. А. Спиридонов составил их классификацию, разделив все существующие приемы на 7 основных групп: 1. Дожимы, т.е. движение в суставе, идущее дальше направления есте­ственного сгибания. 2. Рычаги - движение в суставе, идущее против естественного сгибания. Рычаги делятся на две подгруппы: а) рычаги вниз, б) рычаги вверх. 3. Удары - мгновенное действие силы (ногой, рукой, головой, ту­ловищем) на ту или иную часть человеческого тела. Удары делятся на две подгруппы: а) боксерские и б) «джиу-джитцные». 4. Выверты - движение конечностей, шеи или туловища вокруг их продольных осей. 5. Выводы из равновесия - искусственное перемещение центра тяжести тела в целях приведения тела в лежачее положение. 6. Сжатие и нажатие: а) сжатием называется прием в борьбе, выражающийся в воздействии на ту или иную часть тела силы с двух или нескольких сторон; б) нажатием называется воздействие силы на одну точку той или иной части тела. 7. Группа комбинированного приема. Зачастую мы видим приемы, которые по своей технике проделывания представляют не один, а два или три движения, аналогичные тем движениям, которые имеются в выше­ описанных группах. Вот такие приемы (например - узел), которые име­ют несколько органически и логически связанных между собою приемов из других групп, - будут называться комбинированными.   V. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ Знать систему движения суставов, расположение мышц и чувстви­тельные точки человеческого тела, значит глубоко понимать сущность «Самбо». Если вы научились во время схватки ощущать, когда лучше подается рука, нога или другая часть человеческого тела, то, изучив лишь основные принципы приемов, можете свободно изобретать, составлять новые приемы, новые их комбинации. Когда идет схватка, то обучающиеся не всегда помнят приемы, изучен­ные ими ранее, они помнят только принципы изучаемых приемов, основ­ные оси движения в суставе, слабые и сильные мышцы и топографию нервной системы. Все это им дает возможность добиться победы скорее, чем человеку, не знающему этих основных принципов.             Когда и как применяется САМБО В.П. Волков. Курс самозащиты без оружия «САМБО». Учебное пособие для школ НКВД. Издание школьно-курсового отделения отдела кадров НКВД СССР. Москва. 1940 г. Применение оружия при выполнении оперативных заданий является крайней мерой. «Самбо» же, заменяя собой часто оружие (в тех случаях, когда последнее по тем или иным соображениям нельзя применить), является прекрасным средством подчинения противника своей воле. Воз­можность применения приемов «Самбо» всегда зависит от характера стол­кновений. При этом, в результате применения «Самбо», могут быть различные последствия как малозначительные, так и серьезные, однако, они не могут причинить такого вредного результата, какой дает приме­нение огнестрельного или холодного оружия. На практике приемы «Самбо» применяются обычно в 4-х случаях (Классификация Спиридонова В. А.) 1. Когда по заданию оперативной работы применение огнестрельного и холодного оружия воспрещено. 2. Когда можно применить огнестрельное и холодное оружие, но создавшаяся обстановка не дает возможности его использовать. 3. Когда незначительность преступления не позволяет применить оружие для предупреждения побега преступника или его невооруженного сопротивления. 4. При неожиданных нападениях, если нет других средств защиты. Разберем каждый из этих случаев в отдельности: 1. Когда по заданию оперативной работы применение огнестрельного и холодного оружия воспрещено В этих случаях применение приемов «Самбо» более ответственно и требует большой выдержки, так как сознание невозможности воспользо­ваться в критический момент оружием создает определенную повышен­ную нервозность, которая может нарушить общий ход рукопашной схватки. 2. Когда можно применить холодное или огнестрельное оружие, но создавшаяся обстановка не дает возможности его использовать Иногда создается обстановка, разрешающая применять то или иное оружие для изоляции намеченного объекта, но окружающая среда (толпа, уличное движение) не дает использовать эту возможность во избежание нежелательных последствий. В таких случаях нужно применять «Самбо». На основе наружного наблюдения было установлено, что одно лицо хочет произвести террористический акт. О данном лице сведения были точны и его фотография известна, но он тщательно скрывался от наблюдений нашей разведки. В один из дней наш разведчик случайно натолкнулся на него в районе одной из многолюдных улиц города Москвы. По инструкции разведчик имел право применять огнестрельное и холодное оружие, но он этого не смог сделать, так как улица была наполнена публикой и движу­щимся транспортом. Тогда разведчик решил его задержать при помощи приемов «Самбо». Быстро разработав план действия, разведчик неожи­данно, применив прием «загиб руки за спину толчком» задержал и отпра­вил его в милицию. Разведчик имел указание и возможность применять оружие, но создавшиеся условия не позволили этого сделать и направили его мысль в сторону применения приемов «Самбо». 3. Когда за незначительностью преступления не следует применять оружие при побеге и невооруженном сопротивлении противника. Бывают такие эпизоды, где применение оружия противопоказано, а сотрудник или от страха или перестрахуя себя от разных «неожиданно­стей», применяет его в полной силе. Например, вор вытащил у одной гражданки из кармана деньги. Его задержал милиционер и повел в отде­ление милиции. Но по дороге вор, улучив момент, когда было мало наро­да, побежал. Милиционер, догоняя его, выхватил из кобуры револьвер и приказал убегающему остановиться, тот не послушался и за это получил пулю в спину. В результате последовала смерть нарушителя. Такие дей­ствия квалифицируются по Уголовному Кодексу, как убийство, потому что случай был настолько незначительным с точки зрения преступления, что применение оружия было нецелесообразным. Ошибка милиционера была в том еще, что он при задержании не разработал плана конвоирования вора до отделения милиции. В этом плане он должен был предусмот­реть возможность побега задержанного и сделать такой захват руками, который в момент побега дал бы возможность перейти с него на прием. 4. При неожиданных нападениях, если нет других средств защиты. Этот случай применения «Самбо» наиболее распространенный, по­этому требует особо тщательного анализа при изучении и применении «Самбо». Наш разведчик, стоя ночью на посту, наблюдал за отдельными иду­щими прохожими, среди которых искал известное ему разыскиваемое органами НКВД лицо. Неожиданно к нему подошел неизвестный ему гражданин и спросил: «где находится на этой улице д. №1». Разведчик, машинально повернувшись в сторону, где находился разыскиваемый гражданином дом, указал рукою на него. При повороте в сторону раз­ведчик получил сильный удар в челюсть. Не растерявшись, разведчик перешел в атаку, но неожиданно увидел в руке неизвестного гражданина вынутый им финский нож. Быстро применив прием рычага, наш раз­ведчик обезоружил преступника и отвел его в отделение милиции. В данном случае разведчик, хотя и имел оружие, но при внезапном напа­дении не мог его использовать, и поэтому применил приемы «Самбо».             Что такое тактика в САМБО В.П. Волков. Курс самозащиты без оружия «САМБО». Учебное пособие для школ НКВД. Издание школьно-курсового отделения отдела кадров НКВД СССР. Москва. 1940 г. Под тактикой в «Самбо» понимается совокупность различных при­емов, направленных к тому, чтобы удачно выходить из затруднений и обращать любое создавшееся в схватке положение в свою пользу. Понятно, что спортивная схватка отличается от жизненного столк­новения. Нужно построить тренировку таким образом, чтобы тактика спортивной схватки максимально приближалась к тактике жизненного столкновения. Если при спортивной схватке тактические уловки и хит­рости не должны нарушать спортивной этики и установленных правил, то в жизненной схватке все средства, ведущие к победе, являются целесообразными и применимыми. Некоторые неправильно смешивают поня­тия тактики и стратегии. На самом же деле это два совершенно разных понятия. Тактика дает возможность найти правильный выход из поло­жений, возникающих в процессе схватки, стратегия же представляет собою план схватки, построенный с учетом данных как своих, так и противника. Представим себе, что противник после неудачной попытки сделать боковую подножку, попытается повторить ее, и он наткнется на ловушку. (Ибо дважды, трижды подряд повторять один и то же прием не рекомендуется). Зная это, противник может сделать этот же прием, но уже не с намерением вас победить этим приемом, а обмануть. Если вы не разгадаете замысла противника, то можете сделаться его жертвой. Другой пример: если вы противнику дали понять, что плохо стоите на ногах, то несколько попыток противника вас бросить на землю приведут к простому сваливанию, но броска, как такового, еще нет; продолжая этот прием, вы усыпите бдительность противника, тогда он смело и открыто пойдет на вас, желая одним приемом форсировать схватку, бросив вас на землю (или ковер). Стратегия и тактика всегда базируется на ранее нами описанном «подходе» и «решении» и на активном или пассивном применении при­емов «Самбо». Тактика слагается в основном из следующих отдельных элементов: а) Обманы. Существует два способа эффективного применения приемов: или после ложной атаки, «раскрывающей» противника для проведения настоящей атаки, или же путем провокации атаки противника и проведение контр­приема. Главное искусство в «Самбо» заключается в умении раскрыть* про­тивника одним из этих способов. Прежде всего, остановимся на обманах. В «Самбо» обманы являются частью тактики. Обманы заключаются в движениях, вводящих противника в заблуж­дение. Наиболее частый обман - симуляция приема, применяется с целью заставить противника изменить стойку или прием» невыгодными в данное время для вас. Обман - сложное и трудное искусство. Обманы приводят зачастую в полную растерянность противника и настолько утомляют, что он оказы­вается побежденным задолго до начала настоящей схватки. Трудно дать какие-либо теоретические указания