Клип 1.Тенкан. Тенкан является важнейшим базовым
упражнением в практике айкидо.На вид достаточно
легкий способ поворота на 180 градусов оказывается сложнейшим техническим
элементом, требующим для выполнения не просто хорошей координации, ловкости и
силы, но и чувства партнера, и даже определенного уровня психологической
подготовки. Выполняя тенкан, мы учимся важнейшим для айкидо принципам: ухода с
линии атаки и работы центром, т.е. использованию всей массы тела для выполнения
технического приема.
Для продуктивной тренировки данного упражнения
необходимо обратить внимание на следующие моменты: тенкан начинается с подшага
вперед, руки и плечи расслаблены, точка приложения силы остается на месте. Если
мы начинаем делать поворот без первого шага, захваченная рука остаётся сзади и
из крепкого захвата партнёра вытащить её будет очень сложно. Только после того
как точка приложения силы оказывается напротив центра (после подшага) можно
начинать вращательное движение, следя за тем, чтобы руки постоянно были перед
собой.
Тенкан выполняется бедрами, но никак
не руками или плечами.
Часто мы видим как люди, имеющие уже достаточный
опыт и солидную аттестацию, выполняют технические приемы, делая массу ненужных
движений и затрачивая при этом массу лишних сил и энергии. Как правило, такого
рода ошибки, при выполнении сложных технических элементов начинаются с
недостаточно отработанной базовой техники. Если тенкану уделялось достаточное
время и внимание на уровне 6-го Кю, то вся дальнейшая практика в значительной
степени защищена от ошибок. Тенкан учит находить оптимальные траектории
движений, учит своевременному включению различных мышечных групп. Учит работать
с прямой, но не напряженной спиной, мощно, но с расслабленными руками и плечами
и т.д.
Самой распространенной ошибкой при выполнении
тенкана является преждевременное начало поворота. Поворот можно выполнять только
после того как мы сделали подшаг и сократили расстояние между точкой приложения
силы и центром. Но сократить расстояние мало, надо еще расположить точку
приложения силы напротив центральной оси тела и сохранять такое положение до
конца упражнения.
Ни в коем случае не боритесь с партнёром, пытаясь
выдернуть руку из захвата. Геометрически правильное расположение тела и точная
постановка рук дадут гораздо лучшие результаты, нежели подкачка бицепсов в
тренажерном зале. Выполняя захват, партнёр сам показывает направление своей силы
и сам определяет то направление, в котором надо выполнить тенкан. Не навязывайте
партнеру вашей, придуманной вами, траектории движения. Слушайте, чувствуйте
направление силы партнера и продолжайте его движение, это касается айкидо
вообще, но начинает отрабатываться во время выполнения тенкана. Не тяните или
толкайте руку ни вниз, ни вверх, ни влево, ни вправо. Как партнёр взял захват,
так пусть в этой же точке пространства он и остаётся. Важнее самим подвести
поближе свой центр и сделать поворот уже с использованием массы всего тела.
Обратите внимание, после первого подшага, сэнсей
обозначает удар.
Надо сказать, что распространенное мнение об
айкидо как о безударном боевом искусстве, использующим для бросков только некую
энергию партнера очень далеко от действительности. Атэми, т.е. удары являются не
просто вспомогательным элементом, но составной частью многих, если не всех
технических приемов. Больше того, многие техники просто невозможно сделать без
атэми. Часто на тренировках студенты не понимают, почему надо идти в
определенную сторону, наклоняться, сгибаться, продолжать удерживать захват или
наоборот немедленно отпустить его. Правильное понимание своевременности и
необходимости атэми, поможет ответить на все эти вопросы. Даже небольшой болевой
шок может на долю секунды отвлечь внимание и дать возможность провести прием.
Кстати, атэми служат не только для переключения внимания после болевого
воздействия, но помогают, как при выполнении тенкана, осмыслить движение и
занять правильную позицию по отношению к партнеру. Даже если студенты забыли или
не знали о необходимости совмещения центра и точки приложения силы, достаточно
попросить их выполнить атэми, и они вынуждены будут сделать подшаг вперед (чтобы
дотянуться до партнера), и таким образом встать в нужную позицию.
Необходимо обратить внимание и на такие,
казалось бы, мелочи,как траектория атэми и
положение кисти при ударе. Траектория должна быть предельно рациональна. Удар
наносится без замаха по кратчайшему до цели пути. Кисть, вначале предельно
расслабленная, в конце наносит хлесткий, как хлыстом, удар.
Клип 2.Тенкан. Обратите внимание на форму кистей рук.
Клип 3.
То же самое упражнение. Другой ракурс –
захвачена правая рука
Учи тенкан
(поворот внутрь) или ирими
Клип 4.
Ирими - второе базовое упражнение. Есть два
основных способа ухода с линии атаки. Или мы идем навстречу партнеру под
минимальным исключающим столкновение углом (ирими), или делаем поворот вокруг
собственной оси, уходя с линии атаки (тенкан). Практически, вся техника Айкидо
может быть выполнена в этих двух формах. Если во время выполнения технического
приема используется тенкан - техника будет называться ура, если используется
принцип входа вперёд - ирими, техника будет называться омоте. При выполнении
ирими крайне важно согласование работы всех частей тела. Движение бедер,
корпуса, рук и всего тела должно быть направлено вперед и абсолютно
синхронизировано. Необходимо также следить за тем, чтобы захваченная рука не
сгибалась в локтевом суставе. Самой распространенной ошибкой является начало
движения корпусом вперед, при котором точка приложения силы остается на месте. В
этом случае захваченная рука просто прижимается к животу, бедру или вообще
остается сзади и фактически выключается из работы. Расстояние от центра до точки
приложения силы в начале движения должно быть одинаковым. А сама точка
приложения силы, также как при выполнении тенкана, должна быть напротив
центральной оси тела.
