|
1, 2,
3
Наука и
практика
Здоровый образ жизни
Экстремальная
деятельность и требования к психофизической подготовке
Альтернативная гимнастика
РЭНСЮ. ЯПОНСКАЯ
ГИМНАСТИКА для ВСЕХ
Техника независимого тренинга. Иммунитет против слабости NEW
О
вредных вибрациях при постановке и наработке ударов
ПОДГОТОВКА МЫШЦ К ЗАНЯТИЯМ ВОСТОЧНЫМИ ЕДИНОБОРСТВАМИ
Уважаемые студенты!
Поднимите пожалуйста руки, кто был в студенческом оздоровительном
лагере МЭИ «Алушта»?
Алушта – райский уголок Крыма! Это – уникальная природа, море,
воздух, климат, полезный для здоровья, традиции студенческого лагеря
МЭИ, физическая культура и спорт, походы и экскурсии, экзотика и
приключения – все это конечно способствует и является отличным
условием для по-настоящему здорового образа жизни и отдыха!
(особенно после напряженной экзаменационной сессии).
А в
зимние студенческие каникулы – это зимний оздоровительный лагерь
«Звездочка» под Чеховом, а также «Фирсановка»(«Энергия») по
Волоколамскому шоссе. Это – лыжи, футбол на снегу, коньки и также
все студенческие традиции МЭИ.
Что
в наше время мешает здоровому образу жизни, что способствует
ухудшению здоровья?
Конечно
же – это плохая экология, стрессы, нагрузки и перегрузки (
психологические и физические), а также лень и вредные привычки (
алкоголь, курение и наркотики).
В
настоящее время постянно увеличивается количество студентов с
ослабленным здоровьем, студентов с отклонениями здоровья и
попадающих в специальную медицинскую группу сразу после поступления
в институт.
От
чего же зависит наше здоровье? Отвечаем на этот вопрос
воспользовавшись научными и статистическими исследованиями:
1. от
врача – на 15% !
2. от
лекарств – на 10% ! } = 30%
!
3. от
физической культуры и спорта – на 5% !
4. от
нас самих – на 70% !!! > т.е. от наших знаний по
здоровому образу жизни!
А
знания можно почерпнуть из литературы, интернета, видео и т.д. Это
книги Гущо, Малахова, Хмелевского, Бойко, это йога, аюрведа и др.
системы оздоровления.
Между
Востоком и Западом возникает вопрос: как понять друг друга? Единство
– в многообразии. Россия – Евразийская страна. Восток бросает вызов
Западу. Вначале – это Япония, затем – Корея, далее – Китай (
изобретение пороха, бумаги, сейсмографа), помимо этого Восток дает
науку о человеке. Но в то же время и изучает Россию. В здании
парламента в Китае и повсей стране были широко отмечены дни
А.С.Пушкина, были исполнены все призведения Пушкина! Китайское
стратегическое мышление известно давно. Но и в Индии были выработаны
специфические приемы – стратогены (план – где для контрагента
подготовлена ловушка, может быть рассчитанная на столетия, но потом
претворяющаяся в реальность). Китайский военный трактат «Сунь-цзы»
является мировой ценностью и по сей день. В медицине наука об
иглоукалывании пришла к нам с Востока. В результате будет правильно
учиться тому хорошему, чему можно научиться у Востока.
Например, Юрий Петрович Гущо – выпускник МЭИ, доктор
технических наук, профессор, мастер спорта по самбо, участник 17
ралли по всем континентам с исследованиями качества жизни и
долголетия, автор интереснейшей книги «Введение в энциклопедию
здоровья и долголетия». Далее мы будем пользоваться информацией на
основе исследований Ю.П.Гущо.
Итак,
здоровый образ жизни – это то, что нужно для сохранения и
поддержания здоровья, это соблюдение семи основных
условий, на которые следует обратить внимание при изучении этого
вопроса. Оптимальное выполнение этих семи условий в ежедневном,
еженедельном и других циклах – составляет основу здорового образа
жизни. Высочайшая культура дыхания, водно-питьевого режима,
движения, питания, психологической подготовки, очищения( как
физического организма, так и нравственного), а также закаливания,
выработанные человечеством за многие тысячелетия позволяют уйти
от болезней без лекарств и поддерживать жизненные силы без
стимуляторов на высоком уровне.
Ну а
теперь немного подробнее рассмотрим конкретно каждое из этих семи
условий здорового образа жизни:
1)
культура дыхания –
тренировка легких и всей дыхательной системы человеческого
организма.
Дыхание - это, вообще, самый главный способ общения человека с
внешней средой, ничего более необходимого в каждый момент времени
для каждого человека нет. При прекращении дыхания смерть
наступает через несколько минут, точнее человек может жить без
дыхания примерно всего около пяти минут !
Так
тренированный человек, спортсмен, человек, занимающийся йогой или
специальными дыхательными упражнениями может задержать дыхание на
вдохе примерно на 3-4 минуты, а не тренированный с трудом
выдержит 1 минуту или даже 40 секунд.
Правильный газовый обмен по данным Гущо прибавляет 40 лет
жизни! Как говорят специалисты, если человек владеет
специальными дыхательными техниками, то он способен часами
находиться в ледяной воде, терпеть невыносимую жару, жажду, голод и
другие экстремальные физические и психические нагрузки.
Дыхание
является одной из ключевых позиций и при изучении всех известных
видов воинских искусств как восточных, западных, а также и
российских. Огромное количество лечебных и боевых практик основано
целиком на правильных способах дыхания.
Широко
известные Пранаяма и Детка, система дыхания по Бутейко,
Стрельниковой и Норбекову, многочисленные буддийские и даосские
методики не ограничиваются только сухими рекомендациями по
последовательности действий и методическими указаниями, но и
подводят под процесс дыхательных упражнений философские и даже
изотерические основания.
«Всякое дыхание да славит Господа!» - эти слова святых
Старцев говорят о важности вопросов дыхания.
2) водно-питьевой режим.
Наше
тело состоит на 80-85% ( по другим исследованиям на 70%
) из воды.
Жизнь
зародилась по многочисленным исследованиям в воде и наша кровь по
солевому составу очень близка к морской воде! Поэтому правильное
питье и вообще разнообразный контакт с водой – необходимое условие
нашего существования. Вода – естесственная среда обитания человека.
Отсутствие воды в течении 5-7 дней( по другим исследованиям в
течении 12-14 дней) – приводят к смерти.
Правильный водный обмен по данным Гущо прибавляет 30-35
лет жизни!
По
системе йогов ( и это совпадает с современными медицинскими
показаниями) пить нужно 1,5-2 литра в день ( вместе с супом и
др. пищей).
3) культура движения –
физическая культура, физическая активность, физические упражнения.
Наши
мышцы - это насосы по перекачиванию крови по сосудам. Вспомните:
существует китайская казнь – пища без движения! Занятия йогой
позволяют в 6 раз увеличить количество кровеносных сосудов!
Человеческий организм содержит около 600 различных мышц.
Мышечная масса, белок может сохраняться и накапливаться только при
регулярном сокращении и расслаблении мышц. Мышечная масса способна
перекачивать до 50% крови наравне с сердцем и при этом
увеличивается и количество кровеносных сосудов.
Культура движения по данным Гущо прибавляет 30лет жизни!
Занятия
йогой являются мощной системой оздоровления и тренировки
человеческого организма. Йога - это система динамических и
статических упражнений в комбинации с правильным дыханием и
психотренингом, это система перевернутых позиций, в результате чего
происходит благотворное перераспределение крови в головном мозге и
организме в целом. Например, летучие мыши спят вниз головой
и, возможно, в результате этого живут в 7 раз дольше, чем это
должно быть по всем другим показаниям.
Индийская боевая традиция «дгарма-марга»(боевая йога) также
изобилует целой системой перевернутых позиций.
Особо
в ряду средств физической культуры можно отметить различные
единоборства, как естесственную деятельность любого
живого организма ( пример с площадкой молодняка в зоопарке и
единоборческой склонностью детей).
Йоги
проводят аналогию между человеческим организмом и рекой:
организм – это река с оптимальной скоростью течения, при котором
происходит правильный обмен веществ; в случае недостатка движения
происходит застой в организме и застойные явления в реке –
образуется болото; в случае слишком высокой скорости течения (в
случае горной реки) происходит разрушение собственных берегов и
разрушение организма под воздействием перегрузоки стрессов!
Можно
привести анекдот о сверхспособностях йогов ( испытания супер
парашюта, «а вы еще и парашют дадите?»).
4) питание ( правильная
система питания).
Известно каждому, что есть – необходимо для поддержания правильного
функционирования организма, однако, за время эволюции человеку
столько раз приходилось голодать, что организм выработал
совершеннейший механизм защиты от голодной смерти.
Так,
начиная с третьего дня голодания, достаточно всего 200
граммов собственного жира в сутки, чтобы полностью обеспечить
организм энергией. А запасы солей и микроэлементов достаточны для
нескольких месяцев существования!
Рекорд
голодания, зафиксированный медициной – 246 дней, причем с
улучшением здоровья! Как правило, причиной смерти людей при
отсутствии пищи в экстремальных условиях, является психический
стресс, а не отсутствие пищи, если конечно есть вода. Без пищи
средний человек может прожить около 60 дней.
Шутливый совет йогов: « Йог ест 1 раз, 2 раза ест обжора, 3 раза –
ест больной!».
Вегетарианство ортодоксальное и «мягое». Информация по очищению
голоданием будет дана позже.
5) психическая культура.
Наличие
цели в жизни во многом определяет психологическую устойчивость.
Психотренинг, психорегуляция, медитация – все это относится к
психической культуре.
Это:
-
контроль за вниманием;
-
концентрация внимания;
-
медитация ( визуализация, образное представление первоэлементов
природы, животного мира, фантастических субстанций и др.).