относительно обманов. Они принад­лежат к области инстинктивных, подсознательных движений (рефлексы) и зависят целиком от обстановки схватки. Для обмана не обязательно проводить целиком ложный прием; достаточно одним рывком и ложными взмахами ног, показывающими на подножку, вызвать у быстро работаю­щего ответную реакцию в форме движения, нарушающего его защиту и устойчивость. Обманы достигают своей цели как в начале схватки, когда еще про­тивник свеж, так и особенно в конце схватки, когда противник находится в состоянии сильного утомления. Часто обучающийся в этих случаях пренебрегает обманами и вместо того, чтобы, сделав обман, добиться открытия и провести решающий прием, бросается на противника и стара­ется провести серию приемов, не достигающих цели. Эти бесцельные приемы выматывают уже не противника, а его, и результат схватки иногда бывает для такого «ярого» самбиста плачевным. Только удачный обман является хорошим средством быстро покончить схватку, и пренебрегать им - это значит не понимать основ тактики «Самбо». б) Вызов  противника  на  прием. Искусство вызова противника на прием играет еще большую роль в «Самбо», чем обманы, так как оно дает возможность проделывать мол­ниеносные ответные приемы. Это искусство заключается в ложном раск­рытии позиции. Уклонившись от приема противника, самбист проводит ответный при­ем. Отдавая должное прямой атаке, нужно все же сказать, что высшая ступень искусства в «Самбо» заключается именно в умении вызвать про­тивника на прием и ответить контрприемом. В «Самбо» нельзя сделать прием, не раскрывшись для встречного приема. Поэтому тот, кто первый атакует, первый и раскрывается. Выгоднее, в большинстве случаев, за­ставить противника начинать атаку, чем делать это самому. В силу этих соображений самбист хорошего класса будет стараться заставлять своего противника как можно чаще начинать схватку. Умение вызвать против­ника на атаку особенно ценно при встрече с самбистом, часто применя­ющим определенный, излюбленный прием. Ложно взявши защиту от данного приема, самбист выгодно для себя использует прием противника. Самбист, обладающий одним или двумя излюбленными приемами, ни­когда не удержится от попытки провести их при удобном случае. Поэтому опытный противник в любой момент может их вызвать и ответить контр­приемом. Прием, посредством которого самбист вызывает противника на прием, слагается из следующих элементов: обман, атака и ложное раск­рытие для проведения противником какого-нибудь приема. Иногда уда­ется вызвать противника простым выставлением ноги вперед, как бы для подножки или отхвата. Однако, опытный самбист не даст так просто обмануть себя. При умении можно вызвать противника на любой прием. Приведем несколько примеров. Предположим, что один самбист очень хорошо работает бедровыми бросками слева. Достаточно встать таким образом, чтобы левая нога про­тивника оказалась впереди у носка вашей левой ноги, как он не замедлит применить бедро. Защита весьма легкая: опустить левую кисть вниз на левое бедро противника, и последнему прием не удается. Вместе с тем, по ходу движения тела противника можно его бросать назад при помощи приема - задней подножкой, через левую ногу обратно назад влево. Другой пример. Если вы знаете, что любимый прием вашего про­тивника - перебрасывание через себя с упором ноги в пах, то достаточно в процессе схватки согнуться и сделать небольшой напор вперед, как не замедлите вызвать со стороны противника данный прием. Защита от него - уйти в сторону или сесть, захватив его за ногу и бросив его на землю, сделать прием на ноге. в) Окончательное изучение противника. Обманы и вызовы на прием помогают изучить противника и обна­ружить сильные и слабые стороны перед тем, как начать серьезную схват­ку. Поэтому для изучения особенностей противника и во избежание каких-либо неожиданностей приходится уделять первые минуты так на­зываемой разведке. Существует только одно исключение из этого правила - это когда самбист, обладающий большой силой и напором, встречается с техничес­ки подготовленным, но нервным и малоактивным противником. В этом случае самбист должен с первых минут начать самую энергичную атаку, стремясь добиться решительного результата раньше, чем противник су­меет примениться к его стилю схватки. Однако, такая атака не может продолжаться долго, если самбист на первой же минуте не поймал другого на прием. В противном случае ведущий такую тактику выбьется из сил или получит ответный прием от изучившего его противника. Поэтому обычно тактика самбиста сводится на первых минутах к изучению про­тивника. Перед тем, как начать спортивную схватку, самбист должен найти свою дистанцию, в которой он лучше, чем в других, себя чувствует. Затем путем обмана, вызвав противника на прием, узнать его излюблен­ные приемы и способу защиты и в особенности обнаружить его основные недостатки. Предположим, что технически подготовленный самбист встречается с посредственным противником, которого он никогда не видел в схватке и ничего не слыхал о нем. С начала схватки самбист начинает обманывать его ложными приемами. Сначала он пробует, захватив за шею, подтянуть его к себе на бедро, затем, отпустив, он пытается провести боковую подсечку с разворотом в какую-нибудь сторону. И после каждого раза наблюдает что будет делать противник. Делаясь все более и более уверен­ным в себе, самбист сознательно раскрывается с тем, чтобы вызвать про­тивника на излюбленный прием и узнать, чего ему следует опасаться. Проделывая все эти «предварительные» действия, самбист без большого напряжения обнаруживает слабые места и недостатки противника. Та­ким образом, несмотря на то, что самбист еще не провел ни одного насто­ящего приема в полную силу, он успел хорошо узнать своего противника, изучив его любимые приемы, его способы защиты, его ошибки. г) Сохранение  собственных сил и выматывание противника. Запас энергии самбиста, его способности к интенсивной схватке играют часто решающую роль. Поэтому нужно стараться экономить силы. Обла­дая таким умением, опытные самбисты часто одерживают победу над более сильным, но менее опытным противником. Лучший способ эко­номить свои силы заключается в том, чтобы вызвать противника на беспрерывные атаки, а самому отвечать приемами тогда, когда есть уверенность, что они достигнут цели. Не меньшую роль играет выбор защиты, уходы, задержки. Нужно стараться держать себя спокойно и не напрягать бесцельно руки. С другой стороны, нужно использовать промахи ног после попытки противника сделать подножку. Усилия, которые должен затратить про­тивник, чтобы удержаться на ногах, после таких промахов, требуют поря­дочного напряжения. Особенно, если самбист, уклонившись от подножки, не дает противнику быстро принять исходное положение, а старается поймать на ответный прием. Это, конечно, учитывает противник и при неудачах это действует психически угнетающе. Мало утомить противника. Надо своевременно обнаружить это утом­ление. Умение обнаружить усталость противника, несмотря на кажу­щуюся его свежесть, нередко давало самбисту победу. Все зависит от опытности, которая приобретается в тренировке и частых соревнованиях. д) Искусство  скрывать  собственное  утомление и имитация этого утомления. Известное значение в тактике «Самбо» имеет искусство скрывать соб­ственное утомление и имитировать собственную усталость. Если самбист почувствовал усталость, то он не должен показывать вида, иначе это сильно ободряюще действует на противника. Однако, одного показа хорошего вида еще не всегда достаточно, надо быстро ухо­дить от противника. В случае, если противнику удается вас сбить в «пар­тер», старайтесь этим воспользоваться для отдыха. В «Самбо» попадаются моменты, выгодные для симуляции усталости. Это - старый трюк, часто применяющийся в других видах боевого спорта. Самбист, считая, что его противник «кончился» и наступает решитель­ный момент, пренебрегает своей защитой и лобовой атакой хочет покон­чить с ним, но встречает жестокий отпор со стороны мнимо уставшего противника. Однако симуляция усталости требует большой хитрости и ловкости и, кроме того, знания на такой случай серии приемов. Результат схватки зависит всегда от хорошо продуманного подхода. Некоторые думают, что достаточно себя оснастить приемами, немного повозиться, и самбист приготовлен. Это грубая ошибка, за которую можно жестоко поплатиться в момент столкновения. Технически решать поставленную задачу можно только в сочетании с хорошо развитым мышлением, технической оснащенностью и маневрен­ностью. Особое место в тактике «Самбо» это - тщательная маскировка задуманного плана. Какую выберет тактику самбист - это все зависит от характера и природных способностей самого самбиста. Тактика в «Самбо» может быть трех типов: 1. Позиционная. 2. Агрессивная. 3. Смешанная. 1. Позиционная тактика - есть такой метод ведения схватки, при котором последняя строится не на «активном» применении приемов, а на «пассивном». Быть все время в обороне, иногда для маскировки делать нападения - такой тип позиционного самбиста. Однако, самбист, проводящий позиционную тактику, очень редко вы­игрывает, потому что при позиционной тактике противник, угадывая план схватки, сознательно повторяет нападение, доводя противника до усталости. 2. Агрессивная тактика - метод ведения схватки, основанный на «активном» применении приемов. При таком методе схватки быстро можно выдохнуться и потерять много сил, а при быстром нападении, в случае встречи с противником, ведущим позиционную тактику, - получить ответный прием. Несмотря на это, надо признать, что агрессивная так­тика значительно лучше позиционной, так как в руках самбиста с аг­рессивной тактикой находится инициатива схватки. 3. Смешанная тактика. Самой правильной тактикой надо признать смешанную. Она представ­ляет собою комбинацию двух предыдущих видов тактики, построенную на маневренности. Маневренность, значит с позиционной тактики переходить на агрес­сивную и наоборот. При такой тактике от самбиста требуется большая тренировка природ­ных способностей, богатая оснащенность приемами и абсолютное умение работать приемами «по принципу». Ставка на внезапность и на неожиданность - есть основной закон смешанной тактики.   (*) Раскрытием называется такое положение, которое дает возможность с уверенностью применить задуманный прием.           Выдержки из книги Е.М. Чумакова Правила поведения, личная гигиена, гигиена мест занятий Занятия борь­бой самбо при соблюдении методики обучения и трениров­ки, требований гигиены, режима труда и быта способствуют всестороннему развитию человека, сохранению хорошей формы на долгие годы. Соблюдение требований гигиены предотвращает заболе­вания. Борец должен: 1) строго соблюдать спортивный режим, регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т. д.; 2) содержать в чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную форму, одежду и обувь, приходить в зал с чистыми руками и ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом, коротко стричь волосы (не следует смазывать их бриолином и другими мазями) и ногти (длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи); 3) следить  за  полостью  рта,  своевременно  лечить  и ежедневно чистить зубы (утром и вечером).   Гигиенические требования к спортивной форме. Борцов­ское трико, трусы, бандаж (плавки), следует стирать не реже одного раза в неделю, а носки - ежедневно. Куртку необ­ходимо просушивать после каждого занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после 6-8 тренировок). Борцовские ботинки должны быть чистыми. Мыть их водой не рекомендуется. Необходимо очищать их раство­ром нашатырного спирта и после этого покрывать специ­альной краской для кожи соответствующего цвета, лаком или аппретурой. Чистить ботинки гуталином запрещается. Малейшие дефекты в одежде и обуви устраняют до заня­тия. Форма должна быть подогнана точно по росту и соответствовать требованиям правил. Она не должна стеснять движения или быть излишне свободной. Спортивную форму следует надевать только для занятий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в форме, в которой борец занимается другими видами спорта или ко­торую носит повседневно.  Во  время  тренировки одежду необходимо надевать так, как этого требуют правила сорев­нований. Обувь должна быть зашнурована доверху, а кон­цы шнурка заправлены внутрь ботинка. На обуви и одеж­де не должно быть металлических и пластмассовых засте­жек, пряжек, пуговиц и пр. Гигиена мест занятий. Входить в зал следует только в спортивной форме. При входе в зал, а также на ковер необходимо вытереть ноги. Зал для занятий борьбой и ковер должны быть чистыми. Борцы допускаются на занятия только в чистой спортив­ной форме. В зале следует регулярно проводить уборку. Вентиляция позволяет создавать в зале нормальный микроклимат. При этом надо следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так как они могут быть при­чиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 16 - 18° С. Не разрешается проводить занятия в зале при температуре ниже 10° и выше 25°, на улице - при температуре ниже 12° и выше 27°. Во время беседы тренер рассказывает занимающимся о гигиенических требованиях, предъявляемых к местам заня­тий, о том, как, когда и кем проводится уборка зала, как ре­гулировать вентиляцию и т. д. Полезно после занятий организовать занимающихся для уборки зала.             Причины травм. Предупреждение травм Причины травм. Одна из причин травм во время занятий борьбой самбо - плохое оборудо­вание зала и борцовского ковра. Травмы (растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, рас­тяжения и вывихи в локтевом и плечевом суставах, пере­ломы костей голени и рук) могут быть следствием: 1) не­ровностей ковра, расхождения матов, плохого состояния по­крышки; 2) слишком близкого расположения инвентаря к ковру; 3) большого количества занимающихся и малого размера ковра (возможны столкновения); 4) неисправнос­ти инвентаря (снаряды, ковер и др.); 5) тесной одежды борца; 6) неблагоприятных климатических условий (низкая температура); 7) недостаточного или очень яркого освеще­ния. Неисправности борцовского ковра, одежды - не единственная причина травм. Непонимание структуры изучаемого действия может повести к непра­вильному выполнению его и как результат - к травме. Пропуск занятий вызывает пробелы в знаниях. Отсюда неправильная реакция борца на различные положения в борьбе и возможность травмирования. Некоторые действия становятся недоступными для пропускающих занятия. По­пытка выполнить их может привести к травме. Плохая ориентировка на ковре приводит к столкновению борцов при выполнении приемов и упражнений или к броскам за пределы ковра. Незнание или плохое усвоение приемов страховки и самостраховки может быть причиной травм. При разучивании приемов следует выполнять сле­дующие правила: 1. Не проводить приемы, когда пара выш­ла за пределы площади, отведенной для разучивания; 2. Не бросать партнера, если это вызовет его падение за ковер; 3. Броски следует выполнять от центра к краю ковра; 4. Нельзя сидеть на краю ковра спиной к занимающимся; 5. После падения на ковер не следует долго лежать: другая пара, выполняющая прием, может нанести травму; 6. Нельзя проводить броски без прочного захвата; 7. Следует сразу пре­кращать действие, если создается опасная ситуация; 8. Не выполнять приемы с максимальным усилием. Следует периодически проходить врачебный осмотр. Нарушение требований врачебного контроля может быть причиной травм. Борцы, перенесшие заболевание или травму и еще недостаточно окрепшие, быстро утомляются, у них нарушается координация движений, в результате чего могут быть травмы. После длительного перерыва в занятиях следует обязательно пройти врачебный осмотр. Причиной травм могут быть нарушение дисциплины или требований тренера, правил соревнований, грубое отноше­ние занимающихся друг к другу, неправильная сгонка веса.   Предупреждение травм. Меры, направленные на пре­дупреждение травм, позволяют сохранить здоровье, а также ускорить рост спортивного мастерства занимающих­ся. Безопасность во время занятий обеспечивается соблю­дением следующих правил. 1. При выполнении приемов и упражнений партнеры должны страховать друг друга. Все приемы (броски, боле­вые приемы, удержания) следует выполнять так, чтобы они были наиболее безопасны. Поэтому необходимо следовать указаниям тренера и соблюдать правила соревнований. Страховка включает выполнение таких требований: а) при бросках смягчать падение партнера, поддерживая его; б) при разучивании приемов бросать партнера от центра к краю ковра; в) не бросать партнера, если место, где он должен упасть, занято или в ближайший момент будет занято другой па­рой. Атакующий должен хорошо ориентироваться в ситуации и перед броском оценить действия соседних пар; г) брошенному не лежать долго на ковре, когда рядом борется другая пара, потому что возможно случайное паде­ние других занимающихся на лежащего или сидящего; д) не проводить броски, находясь на обкладочных матах; е) не проводить приемы за границей площади ковра, от­веденной для занятий данной пары; ж) не проводить приемы (особенно  недостаточно изученные) без плотного захвата; з) проводить броски так, чтобы партнер не мог упереть­ся рукой или головой в ковер; и) если противник находится в опасном положении, гро­зящем травмой или болезненными ощущениями, проведение приема или другие действия немедленно прекратить и принять меры выведения партнера из опасного положения; к) борец, свободный от выполнения приемов, должен вни­мательно следить за действиями товарищей и в случае возникновения опасной ситуации прийти им на помощь. 2. Каждый борец должен хорошо изучить приемы само­страховки по программе, усовершенствовать их, доведя выпол­нение до автоматизма, и соблюдать следующие требования: а) не выполнять броски, «втыкаясь» головой в ковер (преж­де всего, броски через спину, подхваты, «мельницы» и т. п.); б) при выполнении бросков не упираться выпрямленной рукой в ковер; в) не садиться на ковер, если на нем занимаются другие борцы; г) не бороться лежа, если рядом борцы проводят схватку в стойке; д) не проводить приемы, которые требуют большой силы или хорошей координации движений в состоянии сильной усталости; е) перед проведением основной части занятий или схватки делать разминку; ж) если при разучивании приемов и проведении схваток невозможно выполнять действия с оптимальной силой, то следует сменить партнера; з) если партнер во время схватки начинает «злиться», то следует  попросить  тренера,   чтобы  он  подобрал  другого партнера. 3. Места  занятий должны находиться в надлежащем состоянии.             Врачебный контроль. Самоконтроль Врачебный контроль. В начале каждого спортивного года борцы проходят комплексное диспансерное обследование. Учитывая состояние здоровья, физическое развитие и приспосабливаемое сердечнососу­дистой, дыхательной и других систем к нагрузкам, врачи дают конкретные рекомендации, касающиеся режима и ме­тодики тренировки того или иного борца, и выявляют необ­ходимость лечебно-профилактических мероприятий. Любой осмотр врач начинает с беседы со спортсменом. Подробный расспрос, анализ плана-дневника позволяют врачу составить представление о характере учебной и про­изводственной работы, о заболеваниях и травмах, режиме тренировки. После болезни борец обязательно должен показаться врачу. Ведь иногда заболевания, как, например, ангина, грипп и др., могут дать осложнения на сердце, почки и другие органы. Эти осложнения, которые в обычной жизни могут выражаться лишь в недомоганиях, на спортивных занятиях, а тем более на соревнованиях да­дут более резкую реакцию, что может отрицательно от­разиться на здоровье спортсмена, а также и на его ре­зультатах. При ухудшении самочувствия во время занятий борец обязан посетить врача. В задачу врачебного контроля входит наблюдение за спортсменами во время занятий и соревнований. Врач сле­дит за соблюдением необходимых санитарно-гигиеничес­ких правил содержания мест занятий, участвует в медико-санитарном обеспечении соревнований.   