Существуют различные традиции психотренинга(психорегуляции) :
буддийские и даосские практики, древняя индийская
традиция, японский буддизм – дзен, китайский – чань,
аутогенная тренировка, боевые традиции психотренинга востока
и запада, русские боевые традиции и др.
Ключевые приемы различных традиций психотренинга «разъединяют»
мыслительные процессы мозга от эмоционального сопровождения и тем
самым освобождают мышление от страха, комплексов и стереотипов!
Состояние свободного сознания в разных традициях(учениях)
называются по-разному: и нирваной, и медитацией, и
молитвенной благодатью, и психологической релаксацией, и
аутогенным погружением, и пробуждением, и озарением,
и просветлением, и т.д. В результате достигается состояние,
где снижено восприятие внутренних и внешних помех!
Цель
йоги, например, на фоне предельного физического состояния пройти 15
ступеней психотренинга. Санскритское слово «йога» имеет общее
происхождение с нашим словом «иго», оно означает груз, тяжесть. Все,
что давит на человека, лишает его свободы – влечения, страсти,
невротические представления, - должно устраняться с помощью йоги.
Йога развилась из индийской философии и, не в последнюю очередь
из вед. Веда означает знание. Учения вед были первыми индийскими
литературными памятниками. Йога представляет собой индийское
духовное направление. Она нацелена на то, чтобы с помощью
определенных поз тела и внутренней концентрации добиться более
высокого состояния сознания и избавить йога от влияния окружающего
мира. Индийский специалист А.К.Бхактиведанта Свами пишет по этому
поводу: «Йога – это связующее звено между душой и сверхдушой, между
высшим и крохотным существом». Далее у него говорится: «Существуют
различные виды йоги. Йога означает систему, а йог – это человек,
придерживающийся этой системы ». В текстах йоги можно найти
упоминание о ее различных ступенях – «анга». Последняя ступень – это
погружение, «самадхи», в котором человек обьединяется с
объектом своих мыслей, своей концентрации и медитации. Этой стадии
достигают лишь немногие. Аутотренинг также может служить путем к
ней. Ханнес Линдеман – один из адептов аутогенной
тренировки и автор книги «Аутогенная тренировка», человек,
который экспериментировал на себе и проверял свою систему в
экстремальных условиях 72-х дневного рискованного плавания на
складной байдарке, пересекая Атлантический океан, говорит по этому
поводу: «я достиг этой последней ступени, когда в конце своего
плавания через океан вследствие постоянной аутогенной тренировки, а
также, возможно, из-за большой потери веса и сильного шторма
оказался в состоянии, в котором не мог больше ничего слышать и
видеть, не чувствовал боли, полностью лишился собственного «Я» и не
помнил даже своего имени. Я был в состоянии нирваны, как она
именуется в буддизме, я стал единым целым с океаном ».
В
японской школе дзэн эта высшая цель медитации называется
«сатори». Это просветление, «достижение нового угла зрения».
Последователь дзен умеет концентрироваться, как никто другой.
Часами, днями, целыми неделями он сосредотачивается ни на чем. В
дзен концентрация и покой являются очень интесивным занятием и
достижением. Это та самая знаменитая «тишина, которая пронзает любой
шум».
Однако
вот уже многие годы японские спортсмены готовятся к соревнованиям, в
том числе и к Олимпийским играм, чаще всего с помощью аутотренинга.
Что интересно, индийские психиатры, как правило, тоже пользуются
аутотренингом,
а не
йогой, как
утверждают знатоки индийской жизни. Многие методы имеют общие
черты с низшей и высшей
ступенями аутотренинга. «Вопросы, обращенные к подсознанию», можно
задавать и на низшей, и на высшей ступени. Они известны из
психологии религии. Те, кто имел опыт постановки подобных вопросов,
часто соглашается с ответами, полученными из подсознания, словно они
снизошли из высшего мира. В книге «Психология религиозной мистики»
Джеймс Х. Лейба пишет: «Лишь когда человеческая воля перестанет
стремиться куда-то и подчинится божественной воле, Бог сможет
послать весть».
Позволю
себе еще раз напомнить, что во время плавания на лодке через океан я
на протяжении многих недель задавал своему подсознанию вопросы:
«Доплыву ли я?», «Оправдано ли это плавание?». Ответом мне было
«космическое» чувство безопасности. Это, видимо, сможет понять лишь
тот, кто пережил нечто подобное. Я «знал», что доберусь до
противоположного берега живым. Поэтому считаю целесообразным
указывать слушателям курсов аутогенной тренировки на возможность
сознательного установления контакта с подсознанием в случае
возникновения тяжелых жизненных проблем. Многие слушатели
подтверждали, что им помогал такой способ заглядывания внутрь себя.
Точно
так же, как йогой или дзен надо заниматься всю жизнь,
аутогенные тренировки должны проводиться на протяжении
всей жизни. Они служат совершенствованию каждого отдельного
человека, а тем самым и всего общества.
По
данным Гущо психическая культура и, вообще знания о
здоровом образе жизни прибавляют 7 лет жизни!
6) своевременное очищение организма
от всех видов шлаков ( как физическое, так и нравственное
очищение).
Адепт
голодания – Поль Брэгг прожил в полном здравии 90 лет!
( ушел из жизни случайно во время катания по волнам на серфинге в
возрасте 90 лет и после вскрытия врачи обнаружили организм
20-ти летнего человека!). В результате правильного очищения
организма голоданием осуществляется плавный вход и постепенный выход
из голодания, происходит настоящее омоложение организма.
Минимальным голоданием является голодание в течении суток
(24-х часов), далее 3-х суток, хотя бы раз в месяц.
Многодневное голодание доходит до 7-ми, 10-ти, 40-ка суток, в
результате которого пропадают почти все болезни и происходит полное
омоложение организма, регенерация даже на клеточном уровне.
Уже
после 3-х дневного голодания происходит так называемое явление
суперкомпесации, приток дополнительной энергии, улучшается
настроение, появляется ощущение легкости, ощущение, как будто
«вырастают крылья»!
7) закаливание – умеренные
и экстремальные водные процедуры, а также гигиенические водные
процедуры.
Закаливание является отличной тренировкой сосудов!
Экстремальные водные процедуры – зимнее плавание, «моржевание» и др.
Умеренные водные процедуры – плавание в бассейне, обливание ног
холодной водой, регулярное обливание холодной водой из ведра, под
струей холодной воды, под холодным или контрастным душем.
Среди
средств двигательной активности свое определенное место
занимают единоборсва.
Основные положения идеологической,
воспитательной и психологической концепции по боевому самбо, а также
аргументация рациональности и прогрессивности основных положений
правил соревнований по боевому самбо версии ФБСР.
Психологическая подготовка – формирование психологии (личности)
победителя с детского возраста с целью формирования
мышления единоборца-универсала, для
того, чтобы участник соревнований по боевому самбо
мыслил категориями универсального
гармоничного поединка, а не
категориями механического соединения «борьбы
и бокса», удар и бросок для единоборца-универсала является
зачастую промежуточным средством
достижения досрочной победы. Удар в универсальном поединке боевого
самбо получает, помимо приведения соперника в положение
небоеспособности и являясь таким образом самостоятельным средством
достижения досрочной победы, дополнительную функцию
подготовительного действия для рационального входа в зону ближнего
боя, а затем последующего удержания инициативы и развития успеха
нападения, а также обеспечения преследования броском,
болевым(удушающим) приемом(приемами). или ударом(ударами) в
положении поединка лежа.
На всех уровнях подготовки
1.
Психологическая подготовка.
Формирование психологии бойца-победителя на основе различных
наиболее эффективных и рациональных психологических подходов
и традиций народов мира, а также на основе изучения боевых традиций
нашей страны: подвигов легендарных русских богатырей, начиная с
героического эпоса, героических былин об Илье Муромце, Добрыне
Никитиче, Алеше Поповиче; исторических экскурсов о Дмитрии
Донском, воинах-монахах Пересвете и Ослябью, о великих
Александре Невском и полководце не знавшем поражений и
отступлений Александре Суворове, знаменитых адмиралах
Ушакове и Нахимове, героях Отечественной войны 1812 года,
героях Великой Отечественной Войны, Героях Советского
Союза и Героях России нашего времени.
А также
проявления уважения и почитания выдающимся «звездам», мастерам
смешанных единоборств и боевого самбо, внесших огромный вклад в
историю возникновения и развития комплексных, универсальных
единоборств: Олег Тактаров, Магометхан Гамзатханов, Михаил Илюхин,
Игорь Зиновьев, Игорь Вовчанчин, Максим Тарасов, Андрей Семенов,
Омар Сулоев, Федор Емельяненко, Алексей Олейник, Шамиль Завуров,
Александр Шлеменко, Магомед Султанахмедов, Хабиб Нурмагомедов и др.
2.
Специальная физическая подготовка.
Специальные подводящие упражнения с акцентом на кратковременную
работу взрывного характера, скоростно-силового характера, что
необходимо для проведения подготовительных действий с помощью
специальных подготовок до соприкосновения с противником, с помощью
одновременных действий, комбинаций, а не с помощью подготовок
длительного воздействия, что характерно для спортивной борьбы самбо
(и в чем проявляется характерное отличие динамики универсального
поединка и борьбы).
3.
Основные базовые принципы прикладного раздела боевого самбо(
необходимо для специальной прикладной подготовки контингентов
силовых структур, а также для тренировки навыков самозащиты).
С
помощью системы прикладной самозащиты боевого самбо можно
заниматься и улучшать свое
здоровье, параллельно получая навыки, необходимые при самозащите от
внезапного нападения. Это уникальная система, основанная на
принципах рационального поведения при внезапной угрозе жизни и
здоровью. Перечислим эти основные принципы:
-
принцип естественных движений;
-
принцип сохранения равновесия ( тост боевого самбо о центре
тяжести);
-
принцип ухода с линии даже возможной атаки;
-
принцип воздействия на уязвимые зоны и точки противника;
-
принцип рефлекторного реагирования, мгновенного реагирования,
«ощущение-действие»;
-
принцип серийности, комбинационного подхода, создания запаса
надежности;
-
принцип спонтанного проявления действий.
Заглянем в прошлое и увидим некоторую аналогию между
гладиаторскими боями Древнего Рима и нашего с Вами боевого самбо
в спортивном поединке и другими версиями смешанных единоборств,
организация шоу с участием спортсменов-единоборцев, которые,
возможно, и являются своеобразными «гладиаторскими» поединками
XXI века, соблюдая спортивную этику!
Однажды
была нанята труппа знаменитых греческих актеров, которые должны были
выступать в знаменитых классических пьесах. Но на первом же
представлении в театр вбежал человек, кричавший, что в цирке
сражаются гладиаторы! Через десять минут греческие актеры играли
в пустом театре. После этого представлений классических пьес уже не
было.
Хотя
Цезарь устраивал игры, чтобы завоевать популярность у римлян,
они натолкнули его на одну ценную мысль. Он сказал Долабелле,
одному из своих военных советников: «Гладиаторские бои – это ведь
еще и прекрасный способ испытывать новое оружие и новые
способы ведения боя. Наши легионы будут сражаться с племенами со
всего света. Давайте выставим пленных из различных племен друг
против друга, и пусть они в бою используют свое собственное оружие и
свои боевые приемы».
Это
открыло в истории игр новую эру. Отныне это были не отдельные
поединки, а сражения целых армий. Татуированные британцы,
сражающиеся на колесницах, выставлялись против германцев из
различных племен. Африканские негры, вооруженные щитами и
копьями, бились с арабами, сражавшимися на конях с луками и
стрелами. Фракийцы с кривыми саблями и маленькими щитами
выступали против тяжеловооруженных самнитов. Однажды вся
арена была засажена деревьями, чтобы изобразить лес. Целая центурия
легионеров, приговоренных к арене за различные воинские
преступления, маршировала через этот искусственный лес. А в это
время галлы в своих национальных костюмах и со своим
национальным оружием напали на них из засады. Была поставлена битва
между боевыми слонами и кавалерией. И это было
сделано, чтобы приучить лошадей к огромным животным. А в это время
Цезарь и высшие военачальники, сидя в императорской
ложе, внимательно наблюдали за происходящим сражением. Участники
дрались с полной отдачей, зная, что победителям обычно даруют
свободу.
Юлия
Цезаря можно назвать отцом игр, поскольку именно при нем игры
стали устраиваться регулярно и в огромных масштабах. Еще в эпоху
Августа у римлян возникло одно твердое убеждение: они имеют
право на зрелища. Когда Рим был еще республикой, игры продолжались
16 дней в году. Они включали в себя 14 состязаний на
колесницах, 2 испытания лошадей и 48 театральных представлений. При
Клавдии /50 год н.э./ игры продолжались 93 дня в году.
Во времена Траяна они продолжались уже 123 дня, а при
Марке Аврелии даже 230 дней. В конце концов различные
игры бывали каждый день. Однажды в 248 году н.э. зрители
не спали подряд три дня и три ночи.
Август
и некоторые другие императоры пытались ограничить количество игр, но
это им не удавалось,
так как подобные указы всегда вызывали бунт черни.
Марк
Аврелий не любил игры, но его официальное положение требовало,
чтобы он на них
присутствовал / подобно тому, как в наше время президент США
открывает бейсбольный
сезон
первым броском мяча /. Он обычно сидел в императорской ложе и
диктовал письма. Римская чернь никогда не могла простить ему эту
привычку, подобно тому, как американцы не простили бы своему
президенту, если бы он занимался официальными делами, присутствуя на
бейсбольном матче. Марк Аврелий был одним из лучших римских
императоров, но был также одним из наименее популярных, и последнее
происходило главным образом из-за его пренебрежительного отношения к
играм.
Клавдий, возможно, был не вполне нормальным, но он был очень
популярен. И все это только потому, что он любил игры и также, как
рядовые зрители, подсчитывал на пальцах шансы сторон, хотя и был
отличным математиком. Он, бывало, выскакивал на арену, чтобы
обругать сражающихся в полсилы гладиаторов, посылал отдельным
зрителям записки, спрашивая их мнение о шансах на победу того или
иного гладиатора, рассказывал сальные анекдоты.
Толпа
оплакивала и Клавдия, и Нерона, вероятно, самых худших
правителей в истории Рима, потому что они всегда устраивали
великолепные игры. Нерон освещал ночью арену живыми
факелами. Это были распятые на крестах и облитые нефтью христиане.
Не за такие ли зрелища Нерон был так любим римской
чернью? После его гибели в течение многих лет появлялись
самозванцы, объявлявшие себя Нероном, и всегда у них были
сторонники среди тех, кто еще помнил, какие удивительные игры
устраивал этот безумный император.
В.Волостных
Профессор кафедры физического воспитания и
спорта Московского Энергетического Института,
Первый вице-президент Федерации боевого самбо
России
Лекция для студентов МЭИ
Экстремальные виды спорта, экстремальная деятельность,
экстремальные требования к физической подготовке, к подготовке
выносливости и психической устойчивости.
Английский альпинист, писатель, фотожурналист Крис Бонингтон
рассказал об этом в книге « В поисках приключений».
Повествуя о путешествиях других, он пытался выявить и сравнить
мотивы, которые заставляют очень разных людей с риском для жизни:
отправляться на покорение вершин и полюсов; плавать через океаны и
летать над ними; спускаться по бурным рекам и проникать в пещеры,
заполненные водой /подводная спелеология/; совершать пешие переходы
по пустыням и непроходимым тропическим лесам, преодолевая
экстремальную жару, жажду, насекомых, пресмыкающихся и дикие
племена.
Если
говорить о мотивах, то просматриваются самые разные – от
стремления:
1.
удовлетворить научную любознательность;
2.
достичь чего-то на грани возможного в единоборстве со стихией;
3.
лучше познать себя и поверить в свои силы;
4.
превзойти других и поставить рекорд – до поиска:
5.
романтики;
6.
желания прославить себя и свою страну, не пренебрегая, впрочем, и
:
7.
материальными благами, приносимыми:
8.
всемирной известностью.
Но есть
и нечто общее:
1.
готовность пойти на риск;
2.
проявить физическую и моральную выносливость к длительному
воздействию экстремальных условий;
3.
способность сохранять в критические моменты контроль над собой и
ситуацией.
В книге
«Семь дней в Гималаях» поэт Валентин Сидоров пытается объяснить
непонятное
тяготение человека в горы – тем, что, согласно одной научной
гипотезе, это – наша далекая прародина, откуда мы пришли и
расселились по лицу земли, в то время, как неутомимый
французский исследователь и изобретататель, автор увлекательнейшего
фильма о «подводном царстве» «В мире безмолвия», капитан «Калипсо»
Жак-Ив Кусто утверждает, что люди всегда стремились в океанские
глубины, потому что испытывали бессознательную потребность вернуться
к истокам самой жизни – в среду, из которой, возможно, появились
когда-то сами…
Во
время последней мировой войны возникла новая наука – «
исследование операций», в сферу которой входит между прочим
изучение риска и его тактики в тех случаях, когда он неизбежен.
Поначалу она предназначалась сугубо для военных целей. Теперь, в
мирное время, ее методы начали находить все большее применение также
в экономике, политике, на транспорте, в управлении производством,
при планировании операций различного назначения, в бизнесе.
В жизни
приходится рисковать очень часто, причем здесь возможны крайности:
1.
если в условиях неопределенности исхода / в этих случаях
обычно возникает страх / идут на риск больший, чем разумно
необходимо, надеясь лишь на случайный успех, на авось, это –
авантюризм в чистом виде;
2.
когда избегают рисковать вообще, проявляя чрезмерную
осторожность, это просто трусость и перестраховка;
3.
ну а если рискуют без каких-либо шансов остаться в живых,
отрезая себе все пути к отступлению, то иначе, как самоубийством
это не назовешь.
Почему-то довольно распространено мнение, что альпинизм, к примеру,
едва ли не самый опасный, самый рискованный вид спорта. Но
посмотрим, так ли это?
Английский журнал «Обсервер мэгэзин» привел сравнительную
таблицу опасности, критерием в которой служит количество
несчастных случаев со смертельным исходом на сто тысяч
человек в год. Список возглавляют мотоциклисты – 2000
случаев, за ними идут курильщики – 500 и любители
подводной охоты – 400; автогонщики – 120; стрелочники
на железной дороге – 90; шахтеры – 24; шоферы – 17 и,
наконец, альпинисты – всего – 14 !!!
Вероятность гибели от удара молнией – 0,01; падающего
самолета – 0,002 и метеорита – 0,00006.
Что
касается уровня травматизма, то французские врачи считают, что
первенство здесь держит регби, за ним – дельтапланеризм,
мотоциклетный спорт, футбол, альпинизм, парашютизм, велоспорт,
гандбол, конный спорт, горнолыжный спорт, бокс, дзюдо и каратэ /
таким образом, мы видим, что этот список наиболее травматичных видов
спорта замыкают единоборства /.
Первопокоритель Эвереста Эдмунд Хиллари вынес в заголовок книги о
своей жизни слова: «Ничем не рискуя, ничего не достигнешь», и
это не случайно. Невозможно спокойно читать у Бонингтона главу о
победе французов над первым восьмитысячником – Аннапурной /
северный склон / в Гималаях, которой они добились ценой риска,
страданий, мучений и увечий / экспедиция Мориса Эрцога /: «…Эрцог,
Террай, Ребюффа и Ляшеналь были спасены, однако их злоключения
еще не закончились. Им предстоял долгий путь вниз. Альпинисты попали
в лавину и спаслись только благодаря тому, что Эрцог
провалился в трещину и застрял там на манер якоря, удержав остальных
на веревке, которой был обвязан вокруг пояса. Наконец, в тот же
день, шатаясь от усталости, они дошли до лагеря 2. В нем находились
другие члены команды и, самое главное, - доктор Удо.