Самоконтроль. Наблюдать за здо­ровьем занимающихся физической культурой и спортом врач должен регулярно. Повседневно же следить за ними, особенно во время занятий и после них, он, как правило, не может. Это должны делать сами спортсмены с помощью самоконтроля - самостоятельных регулярных наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, за вли­янием на организм спортивных занятий. При самоконтроле занимающийся по изменениям в состоянии организма (по его сигналам) может своевременно обнаружить отклонения в состоянии здоровья и предупредить отрицательные по­следствия неправильно планируемых, организуемых и прово­димых спортивных занятий и нарушений режима. Одним из важных объективных показателей самоконтро­ля является наблюдение за весом путем регулярного взве­шивания. В процессе роста организма до 21 - 23 лет вес увеличивается, а затем стабилизируется. Считают, что для определения нормального веса взрослого человека надо рост мужчин умножить на 400 - 435 г, а женщин - на 325 - 375 г. Например, мужчины при росте 170 см должны ве­сить 68 - 74 кг, а женщины ростом 160 см - 52 - 60 кг. В обычных условиях вес может изменяться в зависимости от состояния здоровья, пищевого и питьевого режима, нагрузки на работе и на тренировке, времени года, климата, погоды. Антропометрические данные (вес, длина тела, плеча, голе­ни, ручная и становая динамометрия) характеризуют физи­ческое развитие борца. Каждый показатель физического развития спортсмена сравнивают со средними данными, по­лученными в результате измерения показателей большого количества людей того же возраста. Пульс. По характеру пульса можно в известной мере судить о работе сердца. Поэтому занимающемуся физичес­кой культурой и спортом необходимо следить за частотой, ритмом и наполнением пульса. Частота пульса зависит от пола (у женщин на 10 ударов чаще, чем у мужчин), возра­ста (у детей чаще, чем у взрослых), положения тела (лежа реже, чем сидя и стоя, и т. д.). По частоте ударов различают нормальный пульс (60 - 90 ударов в минуту), медленный (меньше 60 ударов), уско­ренный (более 90 ударов в минуту). У спортсменов в покое пульс реже: в отдельных случаях 30 - 32 удара, а у большинства 40 - 60 ударов в минуту. Частый пульс воз­можен у здорового человека и больного (в состоянии по­коя 120 - 160 ударов в минуту). У здорового человека учащение сердечных сокращений отмечается во время фи­зической нагрузки, при повышенной нервной возбудимости и т. д. Частый пульс бывает при сердечной недостаточнос­ти, заболевании щитовидной железы, болезнях с повышени­ем температуры тела и т. п. Для самоконтроля спортсме­нам рекомендуют ортостатическую пробу. При этом пульс определяется в положении лежа и стоя (по одной минуте). Если разница будет "в пределах 6 - 12 ударов, это хорошая реакция, 13 - 18 ударов  - удовлетворительная, а свыше 24 ударов - неудовлетворительная. Неудовлетворитель­ная проба свидетельствует о перегрузке или заболевании. В этом случае следует обратиться к тренеру или врачу. Пробу рекомендуется проводить утром после сна. Сон имеет исключительное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизнедеятельности челове­ка. Спать надо 7-8 ч, ложиться и вставать в определен­ные часы, ужинать за 2-3 ч до сна. Бессонница - при­знак перетренированности. Аппетит. Ухудшение или отсутствие аппетита часто указывают на утомление или болезненное состояние. Температура тела служит показателем здоровья. Во время работы и при заболевании она повышается. Темпе­ратура свыше 37° в покое - признак заболевания.   Понятие об утомлении и переутом­лении. После тренировок обычно наступает усталость - «сигнальное чувство, предупреждающее наш организм о пред­стоящей опасности дезорганизации деятельности нервной клетки» (И, М. Сеченов). Усталость предшествует утомле­нию. Если физическая нагрузка была небольшой, то усталость быстро исчезает. После длительных физических напряжений в результате повышенной деятельности нервной системы может резко снизиться работоспособность: возникает утомле­ние, которое может держаться сутки и более. Утомление - своеобразная защитная реакция, предупрежда­ющая об опасности нарушения деятельности организма. Если приступить к следующему занятию, не отдохнув полностью, то при той же интенсивности нагрузки утомление может на­ступить раньше. Накапливающееся изо дня в день утомле­ние может привести к переутомлению, перетренированности. Перетренированность характеризуется ухудшением спортивной работоспособности и нарушением нервно-психи­ческого и физического состояния. Занимающиеся жалуются на плохое самочувствие (настроение). Пульс их учащается, причем особенно резко после физических нагрузок, даже небольших, и медленно восстанавливается. Поведение перетренированного спортсмена значительно изменяется: он ста­новится возбудимым, раздражительным, ссорится с товарища­ми из-за пустяков, вступает в пререкания с тренером. У спортсмена снижается вес, появляется вялость, сон его стано­вится беспокойным, пульс учащается. Чтобы избавиться от сильного переутомления, следует 1,5 - 2 недели отдохнуть, лучше в доме отдыха, санатории и т. п. Спортивные занятия прекращать не следует, рекомендуется заниматься другим видом спорта, чтобы разгрузить центральную нервную сис­тему. Через 2 - 3 недели надо показаться врачу. У борцов перетренированность наступает чаще всего после проведения схваток с сильными противниками. При появле­нии признаков перетренированности следует некоторое вре­мя проводить схватки с заведомо более слабыми партнерами.   Причины и меры предупрежде­ния перетренированности. Перетренированность на­ступает в результате длительного утомления. Перетренированность, или переутомление, - это результат, как прави­ло, частых тренировок с большими и однообразными физи­ческими и нервными нагрузками (схваток с более сильными противниками). Первый признак утомления - расстройство сна (прежде всего плохое засыпание). Борец становится раздражитель­ным, медлительным, у него расстраивается координация дви­жений, меняется цвет кожи. Бывают случаи, когда после больших тренировочных нагрузок у борца появляются го­ловная боль, головокружение, тошнота, боли в области серд­ца - признаки чрезмерной нагрузки (перенапряжения). Иногда у спортсменов бывают даже обморочное состояние, неритмичный, слабый, с перебоями пульс. Перенапряжение может быть связано с очень большой и интенсивной соревновательной нагрузкой, превышающей возможности организма, ослабленного заболеванием, утом­лением, сгонкой веса. После установления диагно­за врач и тренер договарива­ются о характере лечения и возможности продолжения тренировок. Иногда достаточ­но рекомендовать активный отдых (борьбу со слабыми про­тивниками), нормализовать ре­жим, улучшить питание, увели­чить время сна. В борьбе самбо переутомле­ние чаще всего наступает пос­ле большого количества встреч с более сильными противника­ми. Частые неудачные попыт­ки проведения приемов вызывают нервные и физические перегрузки и перетренированность. При появлении призна­ков перетренированности следует проводить больше схва­ток с менее опытными противниками. Спортивная форма - состояние организма борца, противоположное перетрениро­ванности. Будучи в спортивной форме, он может показать наивысший спортивный результат, правильно реагировать на изменение ситуации в борьбе, автоматически приме­нять различные приемы, освоенные им.             Первая доврачебная помощь при травмах Переломы костей или хрящей вызываются быстродей­ствующей силой и сопровождаются частичным или пол­ным нарушением целостности кости. При переломе обыч­но травмируются не только кости, но и все окружающие мягкие ткани. Переломы бывают открытые и закрытые. Симптомы: боль и треск в момент повреждения, ограниче­ние подвижности или полная неподвижность поврежден­ной конечности, припухлость в месте перелома, кровопод­тек, изменение конфигурации по оси конечности, неесте­ственная подвижность на протяжении кости. Первая по­мощь: осторожный осмотр потерпевшего. При закрытых переломах следует ограничить движения в области пере­лома при помощи шины таким образом, чтобы сделать не­возможными движения в выше и ниже расположенных суставах и отправить пострадавшего к врачу. При откры­тых переломах сначала накладывают на рану стерильную повязку, а затем шину. Вывих - это смещение суставных концов костей. Симптомы: боль, почти полная неподвижность в суставе и фиксированное положение конечности в неестественном положении, в области сустава - опухоль и кровоизлияние. Первая помощь: обеспечение полной неподвижности в наи­более удобном для пострадавшего положении. После оказа­ния первой помощи больного, следует направить к врачу. Ссадины, царапины - это нарушение целостности кожи в результате трения. Первая помощь: если ссадина не загрязнена, на поврежденное место накладывают сухую стерильную повязку или повязку с 2 - 3%-ным раствором перекиси марганца и вазелином; если ссадина загрязнена, то поврежденную часть обрабатывают перекисью водорода, а затем на нее накладывают повязку.             Методы воспитания решитель­ности борца. Самовоспитание Методы воспитания решитель­ности борца. Под решительнос­тью понимают способность, принимая решения, быстро и без колебаний исполнять их. Совершенствуется это каче­ство, с одной стороны, упражнениями, требующими приня­тия самостоятельных решений в различных ситуациях. При этом следует научиться преодолевать влияние лично­стных, субъективно-эмоциональных факторов (предвзятос­ти, половинчатости, перестраховки, эгоцентризма и др.) на качество принимаемых решений. С другой стороны, следует упражняться в своевременном (быстром) исполнении при­нятых решений в условиях действия сбивающих факторов. Главное - не откладывать намеченных дел, выполнение приемов в схватках и т. п. Большую роль в воспитании решительности играют соблюдение режима, расписания за­нятий, выполнение намеченных планов. Ситуации в борьбе быстро меняются. Поэтому нужно приучиться сразу после принятия решения (плана действий) приступать к его вы­полнению. При этом часто приходится преодолевать раз­личные отрицательные эмоции, риск, нежелание выполнять намеченное, стремление удовлетворять другие, внезапно возникающие, «неотложные» потребности. Специальная решительность борца понимается, как спо­собность применять уже проверенные решения. Если у бор­ца имеются готовые решения на каждую ситуацию борьбы, это свидетельствует о достаточной степени развития специ­альной решительности. Борец должен быть готов автомати­чески применять готовое решение. При этом действовать, не опаздывая и не торопясь. Своевременное выполнение задач борьбы - показатель специальной решительности.   