Восходители прошли через страшные испытания, однако главные
страдания только начались. Им предстояло терпеть боль при
внутривенных инъекциях, которые делал им Удо в тесной 2-х местной
палатке, страдать, когда их несли вниз по склону горы, а затем под
проливным муссонным дождем по ущелью Миристи-Кхола и еще дальше,
вниз по предгорьям. Это были дни полные боли, тревог, ампутаций тут
же, в дороге, без анестизирующих средств, размышлений о дальнейшей
жизни без пальцев на руках и ногах, лишенной радостей занятий
альпинизмом.
Лионель Террай и Гастон Ребюффа отделались всего лишь
незначительными обморожениями пальцев на руках и ногах и снежной
слепотой, которая вскоре прошла. Было настоящим чудом, что все
четверо остались живы / 1950г /. Ведь столько раз они были на краю
гибели. Сам Эрцог завершил свою книгу о восхождении такими
словами:
«
Аннапурна к которой мы пришли с пустыми руками, оказалась сокровищем
в наших воспоминаниях для всей нашей будущей жизни. С этой мыслью мы
переворачиваем новую страницу… Начинается новая жизнь! Есть и другие
Аннапурны в жизни людей…». Эрцог нашел свою Аннапурну,
несмотря на потерю всех пальцев на руках и ногах. Он не смог больше
заниматься альпинизмом, но обратил всю свою энергию на воплощение в
жизнь других личных планов, на работу во французском альпийском
клубе и в конце концов даже стал министром по делам молодежи и
спорта Франции!
Вообще
мера безопасности определяется самим индивидуумом, самим человеком.
Например, в альпинизме она обусловлена степенью риска, до которой
альпинист готов довести себя, действуя в одиночку. Совершая
одиночное восхождение, я лично / Крис Бонингтон / работаю в
разумных границах, не переступая рамок собственных возможностей, а
вот такие люди, как Вальтер Бонатти или Рейнхольд Месснер,
готовы действовать при сольных восхождениях на пределе! Рейнхольд
Месснер и Девид Льюис говорят на очень сходном языке, когда
описывают потребность доводить себя до предела в стремлении «найти»
самих себя, хотя составляющие приключений в море и в горах весьма
различны.
Моряку-одиночке
требуется больший запас прочности, чем альпинисту – весь период, в
течение которого ему приходится оставаться в одиночестве, может
измеряться сотнями суток, в то время как на Нангапарбат или
Эвересте, Месснер был один всего несколько дней ( которые
зато были крайне напряженными ).
Ежесекундный риск и, конечно же, физические нагрузки в горах более
продолжительны и интенсивны, чем у моряка-одиночки, который может
испытывать подобное лишь в отдельные моменты кризиса, например,
когда опрокидывается его судно и он испытывает ужас – состояние,
известное практически каждому мореплавателю-одиночке, ходившему
вокруг света / аналогия со спринтером и стайером в легкой атлетике,
но в области воздействия на психику человека , «спринт» и
«марафон» экстремального воздействия на психику/. Когда Девид
Льюис совершил классический «овер-киль» и потерял мачту,
ситуация была более чем экстремальной.
Но в
каждом подобном случае человек выходил из положения, постепенно
добивался состояния безопасности и благодаря приобретенному опыту
еще глубже познал собственные возможности.
В
замечательной книге Алена Бомбара «За бортом по своей воле»
поражает цифра: из 50 тыс. чел. ежегодно гибнущих в
кораблекрушениях, 90% умирает уже в спасательных шлюпках в
самые первые три дня, когда физиологические возможности организма к
выживанию далеко не исчерпаны, ведь человек может обойтись без воды
дней 10, а без пищи – около месяца, а то и больше. Почему же они
гибнут? И сам автор отвечает – от страха и отчаяния. «…Жертвы
легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас
убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда. Раскачиваясь
на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха…».
Ханнес Линдеман – один из адептов аутогенной тренировки и
автор книги «Аутогенная тренировка», человек, который
экспериментировал на себе и проверял свою систему в экстремальных
условиях 72-х дневного рискованного плавания на складной
байдарке, пересекая Атлантический океан:
«Работая в 1952 году в Касабланке, я познакомился со своим
французским коллегой Аленом Бамбаром, который решил в
качестве «добровольной жертвы кораблекрушения» пересечь
Атлантический океан на надувной лодке без каких бы то ни было
продуктов и без запасов питьевой воды. Среди прочего он
пропагандировал очень опасный тезис: потерпевшие кораблекрушение
могут пить морскую воду.
Так как
никто в то время не возражал против этой смертельно опасной теории,
я как врач и яхтсмен был вынужден опровергнуть ее путем эксперимента
на самом себе. Под парусом я начал ходить еще в годы учебы в школе в
Ратцебурге, а позднее в одиночку совершал плавания в Атлантическом
океане.
Речь
при этом шла не только об использовании морской воды. Меня занимали
и другие проблемы, возникающие перед потерпевшими кораблекрушение,
например, проблема питания, проблема поддержания физического
здоровья и избежания опасностей, связанных с пребыванием в открытом
море. Меры безопасности для экипажей и пассажиров судов были в то
время недостаточны. Это было мне хорошо известно от многих морских
путешественников.
Для
плавания я избрал западно-африканскую долбленую лодку «кру», так как
работал в это время в Либерии. В этой ореховой скорлупке я в 1955
году за 65 дней переплыл океан и добрался до своей конечной цели –
острова Таити. Разумеется, я был рад, что добрался туда целым и
невредимым, но чем больше проходило времени, тем большее
недовольство ощущал. Хотя я приобрел важный опыт выживания в
открытом море, мне не удалось справиться с психическими
проблемами, связанными с подобным плаванием. Я тщательно
подготовился к нему в физическом, техническом и навигационном, но не
в психическом плане. Из-за этого попал в крайне опасную кризисную
ситуацию, которая могла закончиться печально. Я знал. что
большинство потерпевших кораблекрушение погибают скорее от паники,
страха и отчаяния, чем из-за физических тягот, что психика, как
правило, отказывает быстрее, чем тело. И меня заинтересовал
вопрос, каким образом можно повлиять на психику и даже сделать ее
своим союзником. Ответом был аутотренинг. Он должен был стать
моим «тайным оружием».
Поэтому
к удивлению многих я решил предпринять новое плавание. Не имело
смысла совершать его в такой же лодке. Необходимо было выбрать еще
меньшее судно. На рынке я нашел только одно: обычную складную
байдарку. На этом самом маленьком суденышке, которое до сегодняшнего
дня (1999 года ) пересекло Атлантитечский океан, я начал свое
рискованное предприятие.
Как и
любой спортсмен, я, разумеется, по несколько раз в день тренировался
и во время плавания. Это было просто необходимо. Представьте только
себе: 72 дня в сидячем положении. Днем и ночью. От
постоянного сидения должны были появиться язвы. Поэтому я регулярно,
особенно во время шторма внушал себе ощущение тепла в области
ягодиц. Это самое легкое упражнение в аутотренинге.
Таким
образом моя «корма» оказалась избавленной от язв, вызванных
длительным сидением и соленой водой. Но этому были и другие причины.
Тот, кто умеет расслабляться в ходе аутотренинга, экономит силы и
калории. Он живет экономичнее, чем «зажатый» человек. Глубокое
расслабление придает ощущение комфорта. Тот, кто умеет правильно
расслабляться, забывает о своих природных страхах. Уменьшается
потребность во сне, дискомфорт от неудобной позы. Человек сидит так
свободно. что утомление от сидения приходит значительно позже.
И при плавании под парусом, и во время аутотренинга, и даже во сне
ноги должны были
управлять рулевыми тросами. Новичку не удастся одновременно рулить
и заниматься аутогенной тренировкой. Для опытного человека все это
совершенно естественно. У него все превращается в рефлексы, в
приобретенные реакции.
Аутотренинг поднимал мое настроение перед плаванием, во время
мучительного путешествия снимал и прогонял страхи, заботы. боли и
некоторые другие неприятности и помог мне в некоторой степени
преодолеть самую тяжелую проблему во время плавания – проблему
сна. Практически лишь благодаря ему это путешествие стало
возможным. Ему я обязан тем, что благополучно добрался до
противоположного берега. И все же, как бы хорошо вы ни владели
аутотренингом, есть вещи, которых с его помощью не добиться. Поэтому
всегда имеет смысл работать совместно с врачом. Он поможет найти
новые пути, предостеречь от тупиков и избежать трудностей. Если
молодые люди стремятся к подобным «невероятным» приключениям, они
всегда должны помнить: байдарки не предназначены для моря. Это
доказало мое путешествие. Больше сотни людей во всех концах мира
пытались совершить нечто подобное. Выжил только один. Благодаря
аутогенной тренировке.
Данные
американской полиции и силовых структур – гибель при
огнестрельных ранениях – не от потери крови, а от паники и
страха. Т.е., просто напросто не выдерживает психика человека!
Вызывают огромное уважение и эксперименты на выживание, которым
самоотверженно подвергали себя в научных целях врачи-исследователи /
в частности советские /. Они описаны в отличной книге Воловича
«На грани риска». Сами себе придумывая ад, эти энтузиасты
добровольно идут на лишения и испытания на границе переносимых
человеческим организмом, будь то раскаленный жар пустынь, холод
Арктики, стихия Океана, тропические джунгли или Сибирская тайга.
Знаменитый хирург Николай Амосов, автор книг «Мысли и
сердце», «Раздумья о здоровье» рассказывает об английском
путешественнике-исследователе джунглей, на которого во время
путешествия напали два гепарда-людоеда, и который не потерял
самообладания, победил обоих, выжил и, перевязав раны используя
лекарственные травы, продолжал свое путешествие.
Забавная история из интернета
Про
ниндзя
В
архивах Новочеркасского музея хранится документ эпохи
русско-японской войны – простой рапорт начальству: «Мы
сидели во второй линии охранения, жгли костер (линия фронта была
достаточно далеко), варили еду. Вдруг из кустов выскочил японец в
черном, стал шипеть и странно размахивать руками. Есаулом
Кривошлыковым был ударен в ухо, отчего вскоре и
помер.
Методы
доврачебной экстренной медицинской помощи.
Нет
сознания и пульса на сонной артерии, внезапная смерть.
1.
Убедиться в отсутствии пульса на сонной артерии.
Главные
признаки внезапной смерти:
- нет
сознания;
- нет
пульса на сонной артерии.
Каждая
потерянная секунда может стать роковой!
2.
Освободить грудную клетку от одежды и расстегнуть
поясной ремень.
Недопустимо терять время на определение признаков дыхания и
реакции зрачков на свет!
3.
Прикрыть двумя пальцами мечевидный отросток.
Недопустимо наносить удар по мечевидному отростку или в область
ключиц!
Недопустимо наносить удар по грудине при наличии пульса на
сонной артерии!
4.
Нанести удар кулаком по грудине между сосками.
Наносить удар по грудине и проводить комплекс реанимации можно
только на ровной жесткой поверхности!
Сердечно-легочная реанимация – это непрямой массаж сердца и
искусственная вентиляция легких!
5.
Проверить, появился ли пульс на сонной артерии.
Если
пульс появился:
-
повернуть человека на живот;
-
очистить рот от рвотных масс;
-
приложить холод к голове.
Если пульс не появился:
-
немедленно приступить к реанимации.
6.
Начать непрямой массаж сердца – 15 надавливаний.
Располагать ладонь на груди так, чтобы большой палец был
направлен на лицо ( на ноги)
пострадавшего.
7.Сделать 2 «вдоха» искусственного дыхания.
Зажать
нос, захватить подбородок, запрокинуть голову пострадавшего и
сделать максимальный выдох ему в рот.
8.
Выполнять комплекс реанимации.
Делать
5-15 надавливаний на грудину пострадавшего.
Делать
1-2 полных выдоха в рот пострадавшего.
Необходимо :
-
надавливать на грудину достаточно сильно, чтобы она опускалась
на 4-5 см;
-
надавливать с частотой 60 раз в минуту;
Чередовать массаж сердца с искусственным дыханием :
Непрямой массаж сердца – 1-2 искусственных вдоха.
Правила выполнения комплекса реанимации:
Если
действует один спасающий:
2
вдоха искусственного дыхания делают после 15 надавливаний
на грудину.
Если
действует группа спасающих:
1-2
вдоха искусственного дыхания делают после 5 надавливаний
на грудину.
Проводить вплоть до прибытия медперсонала или появления пульса и
дыхания!
Самое главное:
Добиться, чтобы появился пульс ( восстановились седцебиение и
дыхание), и только потом ( если нужно) останавливать
кровотечение, накладывать повязки и шины!
9.
Организовать действия партнеров:
первый спасающий – проводит непрямой массаж сердца, отдает
команду «ВДОХ!» и контролирует эффективность искусственного
вдоха по подъему грудной клетки;
второй спасающий – проводит искусственное дыхание, контрлирует
реакцию зрачков и пульс на сонной артерии, информирует партнеров о
состоянии пострадавшего:
«Есть реакция зрачков! Нет пульса! Есть пульс!» и т.п.;
третий спасающий – приподнимает ноги пострадавшего для притока
крови к сердцу и готовится сменить партнера, выполняющего непрямой
массаж сердца.
В.Волостных
Профессор кафедры физического воспитания и
спорта Московского Энергетического Института,
Первый вице-президент Федерации боевого самбо
России
Лекция для студентов МЭИ
Альтернативная гимнастика
1.Упражнения для развития мышц пальцев и кистей рук
2.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
3.
Упражнения для мышц шеи и туловища
4.
Упражнения для мышц ног
5.
Комбинированные упражнения
6.
Упражнения для развития гибкости
7.
Профилактика остеохондроза позвоночника
От
редакции
Альтернативная гимнастика - это союз спорта и медицины. Это самая
современная система психофизического развития, в основе которой не
только научная концепция природы биоэнергетических процессов в
организме человека, но и эффективный способ управления ими. Для
людей с ограниченной подвижностью гимнастика Фохтина - уникальная
возможность поддерживать здоровье и проводить полноценные
тренировки.
Десятки
гимнастик построены на принципе самосопротивления, но лишь у этой -
большое будущее...
1.Упражнения для развития мышц пальцев и кистей рук
Рис.1а
Хорошо
развитые, умелые, послушные, тренированные пальцы рук нужны не
только
музыкантам-виртуозам, врачам-хирургам и художникам. Нет такой
области в практической
сфере
человеческой деятельности, где бы можно было обойтись без
мануального, то есть ручного труда, в котором главную роль выполняют
пальцы рук.
Регулярный тренинг мышц пальцев и кистей рук это не только залог
сохранения их нормальной функции, но и способ предотвращения
суставных заболеваний, например, артрита и артроза, деформирующих
суставы, ограничивающих подвижность пальцев и вызывающих острую
хроническую боль.
Высокая
эффективность упражнений альтернативной гимнастики с точки зрения их
влияния на развитие мелкой мануальной моторики подтверждена
экспериментальной
проверкой на больных, страдающих нарушениями двигательной активности
вследствие детского церебрального паралича.
Как
показано на рисунках, при выполнении упражнений пальцы или кисть
одной руки используйте в качестве опоры. Направление основного
движения показано стрелкой.
Число
повторов каждого упражнения 6-12. Для тренировки силовой
выносливости число повторов увеличьте как минимум вдвое.
Первые
движения выполняйте в легком разминочном режиме, а затем переходите
к предельному уровню мышечного напряжения, но не выходя на
травмоопасный уровень, о котором будет "сигнализировать" появление
болевых ощущений в мышцах или суставах.
Упражнения можно выполнять несколько раз в течение дня и даже перед
сном. Все упражнения можно выполнять в положении стоя, сидя и лежа.
Дыхание произвольное. Этих правил нужно также придерживаться и при
выполнении других упражнений
альтернативной гимнастики.
Выполняя упражнения, не забывайте о том, что положительный эффект
тренинга пропорционален степени мышечного напряжения, амплитуде и
интенсивности движений,
только
тренинг на уровне предельных значений этих показателей даст ощутимый
результат, вызывающий положительные физиологические сдвиги в
мышечных и соединительных тканях, а также в капиллярах, мелких и
крупных кровеносных сосудах за
счет
произвольной стимуляции процессов биоэнергообмена. Темп выполнения
упражнений от медленного до быстрого, взрывного.
Упражнения для развития силы мышц пальцев и кистей рук обязательно
сочетайте с упражнениями для развития суставной подвижности
(гибкости), описание которых приведено в разделе 7.
Важно
помнить, что интенсивной мышечной работой можно заниматься не ранее,
чем через 2 часа после приема пищи. Этого правила нужно строго
придерживаться особенно при выполнении упражнений для мышц туловища
и, в частности, мышц живота. Рис.4,5.
2.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Рекомендуемые упражнения альтернативной гимнастики помогут вам не
только сохранить силу мышц рук и плечевого пояса, но и развить ее на
уровне атлетизма. Кроме того, вы
приобретете силовую выносливость, улучшите рельеф
мускулатуры, укрепите суставы. Очень полезно после
упражнений для развития силы выполнить упражнения для развития
суставной подвижности (гибкости), приведенные в разделе 7. Эти
упражнения можно выполнять в любых условиях: дома, на работе,
на даче во время отдыха, на пляже, во время прогулки и т.д.
Степень мышечного напряжения в последних повторах каждого
упражнения должна быть максимальной, упражнения
старайтесь выполнять на предельной амплитуде, а интенсивность
движений и общий объем физической нагрузки выбирайте в
соответствии с целями тренинга.
Упражнения альтернативной гимнастики для развития силы мышц
рук и плечевого пояса не менее эффективны, чем занятия с
отягощениями, эспандерами и на тренажерах. Почти все
упражнения можно выполнять в положении стоя, сидя и лежа.
Эти
упражнения можно включать в комплексы утренней
гимнастики, выполняя их на среднем уровне мышечного
напряжения. Днем и вечером объем и интенсивность занятий
можно
увеличить в соответствии с уровнем вашей физической
подготовки. Паузы между упражнениями минимальные. В начале занятий
вы можете испытывать некоторую скованность,
вызванную недостаточой координацией движений, но помере
развития силы мышц координация обязательно должна
улучшиться. Рис.6-17.
3.
Упражнения для мышц шеи и туловища
Мышцы
туловища не только участвуют в работе мышц
конечностей, но и выполняют важную пластическую роль,
обрисовывая форму туловища. Без хорошо развитых мышц шеи и
туловища невозможны ни правильная осанка, ни красивая
походка, ни свободное дыхание. Все упражнения для мышц шеи и
туловища, связанные с изгибами позвоночника, благотворно влияют
на его состояние и являются хорошим профилактическим
средством при различных формах остеохондроза позвоночника, так как
активизация биоэнергообмена в мышцах оздоравливающе
воздействует и на все элементы позвоночника.
В
основе упражнений альтернативной гимнастики для развития мышц
туловища впервые использован оригинальный принцип,
напоминающий схему работы дуги и тетивы лука. При этом роль дуги
лука выполняет позвоночный столб, а тетивы - мышцы
туловища, сокращение которых и вызывает соответствующие изгибы
позвоночника. Этот принцип позволяет сочетать работу на
развитие гибкости позвоночника с предельным мышечным
напряжением. При этом важно не напрягать мышцы-антагонисты,
препятствующие наклонам туловища. С помощью этих
упражнений можно развить силу мышц туловища на уровне
атлетизма. Важно отметить, что развитие "гибкой силы" не будет
сопровождаться нежелательными компрессионными
(сдавливающими) нагрузками на позвоночник, как это имеет место в
занятиях с отягощениями. Рис. 18-23.