Самовоспитание как метод пси­хологической подготовки занимающихся Физическая культура, в особенности заня­тия спортом, немыслима без самовоспитания. Самовоспита­ние спортсмена складывается из выполнения ряда требова­ний. Прежде всего, необходимо научиться правильно оце­нивать свои действия, планы, намерения, видеть положитель­ные и отрицательные стороны характера, поведения, знать степень развития морально-волевых качеств. Для этого нуж­но уметь прислушиваться к мнению тренера, своих товари­щей. Воспитание нужных качеств - дело главным обра­зом самого борца. Он должен построить систему упражне­ний, содействующих выработке волевых качеств (смелости, выдержки, настойчивости, решительности, инициативности), чувства коллективизма, патриотизма, интернационализма, гуманизма, дисциплинированности, точности, скромности, принципиальности, трудолюбия и др. Самовоспитанию помогают строгое соблюдение распо­рядка дня и режима занятий, специальные упражнения для развития произвольного внимания и волевых ка­честв. Общие методы воспитания приобретают в само­воспитании характер самонаблюдения, самоубеждения, са­моприучения, самоодобрения в форме словесного само­внушения («Не бойся, продолжай борьбу» и др.) и само­приказа («Вперед!» «Вверх!» «Смелей!» и др.). Основное в самовоспитании - приняв решение, обязательно вы­полнять его.             Виктор Спиридонов и его «Самозащита без оружия» Из книги Виктора Спиридонова «Самозащита без оружия». Военный вестник. 1928 год Все хорошо, что ведет к победе Главная цель состязания заключается в вы­работке лучших бойцов рукопашной схватки в условиях, наиболее близких и тождественных тем, которые бойцу придется преодолевать в жизни. Работа на ковре показывает - опытному лицу техническую и тактическую подготовленность бойцов, по ходу же состязаний выявляются психические качества их, т.е. то, насколько они научились владеть собой и как быстро могут реагировать на неожиданные и трудные положения. Состязание является как бы выс­шей степенью тренировки и последним этапом совершенствования бойца при изучении само­защиты. Искусство самозащиты помогает одержать победу всеми имеющимися средствами, поэтому при самозащите нельзя придерживаться одной какой-либо системы, никогда не охватывающей всех многочисленных и многообразных поло­жений при жизненных столкновениях, а необ­ходимо использовать все полезное и из других систем, раз это ведет к победе. Кроме использования отдельных элементов из различных боевых видов спорта, как-то: вольно-американская борьба, французская борь­ба, французский бокс и английский бокс, - надо изучить и проработать также приемы бытовой обороны, выработанные, главным образом, пре­ступным миром и частью сталкивающимися с ними лицами. Эти приемы, не встречаясь ни в каких системах, тем не менее, имеют огром­ное значение при самозащите.               Свободная схватка Свободная схватка ближе всего подходит к рукопашному бою в жизни. Трудность ее заключается, главным образом, в изыскании лучшего применения многочисленных и раз­нообразных захватов, в быстрой оценке их для применения более подходящего приема, при неудаче - лучшего перехода на другой прием. Выражаясь вообще, возможности для атаки велики, не говоря еще об очень важном: о так­тике ведения схватки, что играет в некоторых случаях большую роль, чем хорошая техниче­ская работа, так как правильное тактическое достижение в схватке заставляет противника в нужные моменты делать соответствующие движения, пользуясь которыми можно перенести атаку на более   слабые или открытые места. В виду широких возможностей для атаки, оборона соответственно усложняется, а переход в контратаку, при молниеносной и правильной оценке положения, требует хорошего нервно-мышечного аппарата для точных и уверенных движений, при чем и «мышечное чувство» дол­жно быть развито в высшей степени. Самозащита дополняется приемами вольно-американской борьбы, стоящей ближе всего и имеющей некоторые приемы, предназначенные только для самозащиты; приемами французской борьбы - запрещенными и некоторыми из раз­решенных, но в другом характере их проведе­ния, и приемами бытовой обороны без ударов. Все это значительно увеличивает технические средства борьбы и расширяет сферу действий состязающихся. В состязании в свободной схватке может участвовать только тренированный и опытный борец, могущий преодолевать большое физиче­ское и психо-моральное напряжение. Такому борцу необходимо дать соответствующие сред­ства по: а) подготовке организма для наибольшей его работоспособности, т.е. приспособления к дли­тельным  схваткам при состязании и к выработке навыков инстинктивной     технической «самозащиты», а также навыков, гарантирую­щих от повреждений при опасных приемах, и б) подготовке качеств волевого порядка: самообладания, хладнокровия, активности, ориен­тации и пр. Кроме того, необходимо ознакомить борца с элементарной тактикой ведения рукопашной схватки и дать указания для развития более сложных тактических действий. Только при развитии этих качеств и получе­нии более или менее основательных и значительных результатов участник состязания может считать себя подготовленным к нему, не опа­саясь причинить вред себе и своему партнеру по состязанию. Средствами достижения указанных выше результатов служат: 1. Общая подготовка, служащая целям всестороннего развития организма: сюда входят и некоторые отделы легкой атлетики, плавания, гимнастики и бокса. 2. Специальная  подготовка: подготовительные упражнения, разучивание вновь введенных приемов вольно-американской и французской борьбы и бытовой обороны и введение их  в цикл приемов двухсторонней тренировки из захвата. 3. Тренировка дополнительных приемов из захвата. Свободная тренировка. Комбинации. Повторение и введение в тренировку пройденных рань­ше приемов. 4. Общая тренировка на все приемы. Состязания. Постепенное уве­личение схваток. 5. Тактика применения при­емов. Состязающимся также необходимо знать, от каких групп приемов, и какие могут быть произведены, и произойти повреждения. Зная цель и средства состязаний, необходимо ознакомиться с принципами состязаний, приня­тыми у нас, а также с тем, что имеется на эту тему в иностранной литературе вообще и на япон­ском языке в частности, разобрать положитель­ные и отрицательные стороны этой литературы. Состязания являются заключительной частью обучения самозащите в самом широком ее применении. Конечная же цель обучения лежит много дальше: она находится в жизненном применении. Таким образом, принцип состязания исходит из практики жизненного применения, и эти приемы составляют основу состязания. Для большей широты действий, кроме прие­мов, проходимых при обязательном обучении и испытанных на опыте, с целью более со­вершенного и полного изучения самозащиты вводятся приемы из различных боевых видов спорта, хотя и не проверенные в жизни, но довольно ясно показывающие свою ценность для самозащиты. Это прибавление в конечном результате значительно увеличивает шансы на победу при практическом применении. Как всякий вид состязательного искусства не может проходить без ограничений условий, в которых могла бы пройти схватка в жизни, так и в состязании по „самозащите" необходимы некоторые ограничения, гаранти­рующие участников состязания от повреждений при схватках. Существенным ограничением в состязании является, прежде всего, отсутствие ударов. Для жизненного применения удары, несомненно, представляют очень большую, часто решающую ценность, но недопущение их при состязании, вследствие их опасности, не приносит особен­ного ущерба состязанию при стремлении к до­стижению выработки искусного борца по са­мозащите - по следующим причинам: а) техника удара очень проста, и при обучении достаточно дать борцу твердые навыки в дистанции ударов; б) применение ударов в схватке не пред­ставляет особого искусства, так как целей имеется много, и часть из них всегда открыта; в) если борец умеет владеть приемами в схватке, то введение ударов для него уже представляется несложным делом. Единственный недостаток запрещения ударов при состязании заключается в выработке при­вычки не применять ударов в схватке, хотя, мне кажется, что, в будущем, в серьезных жиз­ненных случаях, при достаточном хладнокро­вии, ударам будет уделяться больше внимания, чем приемам. Это я говорю на основании дан­ных некоторых практических применений «само­защиты». Победа в состязании засчитывается по числу проведенных приемов за известный период вре­мени очками. Состязающиеся распределяются по весам.             