4.
Упражнения для мышц ног
Упражнения АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ для развития мышц
ног, отличающиеся от общеизвестных традиционных,
позволят получить дополнительный тренировочный эффект.
Обратите внимание на возможность максимальной степени
мышечного напряжения в сочетании с предельной амплитудой
относительного перемещения костно-мышечных звеньев ног при
выполнении упражнений в положении сидя и лежа. Предлагаемые
упражнения позволят вам избирательно проработать не только
наиболее крупные мышцы ног, но и, что очень важно - мышцы пальцев
ног, мышцы стопы и голени. Эти упражнения можно
выполнять в течение дня в любом месте, где бы вы не
находились.
Для
выполнения упражнений не требуется большого
количества времени ввиду их исключительно высокой
энергоемкости. Любая пауза в работе, учебе и т.д., которая будет
использована вами для физических упражнений, означает переход
к активному отдыху, восстановлению интеллектуального
потенциала за счет переключения нейронных ансамблей головного мозга
на психомоторную деятельность. Рис.24-26.
5.
Комбинированные упражнения
После
практического освоения большей части упражнений
АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ можно перейти к более
сложным, исключающим в некоторых движениях фазу "холостого хода".
Это позволит, по меньшей мере, вдвое сократить время
занятий, соответственно вдвое повысить интенсивность
энергозатрат и тем самым увеличить эффективность упражнений.
Комбинированные упражнения прежде всего направлены на
развитие силовой выносливости, а также на вырабатывание
скоростно-силовых качеств. К комбинированным упражнениям можно
приступить, накопив некоторый опыт в занятиях
физической культурой. Рис.27-29.
6.
Упражнения для развития гибкости
Гибкость - это не только способность достигать большой
подвижности скелетных звеньев, состоящих из соединенных
суставами костных рычагов, но и хорошая, сохраняемая долгие
годы
гибкость позвоночника. Мышечная работа, связанная с
движением конечностей и изгибами позвоночника, вызывает
активацию энергообменных процессов в тканях всех элементов
суставов, что благоприятно отражается на их состоянии.
Физическая нагрузка при выполнении упражнений
АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ оказывает только
положительное воздействие на суставы и позвоночник,
предотвращает возникновение артритов, остеохондроза и других
заболеваний, вызывающих частичную потерю функции суставов.
Физиологическое состояние суставов и их функция зависят от
состояния их структурных элементов. Залог нормального
состояния суставов - в регулярной комплексной физической
нагрузке, подвергающей их растяжению, сжатию и скрутке во всем
диапазоне естественной подвижности костных звеньев. Это
относится, в первую очередь, к суставам, подвергающимся
недостаточно полно физическим нагрузкам как по амплитуде, так и по
величине, например, суставные соединения фапангов пальцев рук,
плечевых суставов, стопы, тазобедренного, а также
позвоночника, представляющего собой непрерывное суставное
сочленение из 24-х основных позвонков.
Только
упражнения АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ
обеспечивают комплексную эффективную проработку всех
суставов мягкой физиологической нагрузкой. Хорошая
подвижность в суставах обеспечивает свободу и
легкость движений, правильную осанку.
Все
упражнения, направленные иа развитие гибкости,
старайтесь выполнять во всем диапазоне подвижности суставов.
Рис.30-32.
7.
Профилактика остеохондроза позвоночника
Эффект
специального комплекса АЛЬТЕРНАТИВНОЙ
ГИМНАСТИКИ для профилактики и лечения различных форм
остеохондроза позвоночника заключается в восстановлении
структуры его элементов, подверженных дегенеративно-деструктивным изменениям. Средством восстановления здесь служит
произвольная мышечная работа, активизирующая
биоэнергообменные и обменные процессы в тканях с измененной
структурой, например, фиброзных кольцах, служащих
соединительными элементами соседних позвонков. При этом важно
знать, что боль возникает в результате "дискомфортного", то есть
чаще всего механического воздействия различных тканей на
чувствительные нервные окончания, передающие по нервным путям
биоэлектрические сигналы соответствующего уровня в
головной мозг. Поэтому при выполнении упражнений
специального комплекса степень мышечного напряжения должна быть
ограничена нижним порогом болевых ощущений (до
появления боли), возникающих в области спины, где произошли
дегенеративно-деструктивные изменения, то есть нарушение
нормальной структуры элементов позвоночника. Если нет явно
выраженных симптомов остеохондроза в каком-либо из отделов
позвоночника, то упражнения можно выполнять на предельно
возможном уровне мышечного напряжения. Некоторые
упражнения комплекса можно выполнять 2-3 раза в течение дня.
В
предлагаемый комплекс входят все упражнения для развития мышц
шеи и туловища, а также упражнения для развития
гибкости.
О
дыхании
В
вопросе о том, какой техники дыхания придерживаться при
выполнении упражнений АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ, важно
помнить, что дыхание функционирует по "закону рынка": спрос рождает
предложение. Полнота (глубина) и частота дыхания в каждый
конкретный отрезок времени зависят от потребности тканей
организма в кислороде, то есть от уровня вашей
психофизической активности.
При
выполнении интенсивной мышечной работы активизация дыхания
происходит автоматически в ответ на повышение уровня
энергозатрат. При этом выброс в кровь продуктов распада,
например, двуокиси углерода в процессе превращения энергии
биохимических реакций в биомеханическую (энергию мышечной работы)
вызывает рефлекторное расширение сосудов,
способствующее увеличению кровоснабжения работающих
мышечных тканей, активизирует деятельность сердца, легких,
выработку гормонов и т.д. Именно поэтому дыхание по системе йогов,
а также по системе ВЛГД (волевая ликвидация глубокого
дыхания) по К.П.Бутейко не дает ощутимого положительного
эффекта, так как при этом остаются не задействованными
механизмы выравнивания биоэнергетического баланса, регуляция
которого осуществляется на микробиохимическом уровне.
Помните, что увеличение глубины и частоты дыхания - это
сигнал
о начале полезной работы, вызывающей положительные сдвиги
во всех системах организма. Это как раз то, к чему нужно
стремиться в занятиях физическими упражнениями.
Тренировочным, то есть оздоравливающим, эффектом
сопровождается только напряжение каких-либо функций и систем
организма, но не их расслабление.
Заключение
Итак,
вы познакомились с системой физических упражнений, дающих
возможность эффективно управлять биоэнергообменными
процессами путем произвольной активности мышечной
деятельности.
Во
время занятий, выполняя силовые упражнения, старайтесь не
ограничивать подвижность грудной клетки, сохранять
свободное ритмичное дыхание; его глубина и частота подскажут вам,
насколько эффективна и полезна проделанная вами
физическая работа.
Периодичность занятий АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ
зависит
от поставленных вами задач, уровня вашей начальной
физической подготовки, возраста, пола и других факторов. С
несомненной пользой для здоровья АЛЬТЕРНАТИВНОЙ
ГИМНАСТИКОЙ можно заниматься на достаточно высоком
уровне
нагрузки ежедневно и даже дважды в день, выполняя
комплексы упражнений для разных мышечных групп.
При
определении нагрузки необходимо учитывать
физиологические особенности организма, например, для
мальчиков и девочек она должна быть, естественно, различной.
Если
мужчинам желательно ориентироваться на предельный уровень
мышечного нагружения, то женщины должны гармонично
прорабатывать все мышечные группы в сочетании с развитием
суставной подвижности и гибкости позвоночника.
ЖЕЛАЕМ
ВАМ УСПЕХОВ
В.Г.Фохтин
Журнал "Боевые искусства планеты"
Техника независимого тренинга. Иммунитет против слабости
Хорошая физическая подготовка это неотъемлемая со¬ставляющая качеств
воина. Все имеющиеся на данный момент в мире методики развития силы
военнослужащих неразрывно связаны с занятиями на спортивных
снаря¬дах, которыми оборудованы спортивные залы и городки в воинских
частях на местах их дислокации. Во время поле¬вых выходов, учений
при нахождении в местах временной дислокации в полевых условиях в
силу объективных при¬чин затрудняется проведение тренировок,
направленных на развитие и поддержание силы военнослужащих. В этих
условиях мы рекомендуем использование ТНТ (техника не¬зависимого
тренинга).
Техника независимого тренинга это универсальная, эф¬фективная
атлетическая гимнастика, позволяющая тренироваться практически
везде, независимо от наличия спортивного оборудования в условиях
хронической нехват¬ки времени.
ТНТ была разработана группой военнослужащих РА в 1997 году. За 7 лет
ее использования было доказано, что, бла¬годаря мощному воздействию
на мышцы, данная гимнас¬тика позволяет тренировать их не только в
режиме физ¬культурника, но и увеличивать их объем и силу. В ТНТ
множество упражнений, что позволяет прорабатывать практически все
мышцы человеческого организма, при этом варьируя нагрузку от легкой
до сверх тяжелой. Суть и новизна ТНТ заключается в том, что нагрузка
на мышцы осуществляется не путем преодоления внешнего сопротивления,
а преодолением сопротивления, которое тренирующийся создает сам себе
- поочередным напряжением и расслаблением различных мышечных групп.
Единственно необходимым предметом для выполнения упражнений в ТНТ
является веревка.
Веревка и ее выбор
Особое внимание необходимо уделить выбору веревки. Выбирая себе
веревку, следует руководствоваться следующими параметрами. Диаметр
веревки должен быть та¬ким, чтобы она удобно и крепко размещалась в
вашей руке. Оптимальная длинна веревки равняется двойной высоте,
стоящего с поднятой вверх рукой человека (персонально). Излишняя
длинна веревки создаст неудобства во время занятий, а короткая не
позволит выполнить упражнения в полном объеме.
Классификация упражнений
Упражнения в ТНТ подразделяются на три группы.