Развитие психических качеств Развитие же психических качеств значительно труднее (чем физических, прим. издателя), и достижения в них идут  медленнее и незаметнее - по сравнению с полученными результатами физических  достижений. При развитии активности, хладнокровия, са­мообладания и ориентации требуется большое волевое напряжение и правильный анализ дей­ствий не только своих, но и противника. Занимающийся обычно недооценивает зна­чение психических качеств при схватках и, осо­бенно в жизни, тогда как большая часть успеха зависит от известной степени развития этих качеств. Большинство занимающихся обычно все эти качества заменяют смелостью, в которой у мно­гих нет недостатка, и очень немногие заменяют простой хитростью, стараясь    разрабатывать лишь механическую сторону. Я останавливаюсь дольше на развитии пси­хических качеств, потому что в этом отношении наши достижения менее значительны, чем в тех­нической работе. Конечно, может быть скучно и тяжело все время следить за собой и управлять своими внутренними качествами, согласно известным обстоятельствам, но ведь это только вначале надо затратить больше силы воли, а потом это вой­дет в привычку. Развитие волевых качеств нам важно не только для состязаний, но, особенно, для жизни. В то незначительное время, которое мы используем на занятия, мы мало достигаем в совершен­ствовании этих качеств. Для этого совершен­ствования хорошей ареной является сама жизнь, для которой мы и совершенствуемся. Обычное наше существование все время заставляет рас­суждать и напрягать волю в известном напра­влении, но последнее мы не всегда соблюдаем -  вот эту-то слабость нам необходимо преодо­леть. Мне приходилось слышать от многих товарищей, что в обыденной жизни случаи очень незначительны по существу. Такие товарищи не учитывают, что при этих, даже малозначи­тельных, случаях мы проявляем много сла­бости. Нам следует учиться на малом, чтобы всегда быть готовыми к большому. До приме­нения на практике результатов нашего изучения мы должны, пользуясь всеми возможностями на занятиях и в повседневной жизни, стремиться развить психические качества, чтобы на состя­зания они вполне гармонировали с технической работой, при практическом использовании приемов составляли основу всех вспомогатель­ных средств, а техническая сторона должна молниеносным приемом завершить победу над противником. Различного рода столкновения можно разло­жить на два момента: 1) момент, предшествующий схватке, назы­ваемый подходом, и 2) момент схватки рукопашной. Первый момент всецело основывается на психических качествах человека, и залог успеха для проведения второго момента всецело зави­сит от степени развития этих качеств. Второй момент основывается на психических и физических качествах (к физическим   качествам относятся и специально технические) и находится в зависимости от качественного проведения первого момента. Неиспользование первого момента или плохое его проведение еще не говорит о невозможности достижения победы, а только значительно усложняет ее. Если первый момент бывает короток, а не­обходимость требует его удлинения, т.е. если надо выиграть время, - это всецело зависит от внутренних качеств человека. Я разбирал рас­сказанные мне различные случаи применения приемов, при чем рассказывающие обычно го­ворили о приеме и его результате, опуская предшествующие действия, т.е. первый момент, который для меня, имеет большое значение. Расспрашивая подробно о нем, в связи с про­ведением приема, я пришел к заключению, что: а) большинство мало придавало зна­чения этому первому моменту и проводило его плохо, а иногда опускало совсем, по­этому бывали случаи незначительной за­тяжки времени до применения решающего приема; б) меньшая часть лучше проводила этот момент, и успех достигался скорее и легче в) отдельные лица в некоторых доволь­но серьезных случаях превосходно прово­дили свой подход, и в, этих случаях успех, конечно, давался, слишком легко. На основании всего сказанного я предоста­вляю читателю сделать вывод о значении развития психических качеств. Следует также упо­мянуть, что развитие и применение психических качеств при тренировке и, особенно, при состя­зании проходит в условиях довольно сложных, тогда как в жизни проявление их обычно бы­вает более простым и легким. Развитие психических качеств достигается в незначительной степени некоторыми подго­товительными упражнениями, больше прохожде­нием приемов в тренировочно-состязательном порядке и наибольше всего - при тренировке и состязании. Таким образом, последовательное прохожде­ние данного отдела построено на постепенном переходе от простых к более сложным дей­ствиям с технической стороны и, параллельно с этим на возрастающем проявлении волевых качеств, с психической стороны. В отдел специальной подготовки входят: а) Специальные подготовительные упражнения; б) Приемы и их варианты; в) Страховка, защита и приемы после защиты, техника приемов; г) Общая тренировка на все приемы; д) Тактика применения приемов. Соблюдение указанного порядка прохожде­ния, помимо развития упомянутых качеств, еще вырабатывает ценные навыки страховки, без ко­торых совершенно невозможно было бы прово­дить не только тренировку и состязание, но даже и разучивание некоторых существенных приемов. Эти навыки страховки по производству сво­ему - технические навыки, но они очень близко связаны и находятся в зависимости от психи­ческих качеств занимающихся, т.е. технически мы их проводим, а степень большей гарантии зависит от психических качеств, как-то: хлад­нокровия и самообладания.             Требования при самостоятельных занятиях общей тренировкой Перед нами встает важный вопрос; как нужно тренироваться, чтобы достигнуть больших результатов, не причинив себе вреда: а) неправильными организацией и ведением за­нятий; б) неумелым применением приемов. Приступать к общей тренировке можно: 1. При условии подготовленности организма в физическом отношении к работе, требующей большого напряжения; 2. При знании техники всех приемов, прак­тических указаний из тактики применения при­емов, но при условии полного соблюдения хлад­нокровия. Во время тренировки необходимо соблюдение соответствующего режима, состоящего из ряда гигиенических правил и правильного питания. Хотя требование режима должно соблюдаться с самого начала занятий, о чем даются со­ответствующие указания инструкторами, но фактически оно соблюдается очень мало. При переходе к самостоятельной, серьезной и напря­женной работе соблюдение соответствующего режима обязательно. Это является одним из существенных средств достижения успеха, гаран­тией от причинения себе, возможно, очень серьезного вреда. На этом отделе я остановлюсь несколько подробней, чтобы указать, хотя бы кратко, значение гигиены и питания, а также средства для их соблюдения, применительно к обычным условиям человека, занятого значительное время дня выполнением служебных обязанностей. Таким образом, при общей тренировке на все приемы с целью подготовки к состязанию или просто для большего усовершенствования в самозащите необходимы следующие основ­ные требования, без знания или выполнения которых приступить к тренировке нельзя: 1.Физическая подготовленность организма; 2.Знание приемов и уменье тактического применения их; 3.Соблюдение режима. В последующих документах мы рассмотрим каждое из этих требований от­дельно.               Физическая подготовленность организма Физическая подготовленность организ­ма необходима для приведения организма в состояние большей работоспособности - не за счет собственного здоровья занимающегося лица. Только при таком физическом состоянии организма можно без вреда для него принимать участие в серьезных состязаниях, требующих большого физического напряжения. Если за­нимающийся не захочет считаться с этим, то он рискует получить серьезные сердечные, желудочные и пр. заболевания, от которых потом не всегда удается счастливо отделаться. Лица, систематически проходящие всю про­грамму самозащиты, т.е. в порядке указан­ной постепенности, достаточно подготовляют свой организм в физическом отношении для большего напряжения. Подготовка организма в физическом отно­шении начинается с самого начала занятий по самозащите или, вернее, даже до начала за­нятий. Дальше она продолжается в течение прохождения всего курса параллельно со специальной подготовкой. Во всех схемах обучения отведено время на общую подготовку. Кроме того, летом обычно бывает перерыв в занятиях, во время которого рекомендуется заняться какими-либо летними видами спорта: легкой атлетикой, бегом, прыжками, метанием, плаванием и др. Зимой ходьба на лыжах, если даже и мало проводится, все же дает некоторые результаты. Таким образом, суммируя все занятия, можно считать, что каждый может ко времени перехода к общей тренировке достаточно подготовить свой организм в физическом отношении. Я здесь совершенно не упоминаю еще специ­альных занятий: приемов односторонней и дву­сторонней тренировки и т. д., которые имеют большое влияние на организм в смысле физиче­ского развития. Неблагоприятно могут отражаться на под­готовке организма продолжительные перерывы между занятиями. Тогда следует для исправления полученного в течение перерыва дефекта уде­лять больше времени общей физической под­готовке. Если же перерыв был очень продол­жительным, то первое время следует зани­маться только одной общей физической подготовкой.             Знание приемов с умелым тактическим применением их Знание приемов с умелым тактическим применением их составляет сущность всей самозащиты без оружия. При переходе к общей тренировке мы только совершенствуемся в более искусном применении системы во все­возможных положениях и условиях. Без знания приемов или при плохом их знании невозможно достигнуть привычки инстинктивного примене­ния их, а тем более применения их «по прин­ципу». Кроме того, при плохом знании приемов переход к общей тренировке опасен, в виду воз­можного причинения повреждений партнеру. Человек, плохо или неточно делающий прием поневоле вынужден бывает применить больше чем следует физической силы для получения необходимого результата. Если же в быстрой работе он случайно сделает прием правильно и в силу привычки приложит обычное для этого приема количество физической силы (в быстрой работе иначе и не может быть), то очень легко может причинить противнику повреждение. Собственно, при правильном прохождении курса приемы ко времени перехода к общей тренировке усваиваются всеми обучающимися, а у некоторых из них вырабатывается даже привычка инстинктивного применения их. При на­личии большого перерыва между занятиями приемы, если и забываются, то все же очень быстро восстанавливаются в памяти, для этого требуется два или, самое большее, три урока. При повторении приемов необходимо проделывать их сначала медленно и потом посте­пенно ускорять темп. Умелое использование некоторых указаний тактического применения приемов усваивается при прохождении курса в односторонней и двусторонней тренировках. Требование этих знаний нельзя считать в настоящий момент обя­зательным, но лишь желательным, так как, с переходом к общей тренировке, тактику при­менения приемов приходится начинать сначала. Она является основой общей тренировки, где на нее будет обращено главное внимание, и разработка будет самой тщательной и подробной.             Соблюдение режима Третье основное требование - режим. Нельзя считать, что жизненный режим необ­ходим только при тренировках или при заня­тиях физической культурой, он необходим каждому сознательному человеку в его повсе­дневной жизни. Поэтому каждый из занимаю­щихся, при определении для себя соответствующего режима, должен уметь так распреде­лить время, сообразно со своими служебными занятиями, чтобы это вполне гармонировало с элементарными требованиями гигиены работы, труда, отдыха и питания. Установив соответствующий режим, необходимо твердо .придер­живаться его и не изменять без крайней к тому необходимости. Разрешение вопроса о распре­делении времени является существенной частью при определении режима. Распределение времени. При распределении времени приходится исходить от часов, занятых исполнением служебных обязанностей, считая, что занятий физических в это время никаких не может быть. Исключение составляют ре­зинки - для развития грифа, для упражнений с которыми можно не отводить специального времени (можно заниматься даже во время ходьбы). Время, занятое службой, бывает у боль­шинства преимущественно от 9 ч. до 16 - 17 часов. Затем обед, а после него раньше 2 - 3 часов заниматься нельзя. Таким образом, время для начала тренировки можно назначить между 7,5 - 8,5 часов вечера. Продолжитель­ность занятий (вместе с отдыхами) 50 мин - 1 час. Большое значение для оздоровления организма имеет утренняя гимнастика, так называемая зарядка. Время на нее требуется от 5 до 10 мин. ежедневно. Такое количество минут при всей загруженности работника всегда можно найти. О благотворности влияния за­рядки я не буду говорить, для этого лучше по­пробовать провести занятия раз 5 - 6, и тогда оценка зарядки будет красноречивее всяких слов. Утренние упражнения в то же время являются подготовительными упражнениями, которые мы включаем в каждый урок. Упражнения эти производить до еды или чая, за не­сколько минут, при чем, конечно, необходимо придерживаться правильного составления урока в смысле напряжения и постепенного увеличения коли­чества упражнений. Кроме того, включение со­ответствующих упражнений в программу должно быть строго продумано, чтобы не было упраж­нений, развивающих одну и ту же группу мышц, и чтоб они соответствовали индивидуальному развитию занимающегося. В дни, свободные от тренировки или других (повторных) занятий на ковре, полезно проделывать утренние упраж­нения вечером за 1 час до ужина при отсут­ствии его за час до сна, при этом можно уси­лить напряжение и прибавить количество упражнений. При выборе упражнений не сле­дует забывать о дыхательных упражнениях, так как дыхание тесно связано с работой, а тем более с тренировкой. О создании для занятий гигиенических усло­вий и вообще соблюдении правил гигиены в личной жизни говорить не приходится - нам всем это знакомо, исполнять же это необхо­димо. Основные положения. Если служебные заня­тия требуют уделения других часов суток, то наши занятия можно переносить сообразно этим условиям, но необходимо помнить следующие основные положения: норма сна взрослого человека 7 - 9 часов в зависимости от состоя­ния здоровья и количества работы. Рекомен­дуется раньше ложиться и раньше вставать. Ложиться примерно часов в 11, Зарядку про­делывать натощак. В зависимости от квартир­ных условий лучше проделывать раздетым (не забывать проветривать предварительно поме­щение), после упражнения полезно обтереться водой комнатной температуры и вытереться жестким полотенцем. Повторными упражнениями или тренировкой заниматься после за­втрака можно через 1,5 часа, а после обеда через 2 - 2,5 часа. Оканчивать упражнения вообще до еды за 20-30 минут. При плохом самочувствии или недомогании вследствие болезненного состояния, заниматься нельзя. В смысле питания следует придерживаться своей привычки в потребности организма. Можно считать хорошей смешанную пищу, при этом желательно сдабривать ее побольше мо­локом, овощами и фруктами. При правильном питании необходимо воздержание (не есть больше того, чем требуется для утоления голода нормально). Перед сном есть не позже, как за 1-1,5 часа. Не употреблять большого количества жидкости. Пища должна заключать в себе питательные вещества, способствующие развитию деятельности организма. Мерой пита­тельности вещества служит калория. Человеку в день требуется 2500-3000 калорий (количе­ство калорий зависит от многих индивидуальных причин), при увеличенной физической работе требуется 4000 и больше калорий. При­вожу выдержку из книги д-ра Лоренца: „Гииена телесных упражнений", где он дает очень, ясную (в нашем представлении) оценку питательных веществ, выраженных в калориях: «Для правильной оценки питательных веществ необходима определенная мерка. Наука уста­новила ее в калориях. Для оценки пищи до­статочно понятия „большая калория", которая обозначет количество тепла, необходимого для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Представление о калории в практическом отношении может встретить затруднение. По­этому целесообразно дать калории реальное обозначение. Если дело идет о питании при спорте, то практически питательный масштаб можно приурочить к 1-му грамму картофеля, так как грамм картофеля очень близок к пита­тельной ценности большой калории. Поэтому под одной калорией можно представлять себе питательность одного грамма картофеля. Профессор Рубнер (Берлин) установил следующие средние цифры: один грамм белка или содержащих азот веществ дает 4,1 калории, один грамм жира или масла дает 9,3 калории, один грамм углеводов дает 4,1 калории. Пользуясь цифровыми данными этой выдерж­ки, можно легко, по калориям довольно ясно представить себе питательность тех или дру­гих продуктов. При занятиях тренировкой в смысле напря­жения следует придерживаться кривой обыч­ного урока. Для этого вначале следует брать подготовительные упражнения или повторять более трудные приемы, совершенствуясь в быстром и чистом техническом их проведении. Затем после небольшого отдыха приступать к тренировке. Сначала проделать несколько отдельных схваток, разбирая ошибки каждой, а затем взять на время 1- 1,5 минуты бес­прерывно. Разбор недостатков делать по оконча­нии назначенного времени. Сообразно с под­готовленностью организма время тренировки-состязания постепенно увеличивать. Но делать это следует очень осторожно, чтобы не пере­оценить свои силы. Нормальным считается, когда борец по окончании установленного времени тренировки-состязания имеет еще запас физической силы для проведения еще 1 - 2 схваток. В конечном результате доходить до б - 8 минут беспрерывной тренировки. После окончания схваток или тренировки на ковре каждый раз, сходя с него, не садиться тотчас же для отдыха, а проделать успокаи­вающие упражнения. Обычно тренирующиеся всегда начинают схватку очень горячо, а поэтому быстро расходуют свои силы (хватает на 1 - 2 минуты), и уже для проведения последующих схваток тре­буется продолжительный отдых, но все-таки схватка и после этого проходит тяжело. Такое ведение тренировки совершенно не­правильно: силы расходуются в небольшой пе­риод времени почти все, не говоря уже о том, какой опасности тренирующиеся подвергаются. Занимаясь тренировкой самостоятельно, все­гда необходимо помнить об экономии сил, так как при отсутствии инструктора приходится самим выполнять часть его функций. Тренироваться следует 2 - 3 раза в неделю. При самостоятельных занятиях, кроме прак­тических указаний «Тактики применения при­емов» (см. раздел ИСКУССТВО САМБО), помнить: 1. о правильном расходовании своих сил; 2. о недоведении приемов до конца (ры­чаги, выверты, дожимы); 3. не проводить приемов рывками на основах, указанных в п. 2.             Тактика применения приёмов В этой главе даются основные указания по тактическому применению приемов, наруша­вшиеся чаще всего при практических занятиях тренировкой. Эти указания применялись мно­гими довольно слабо, с недостаточной четкостью, а некоторыми и вовсе не применялись, благо­даря чему борьба выливалась в силовую, опас­ную и с неопределенными результатами возню. Поэтому я даю объяснение значения такти­ческого применения приемов и подробное объяснение указаний для занимающихся. При даль­нейшей работе каждый борец, основываясь на данных указаниях, сам развивает и совершен­ствует более излюбленные и свойственные ему способы, сообразно индивидуальным наклонно­стям, физическому состоянию и характеру. Значение тактики при применении приемов можно до некоторой степени сравнивать с ра­ботой головного мозга при координации наших движений, так как в обоих случаях физическая работа управляется психическими качествами, а степень успеха зависит от развития послед­них. В этих случаях для достижения успеха пользуются принципом: „с наименьшей затратой энергии получить больше результатов". Главным результатом борьбы считаем победу, а ее-то и должно получить с затратой наименьшего количества энергии. Достижение этого зависит от психических качеств, напра­вляющих в известный момент определенные разученные навыки; кроме того, чём удачней выбран момент, тем меньше потребуется энергии. Если же этот момент выбран неудачно или не использован как следует, то для достижения победы потребуется очень много физической работы, и последняя примет характер чисто си­ловой. Стремление борца всякой дисциплины - фехтование, борьба, бокс и т. д. - выражается в экономии своей энергии, в частности в стре­млении напасть на противника врасплох, т.е. воспользоваться его неподготовленностью, про­махом и более слабыми, уязвимыми местами, открытыми ли самим противником без прину­ждения другой стороны, или открытыми вслед­ствие некоторых комбинаций, примененных к нему. Таким образом, применению приемов должен предшествовать тактический подход, во избе­жание завязки единоборства на силу, которая не всегда дает определенные практические ре­зультаты в смысле победы. В „самозащите" больше, чем в какой-либо другой дисциплине, необходимо разумное упра­вление своими действиями и приобретенными навыками для достижения определенных целей.             