1. Изолирующие - нацеленные на проработку одной мышцы или мышечной
группы.
Пример:
И.п. Стоя. Одна рука прямая отведена в сторону парал¬лельно полу,
вторая рука согнута в локте (как для демон¬страции внутренней части
бицепса), концы веревок в обе¬их руках, нагружение трицепса
происходит поочередным разгибанием, рук рисунок 1.
2. Базовые упражнения, которые выполняются стоя обеими ногами на
веревке. Сопротивление создается путем уступающего приседания.
Пример:
И.п. Стоя. Обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках.
Выпрямление рук, согнутых в локтях из-за головы, одновременно
приседая, рисунок 2.
3. Сжатый сет в этом случае нагружаются поочередно мышечные группы,
участвующие в выполнении одного упражнения.
Пример:
И.п. Стоя. Обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках,
руки опущены вдоль тела. Создавая сопро¬тивление нижней частью
спины, подтягивать корпус тела вперед, наклоняясь как можно ниже.
Как только Вы вы¬полнили наклон, до того момента, когда кисти рук
дос¬тигли уровня верхней части живота, упражнение выполня¬ется в
обратном порядке. Роль мышц создающих сопро¬тивление берут на себя
мышцы верхней части спины, тогда как мышцы нижней части спины,
преодолевая сопротивление, возвращают корпус в исходное положение,
рисунок 3.
Упражнения для мышц шеи
И.п. Стоя, обхватить веревкой лоб, концы веревки в обеих руках, за
спиной. Выполнять наклоны головы вперед, пре¬одолевая сопротивление
рук. Рис.4.
И.п. Стоя, концы веревки в обеих руках. Обхватить веревкой затылок.
Принудительные наклоны головы. Рис.5.
И.п. Стоя, обхватить веревкой затылок, голову наклонить вперед,
концы веревки в обеих руках. Запрокидывать го¬лову назад. Рис.6
И.п. Стоя, обхватить веревкой голову с левой или правой стороны,
концы веревки в одной руке. Голову склонить к плечу со стороны руки
с веревкой. Выпрямлять склонен¬ную голову. Рис.7.
Упражнения для мышц рук
И.п. Стоя. Одна нога на веревке, концы веревки в одной руке.
Сгибание рук в локтевом суставе. Рис 8. Базовое. Сгибание рук в
локтевом суставе. Рис.9.
И.п. Стоя. Одна рука прямая отведена в сторону парал¬лельно полу,
вторая согнута в локте как для демонстра¬ции бицепса. Нагружение
трицепсов осуществляется по¬очередным разгибанием рук. Рис.10.
И.п. Стоя. Одна нога на веревке, концы веревки в одной руке.
Выпрямление согнутой в локте руки из-за головы. Рис.11. Базовое
выпрямление согнутых в локтях рук из-за голо¬вы. Рис.12.
Упражнения для мышц спины
И.п. В наклоне или сидя Одна нога на веревке, концы веревки в одной
руке. Преодолевая сопротивление ноги, подтянуть ее к груди. Рис.13.
И.п. Стоя обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках,
руки опущены вдоль тела. Создавая сопротивле¬ние нижней частью
спины, подтянуть корпус тела вперед, наклонившись как можно ниже.
Как только кисти рук коснулись верхней части живота, упражнение
выполняется в обратном порядке. Роль мышц, создающих сопротивление,
берут на себя мышцы верхней части спины, тогда как мышцы нижней
части спины преодолевают сопротивление. Рис.14
Упражнения для мышц груди
И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, одна нога на веревке, концы веревки
в одной руке. Ногой, не стоящей на верев¬ке, сделать выпад в
сторону, добившись наибольшего растяжения грудной мышцы. Преодолевая
сопротивление сокращением грудной мышцы подтянуть корпус к ноге,
стоящей на веревке. Рис. 15.
Упражнения для мышц ног
И.п. Сделать выпад одной ногой вперед, наступив на веревку, коленом
второй ноги коснувшись пола. Концы веревки в обеих руках.
Преодолевая сопротивление, выпрямить ноги. Рис. 16.
И.п. В наклоне, сидя. Концы веревки в обеих руках, верёвка накинута
на одну из ног, нога согнута в колене и подтянута к груди.
Преодолевая сопротивление, выпрямить ногу Рис.17.
И.п. Стоя обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках.
Присесть. Из приседа вставать, преодолевая со¬противление. Рис. 18.
И.п. Стоя носками обеих ног на веревке. Концы веревки в обеих руках.
Преодолевая сопротивление подниматься на носки. Рис.. 19.
Вячеслав Мамонов
Журнал «Боевые Искусства планеты»
РЭНСЮ. ЯПОНСКАЯ
ГИМНАСТИКА для ВСЕХ:
КАНСЭЦУ-ВАДЗА - РАБОТА С СУСТАВАМИ
В
настоящей статье мы рассмотрим только начальные упражнения раздела
работы с суставами: упражнения на пальцы и запястья. Как и указано в
названии статьи, рэнсю - это гимнастика для всех: практически нет
ограничений по возрасту, состоянию здоровья. Кансэцу-вадза можно
работать как сольно, так и в паре. Единственное ограничение, которое
мы рекомендуем: не давать парной работы на пальцы для детей младше 9
лет, так как они могут по неосторожности причинить друг-другу
травмы.
Для
данного раздела рэнсю применяется позиция сэйдза •• сидя на коленях
(фото 1).
Фото 1
Начинать тренировку следует с растирания ладоней и пальцев в течении
около 2 минут для того, чтобы усилить кровообращение в кистях.
Далее
переходим 'к юби-кудаки. Это перегибание пальцев сначала поочередно
(фото 2), потом вместе (фото 2а).
Фото 2
Фото 2а
Отдельно работаем с большим пальцем (фото 3). Здесь и далее
применяется статическая техника работы с суставами.
Фото 3, 4
Воздействие (перегибание, скручивание и прочее) постепенно
усиливается в течении 5 секунд до максимального, затем фиксируется в
этом положении еще 5 секунд. Обычно рекомендуют делать два коротких
вдоха, а воздействие проводить с долгим выдохом.
Завершает работы на пальцы юби-ори - подлом или сгибание пальцев
(фото 4).
Затем
переходим к котэ-кансэцу • - к работе с запястьем.
Котэ-гаэси — скручивание кисти. Кисть захватывается так, как
показано на фото 5, затем отводится вниз и скручивается наружу по
той же схеме — 5+5 секунд.
Фото 5
Для
парной работы необходимо сесть на коленях напротив партнера (5а).
Фото 5а
Все
упражнения следует выполнять очень медленно. Дыхание партнеров в
идеале должно совпадать. В течение 5 секунд один из них выкручивает
кисть другого до тех пор, пока тот не подаст сигнал хлопком по
своему бедру, который означает, что воздействие близко к
предельному. Затем фиксирует кисть в этом положении, не ослабляя
скручивания, еще 5 секунд.
Котэ-хисиги рычаг кисти (фото 6). Здесь подлом и выкручивание кисти
проводится в
обратном направлении. Локоть должен быть поднят на уровень плеча или
выше. Угол между плечом и предплечьем •- до 90 град. В парной работе
партнер должен следить
за
соблюдением углов (фото 6а).
Фото 6, 6а
Котэ-ори -- дожим запястья. Его можно выполнять одновременно на обе
кисти, прижимая их к груди и разворачивая кончиками пальцев вниз
(фото 7) или вверх. В парной работе необходимо захватить кисть
партнера, как показано на фото 7а, прижимая его локоть к своей
груди. Для этого нужно сесть вплотную сбоку от него.
Фото 7, 7а
Котэ-кудаки — «излом» кисти (фото 8). Углы в локте и запястье около
90 град.
В
парной работе (фото 8а) следует избегать наклона.
Фото 8, 8а
На фото
8б крупно показан захват кисти и запястья.
Фото 8б
Правой
рукой скручиваем кисть партнера по часовой стрелке, а левой — его
запястье в обратном направлении.
Кансэцу-вадза быстро, буквально за месяц ежедневных тренировок дает
ощутимый результат: суставы и связки становятся заметно крепче и
эластичнее. Концентрация на легких болевых ощущениях обладает также
общеукрепляющим эффектом, закаляя не только тело, но и дух, что
более важно.
Такие
упражнения очень полезны как разминка перед тренировкой по дзюдзюцу
(айкидо и прочее). Они позволяют подготовить суставы к боевой
технике.
Кроме
того, ассистирующий партнер нарабатывает правильные захваты и учится
дозировать воздействие на суставы, что очень важно и в рандори
(свободном спарринге), и в сиай (спортивном поединке), и в эмбу
(демонстрации техники в паре), а
главное
~ в повседневных тренировках с партнером. Если, конечно,
занимающиеся
следуют
главному принципу тренировок дзю-дзюцу, целиком принятому в рэнсю:
«взаимное совершенствование».
Технику
демонстрируют Егор Зайченков и Анита Нариманова.
Нариманов Таир Арифович,
международный инструктор,
директор Московского Рэнсю-центра.
Тел.:+7(495) 507-1204
Журнал "Боевые искусства планеты"
О ВРЕДНЫХ ВИБРАЦИЯХ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ И НАРАБОТКЕ
УДАРОВ
Ни для кого уже не секрет, что на теле человека множество активных
точек и зон и, что при чрезмерном воздействии на них в процессе
занятий единоборствами могут возникать нежелательные процессы,
влекущие за собой патологические изменения.
Многие знают и о том, что при «набивке» кончиков пальцев руки
ухудшается зрение, «закалка» костяшек кулака ухудшает работу печени,
неправильная закалка пятки ведет к импотенции у мужчин и опусканию
матки у женщин и т. д. и т. п.
Однако мало кому известно, что как при нанесении ударов, так и при
их получении в организме человека возникают вредные вибрации,
которые постепенно разрушают организм и вызывают патологические
изменения в его органах.