Практические указания Ниже изложенные основные указания по так­тическому применению приемов рассчитаны на начинающих или малоопытных, борцов, которые без этих указаний обычно приходят к этим положениям в результате продолжительной и бес­порядочной работы, с возможными нередко повреждениями. Состязающиеся, выходя на ковер, должны помнить и следовать следующим, чаще всего встречающимся в нашей практике, указаниям: 1.Ознакомиться с физическими и психиче­скими качествами противника. 2.Не делать бесцельных движений. 3.Не напрягаться, когда в этом нет необ­ходимости. 4.Показывая обман, стремиться к достиже­нию цели его - введению противника в заблу­ждение. 5.К пассивности противника относиться осторожно. 6.При активности противника быть хладно­кровным, а при схватке не терять ориентации. В следующем документе мы рассмотрим эти указания подробнее, по пунктам.             Подробное рассмотрение указаний 1.Ознакомиться с физическими и психическими качествами противника Ознакомление с противником начинается с вы­хода его на ковер, где следует обратить вни­мание на рост и телосложение против­ника. При большом росте противника, обычно, удобно из стойки производить захваты за ноги его, в схватке же с небольшим противником обладающий быстротой напада­ющий делает этот захват чисто. Сложение имеет значение в приемах, требу­ющих применения большого усилия, к каковым относятся: захваты за ноги с подниманием на себя и др., требующие крепких мышц спины и живота (поясницы). Ознакомление с психическими качествами противника имеет ещё большее значение. Тактика по отношению к противнику, в за­висимости от выявленных его психических качеств, подробно излагается ниже, в характе­ристике пунктах 5 и б.   2. Не делать бесцельных движений Под бесцельными движениями подразумева­ются те движения, которые не имеют опреде­ленного назначения и не дают определенных результатов для производящего их. Сюда, конечно, не относятся различные дви­жения, которые хотя и не показывают на же­лание провести известный прием, но имеют свою цель. Например, когда противник не ра­ботает на быстроту, можно попробовать задер­гать его быстрыми, без определенного назна­чения движениями, вследствие чего он может потерять самообладание, и потом уже легко провести прием.   3. Не напрягаться, когда в этом нет необходимости Постоянное и ненужное напряжение утомляет и изматывает состязающихся, кроме того, в не­которых случаях оно способствует, например, при выводе из равновесия, открытию намерений по отношению к противнику. Хотя, на основании практики, можно сказать, что последнего осо­бенно опасаться не приходится, так как это возможно лишь при очень тонкой работе про­тивника, все же усиление напряжения допу­стимо только при производстве приема, за­щите и обмане.   4.Показывая обман, стремиться к достижению цели его - введению противника в заблуждение Показывая обман, начинающие или мало работавшие борцы большею частью замазы­вают его, т. е., схватив противника для прове­дения определенного приема, тотчас же отпу­скают его. Противник часто не успевает понять этого действия и совсем не отвечает на него, как будто приема и не было. Такое проведе­ние обмана нужно считать неудачным. Поэтому необходимо выдержать до начала ответа на прием (обман) со стороны противника и лишь после этого переходить на другой прием.   5. К пассивности противника относиться осторожно Пассивность, особенно при хладнокровии про­тивника, очень загадочна. Ее нельзя считать только за боязнь, она и судьями не считается за отрицательное поведение противников, так как пассивность противник, может быть, счи­тает необходимым по своим тактическим соображениям. Например, противник, вполне на­деясь на применение защиты против приема на­падающего, считает для себя наиболее удобным и легким после защиты захватить его на прием. Если же выяснится, что пассивность противника является следствием боязни, и что он избегает захватов, то делать захваты за голову или за руки для проведения приема не имеет смысла, так как он быстро будет срывать их, зато, как обман, эти захваты могут в данном случае хорошо пройти.   6. При активности противника быть хладнокровным, при схватке не терять ориентации. По началу ведения схватки видно, чего про­тивник больше придерживается: активности или пассивности ведения ее, хотя то или иное по­ведение противника может быть характерным только для начала схватки, а в дальнейшем он изменяет свое поведение. Активность со стороны противника ука­зывает, отчасти, на уверенность его и требует от другой стороны сохранения полного хладно­кровия для проведения правильной защиты и использования представившегося удобного момента для приема, для чего в схватке не терять ориентации. Во время схватки необходимо также учесть и хладнокровие противника. Хладнокровие чувствуется с самого начала схватки. Если только противник выдерживает его и дальше, оно не особенно приятно действует на партнера, так как чувствуется внимательность противника и возможность с его стороны использования всякого удобного момента, поэтому невольно приходится самому быть осторожным. Теперь стоит еще разрешить очень важный вопрос технического порядка, как работает противник: а) на одних приемах (без обманов); б) на приемах с обманами; в) на комбинациях.. A. Работа на одних приемах быстро определяется после нескольких захватов. Эта работа тяжеловесная, силовая, а по результатам для другой стороны самая безопасная. Б. Работа на приемах с обманами или, как мы называем, работа на технику - хорошая работа. Ее ведут более опытные работники, к тому же много силы в этом случае не при­меняется, качество же ее увеличивается в за­висимости от быстроты ведения, в результате чего она становится опаснее для противника. B. Работу противника на комбинациях сразу узнать трудно и опасно, так как можно легко получить поражение, а потому необходимо постепенно анализировать все схватки. Эта ра­бота считается отличной. Если противник не сразу показывает свою работу, а желательно ее определить, нужно сделать некоторые испытания его знаниям и умению пользоваться ими, разобрав внимательно, по пунктам, тактические указания; необходимо в последующих тренировках привыкать к исполь­зованию всего этого материала. Если, сначала будет казаться трудным охваты­вать все, необходимо вернуться к урокам тре­нировки, где проходится постепенная подго­товка борца (трудность будет особенно остро чувствоваться не проходившими систематиче­ских занятий по „Руководству"). Впоследствии все указания будут воспри­ниматься легко, и некоторые борцы, на основе их, будут совершенствоваться, и вырабатывать в дальнейшем свои методы, соответствующие их способностям и желаниям. Тренировка тактических подходов интересна для занимающихся, и, чем больше мы работаем и совершенствуемся в ней, тем она становится интереснее. Иногда распознавание некоторых качеств противника дается довольно трудно, несмотря на всех старания. Это может происходить по двум причинам: 1.при неправильном подходе с нашей сто­роны; 2. при работе с очень опытным  против­ником. О первом случае говорить не приходится, так как он ясен сам по себе. Переходя ко второму пункту, я дам раньше всего общий совет: надо всегда принимать во внимание, что знание одной стороной известных подходов для достижения цели не исключает возможности таких же знаний, а может быть, и больших и с другой стороны. Понятна поэтому трудность определения качеств такого противника, который старается не раскрывать их и достигает этого при простом подходе к нему другой стороны. Такая работа является началом самостоятельного совершенствования борца на основе ука­заний. К совершенствованию борца следует от­нести также уменье заставить противника путем известных своих действий: а) принимать со­ответствующие удобные для себя положения; б) принудить его проводить определенные актив­ные действия, подготовляя себе как в первом, так и во втором случае удобный момент, ре­шающий схватку поражением противника. На первый взгляд может показаться, что для этого достаточно сделать: в первом случае обман, а во втором - даться на прием, но это не так. В первом случае простого обмана здесь мало, так как момент, полученный в резуль­тате обмана, слишком короток, кроме того, он может смазаться при попытке к использованию его, да и, кроме того, противник не. всегда поддается обману. Нам же нужно получить длительный и более верный момент; для этого нужно усыпить бдительность противника, путем продолжительной и серьезной работы на одних пунктах, и только в процессе этой работы может получиться нужный нам момент для проведения приема в других пунктах. Во втором случае «даться на прием» - это значит выехать на защите, или, при некотором искусстве, на комбинации. Но такая тактика не всегда приносит положительные результаты. Противника нужно навести на ложную оценку своих качеств или тактики, благодаря чему он будет проводить активно соответствующую тактику. Вообще должен сказать, что знание намере­ний (действий) противника, хотя бы и не­ приятных для себя, уже есть часть победы или шанс для нее....... Дальнейшая практическая работа научит оты­скивать пути и средства для использования слабых мест противника. В заключение я дам еще один совет, который может принести некоторую пользу. Это самый подробный анализ каждой своей неудачи, ко­торый является лучшим предупреждением на будущее время от подобных ошибок. Мне не­сколько раз приходилось наблюдать, с каким внутренним неудовольствием товарищи разбирают свои ошибки при поражении, стараясь отделаться от разбора как можно скорее и в то же время найти некоторое оправдание и утешение для себя, часто приписывая свои ошибки простой случайности. Такие товарищи не обра­щают при этом внимания на то, что случай­ности у квалифицированных борцов вообще бывают редки, у них же они случаются, чуть ли не все время. Если целью занятий ставится достижение положительных результатов, то и работать надо серьезно.

LLC “VIPv”®. 

  Email: vipv32@mail.ru

Советы и рекомендации

Рекомендации тренеров

Советы от спецназовцев

Выживание

Эффективные системы

Единоборства

 Йога

Цигун

Психотехники

Другие методы

Рациональное питание

Правильное дыхание

Оздоровительный массаж

Купание в проруби

Баня и сауна

Бег трусцой