Для того, чтобы свести на нет эти последствия, занимающийся
единоборствами на первых этапах своего обучения должен особое
внимание уделить подготовке своего мышечного и костного каркасов,
уделяя время «нахаживанию» ударных форм и частей, перевернутым позам
(стойка на руках), висам на веревках, прикрепленных к четырем
конечностям в самых различных положениях, массажу и растяжению мышц.
В «идеале» по всей протяженности любой мышцы, при сдавливании ее
пальцами не должно возникать никаких болезненных ощущений, а сама
мышца, по возможности, должна быть мягкой и не иметь уплотнений и
узлов. Кожа, практически в любом месте тела, должна свободно
оттягиваться, а не прирастать
к расположенным под ней тканям. Теперь о принятии правильной позы
при
нанесении ударов. Нанеся удар по мешку или макиваре, «прислушайтесь»
к его «отголоскам» внутри вашего организма. Если вы ощутили
мимолетное неприятное ощущение внутри головы, то чуть напрягите
мышцы шеи и наклоните голову вперед, чтобы ударная волна не шла в
нее «напрямую» через плечи. Если же удар отдается в животе, то
постарайтесь напрячь мышцы брюшной стенки так, и сохранить это
напряжение так долго, чтобы погасить послеударную вибрацию и не дать
ей возможности гулять у вас внутри. Очень неприятные последствия
влекут за
собой вибрации, уходящие к концам конечностей при наработке прямых и
других
«торцевых» ударов. При долгих занятиях с макиварой и мешком
неизбежно
расширение вен за счет приливов крови в моменты ударов. Специальная
диета и прием трав, разжижающих кровь (например, мать-и-мачеха), а
также укрепляющих и размягчающих стенки сосудов (антисклеротические
сборы).
Контрастные души (холод-тепло), точечный массаж конечностей и
правильная
нормировка и сочетание ударов при тренировке на снарядах помогают
избежать
неприятных последствий, но об этом в следующий раз
Н.Медведев
Журнал "Боевые искусства планеты"
ПОДГОТОВКА МЫШЦ К ЗАНЯТИЯМ ВОСТОЧНЫМИ ЕДИНОБОРСТВАМИ И
РУКОПАШНЫМ БОЕМ
Необходимость укрепления мускулатуры понимают представители
различных видов спорта. Хорошо развитые мышцы играют не последнюю
роль и в восточных боевых искусствах. Действительно,
гипертрофированная мускулатура выглядит внушительно, устрашающе
действует на противника, в мышечной «броне» «вязнут» удары. Однако,
тренировка мышц часто сводится к «подкачке», иногда форсированной. В
результате, во-первых, снижаются скорость сокращения мышц и их
растяжимость, во-вторых, в процессе занятия восточными боевыми
единоборствами происходит перенапряжение отдельных мышечных групп,
вследствие чего уменьшается способность проводить координированные
движения. Все это часто сопровождается болевыми ощущениями. Учитывая
важность вопроса, мы сделаем акцент на специфической подготовке мышц
к
занятиям восточными боевыми искусствами.
Экскурс в анатомию и физиологию
Скелетные поперечнополосатые мышцы, которых насчитывается около 400,
участвуют в самых разнообразных движениях. С их помощью тело
человека удерживается в равновесии, перемещается в пространстве, они
участвуют в глотательных и дыхательных движениях. Общая мышечная
масса значительна и составляет около 40% от массы тела. Сокращение
скелетных мышц происходит под воздействием эфферентных
(двигательных) нервных импульсов, поступающих по нервным волокнам
из центральной нервной системы. Но существуют еще и афферентные
(чувствительные) нервные волокна, по которым импульсы идут от
проприорецепторов скелетных мышц через сложную систему обратной
связи в гипоталамус и кору головного мозга. Каждая
поперечнополосатая мышца состоит из пучков мышечных волокон, которые
разделены прослойками из
соединительной ткани. Снаружи она также «одета» в
соединительно-тканную оболочку. Скелетные мышцы отделены друг от
друга фасциями. Мышцы крепятся к костям с помощью сухожилий, в
которых также расположены чувствительные нервные элементы
(рецепторы). Сухожилия мышц имеют высокую прочность. Мышцы или пучки
мышц, которые при сокращении действуют в одном направлении и
усиливают друг друга, называются синергистами (агонистами), а
имеющие противоположное действие — антагонистами.
Синергисты и антагонисты, действующие в пределах спинального
рефлекса и связанные между собой общими рефлекторными путями,
составляют миотатическую единицу.
Существует сегментарно-рефлекторная связь между внутренними
органами и мышцами. При заболевании первых рефлекторные изменения
могут появиться на периферии — в коже, подкожной клетчатке, мышцах.
Эти вторичные изменения могут влиять на вызвавший их первичный очаг
и поддерживать его. Известна также связь центральной нервной
системы и скелетных мышц. Так, напряжение поперечнополосатой
мускулатуры часто сопровождает различные стрессовые ситуации.
Древние
китайцы считали, что «больному» органу соответствует «больная»
мышца, и поэтому они придавали большое значение специальной
подготовке мышц к работе. При этом считалось, что улучшение
состояния мышц благоприятно отражается на функции внутренних
органов. В этой взаимосвязи мышц и внутренних органов не исключена
роль меридианов, которые имеют наружные и внутренние ходы,
многообразные связи между собой. Скелетные мышцы чувствительны к
переохлаждению, к физической перегрузке.
Методика обследования мышц
В
Древнем Китае большое внимание уделяли пальпации (прощупыванию)
мышц. При пальпации мышца обследуется перебирающими массирующими
круговыми движениями с помощью пальцев. Оценивается эластичность
мышц, их тонус, наличие или отсутствие новообразований,
болезненность. В норме скелетная мышца упруга, имеет хороший тонус,
в ней отсутствуют уплотнения. Она хорошо растягивается, не
«закрепощена», безболезненна. Китайцы отмечали, что «больная» мышца
напряжена, плохо растягивается, имеет повышенный или пониженный
тонус. В ней можно обнаружить зоны мышечных
контрактур или тяжей, называемых китайцами «жгутом», «веревкой». Для
того, чтобы прощупать тяж, мышца должна быть пассивно растянута. При
этом тяж ощущается как тугой шнур среди нормальных расслабленных
волокон. В области мышцы, где выявлены тяжи, часто обнаруживают зоны
или точки локальной (местной) боли, а также уплотнения. Боль может
появиться в области «больной» мышцы, но часто распространяется на
отдаленное расстояние. Не удивляйтесь, что надавливание на
болезненные точки в мышцах шеи и спины может вызвать головную боль.
Вместе с тем, головная боль часто обусловлена плохим состоянием мышц
шеи и верхнего плечевого пояса.
Приведем ряд приёмов, которые применяются для подготовки
поперечно-полосатых мышц к занятиям.
1.
Выявляются болезненные зоны и области максимальной боли. Подушечкой
большого пальца (а на крупных мышцах спины и локтем) проводится
глубокое надавливание. Оно продолжается более трех минут до момента
уменьшения или исчезновения болевых ощущений («враг притих в
захваченном городе»).
2.
После расслабления мышцы она «разволокняется» (разделяется) пальцем
на отдельные волокна, выявляются плотные болезненные тяжи и в месте
максимальной болезненности производят прием «укус белой собаки»
(зажимают мышцу между большим и остальными пальцами на три- пять
минут). На длинных мышцах спины зажим можно проводить между двумя
большими пальцами обеих рук, можно также прижать мышцу к подлежащим
костям. Если мышца длинная, то этот прием проводится в нескольких
наиболее болезненных местах на протяжении мышцы. Постепенно боль
утихает, в мышце может появиться приятное распирание, тепло.
3. В
положении максимального растяжения мышцы (растяжение пассивное,
выполняется партнером или с помощью своего веса) вновь отыскивают
тяжи, растягивают их, нажимая большим пальцем или проводя прием
«укус белой собаки». Хорошо при этом периодически согревать мышцу,
лучше под горячим душем.
4. В
положении максимального растяжения проводят попытку согнуть
(разогнуть) мышцу, максимально ее напрягая.
5. В
положении максимального укорочения мышечных волокон (например,
сгибание для «бицепса», разгибание для «трицепса») проводится
активное напряжение пациентом этой мышцы до достижения точки
судороги, после чего мышца расслабляется массажными движениями. Так
повторяют несколько раз.
6.
Нанесение коротких ударов ребром ладони по расслабленной и
напряженной мышце.
Последовательно прорабатываются мышцы антагонисты и синергисты
миотатической единицы.
Перечисленные приемы приводят к улучшениюэластичности мышц, повышают
их растяжимость. Уменьшается болезненность мышц, при регулярном
специфическом воздействии на них исчезают тяжи и болезненные
уплотнения. Быстрота и сила удара и блока, стремительный рывок,
многие элементы при выполнении бросков зависят не только от силы
мышц и их размеров, но и от хорошего тонуса, эластичности,
способности
к
растяжению. Не забывайте о связи мышц с центральной нервной
системой, внутренними органами. Улучшая состояние поперечнополосатых
мышц вы снимаете напряжение при стрессе, улучшаете функцию
внутренних органов. При регулярной проработке мышц шеи и плечевого
пояса у вас лучше станет получаться удар («закрепощенность» верхнего
плечевого пояса — часто встречающаяся ошибка у начинающих заниматься
восточными единоборствами), реже станет болеть голова в результате
ликвидации тяжей и болевых уплотнений в мышцах шеи. Вы сможете легче
расслаблять мышцы при медитации и пассивной релаксации.
В
данной статье ввиду ограниченности её объёма мы не ставим задачи
обучить читателей всем аспектам методики оздоровления мышц. Но нам
хотелось бы подчеркнуть важность специальной подготовки мышц и
необходимость использования ее прежде всего для улучшения здоровья,
а затем — и для повышения спортивной квалификации в выбранном виде
восточных боевых искусств.
Л. Засимов
Журнал "Боевые искусства планеты"
|