Клип 5.
То же ирими, только из положения хидари-ханми.
Клип 6. Демонстрация ирими во фронтальном
положении.
Клип 7. Та же демонстрация, только более чётко
показана работа рук.
Клип 1.Шихо-гири является одним из основных базовых движений
при изучении Айкидо. Его нельзя рассматривать только как подготовительное
упражнение для выполнения Шихо-нагэ. Во время отработки мы тренируем и различные
варианты входов и умение выводить партнера из равновесия, ощущение общего
баланса, умение управлять центром тяжести партнера. Но главное – поскольку при
выполнении Шихо-гири не наге держит уке, а уке держится за руки наге
(проводящего прием), то волей неволей наге приходится искать наиболее точную
траекторию всего движения. Обычно при выполнении различных приемов (Шихо-нагэ в
том числе) после первого контакта инициатива выполнения приема переходит к наге.
Он берет захват и сам проводит прием. При этом огрехи в траектории движения
могут быть нивелированы приложением силы. Например, при выполнении Шихо-нагэ,
если руки забрасываются слишком назад за затылок, что, безусловно, является
серьезной ошибкой, можно поднапрячь спину, перетянуть руку на себя, порезче
дернуть ее вниз и таким образом все-таки закончить бросок. В дальнейшем такой не
техничный вариант выполнения приема становится нормой и появляется ощущение, что
все сделано правильно. При выполнении Шихо-гири такие варианты не проходят.
Поскольку у наге нет захвата, он не может выкрутиться за счет рывков и
перетягиваний. Или Шихо-гири делается технично, с ощущением и управлением
центром тяжести партнера, или вообще не получается.
В качестве методического приема для обучения
Шихо-гири применяется картинка воображаемого меча, который держится двумя руками
перед собой. В начале движения руки должны подниматься так, как будто делают
замах представляемым мечом. В конце формы - рубящее движение вниз. Ещё одним
важным моментом является взаимодействие с центром партнёра. Это достаточно
сложная вещь и на начальном этапе обучения, на этом не нужно зацикливаться.
Желательно просто пытаться поймать ощущение взаимодействия не столько с руками
уке, сколько через руки и с помощью рук с центром тяжести партнера. При первом
же движении предплечье ближайшей к партнеру руки должно начать поворачиваться в
форме кокю-хо и подводиться под центр тяжести. Таким образом, первое движение –
это не просто уход с линии атаки в форме ирими, но выведение партнера из
равновесия атакой на его центр тяжести.
Кстати, насчет начального этапа небольшая
информация к размышлению. Автор данного видео курса сэнсей Минору Канэцука
постоянно напоминает своим ученикам, что Черный пояс, первый Дан, является всего
лишь первой ступенькой, с которой можно начинать серьезно заниматься боевыми
искусствами…
Клип 2.То же самое упражнение. Другой ракурс
Клип 3.
В первых двух клипах сэнсей демонстрировал шихо-гири
омоте, сейчас - шихо-гири ура. Техника выполняется с использованием
принципа тэнкан. Необходимо хорошее взаимодействие с центром партнёра, которое в
идеальном варианте должно начаться при первом контакте с руками уке и сразу
вывести партнера из равновесия. Концовка должна быть абсолютно четкой. Стойка
наге должна прямой и уверенной и сбалансированной. Уке должен удобно стоять на
двух ногах (ноги примерно на ширине плеч) и прогнутся назад.
Клип 1.Омоте. Обычно хайшин-ундо - это последнее
упражнение тренировки, во время которого нагэ должен подсесть под центр тяжести
уке и взять его на спину. Надо сказать, что несмотря на внешнюю простоту данного
упражнения, именно при его выполнении партнеры очень часто делают ошибки и
наносят друг другу травмы. Отношение к хайшин-ундо как к последней, а значит,
менее важной технике приводит к расхолаживанию и ослабляет внимание. Внешне
кажется, что можно просто повернуться друг к другу спиной, наклониться и партнер
окажется на спине. В принципе действительно таким образом можно поднять
партнера, но это буде неправильно, с точки зрения принципов айкидо, да к тому же
и травмоопасно. Дело в том, что при таком выполнении растягивающее усилие
приходится на плечи партнера. Чтобы уке не получил растяжений или еще хуже
надрывов наге должен подсаживаться под центр тяжести уке и поднимать его
выпрямлением ног, но никак не наклоном вперед. После целой тренировки, во время
которой, как правило, бывает множество падений на спину выполнение хайшин-ундо
должно быть не просто приятно, (спина расслабляется, мышцы отдыхают), но и
полезно, поскольку при правильном выполнении выбитые падениями позвонки встают
на место.
Клип 2.Ура. Вход в хайшин-ундо тенканом.
Клип 3.
Сокумен (перпендикулярный вход сбоку). Сокумен -
менее распространенный, но очень важный вариант входа. Движение начинается с
отшага передней ноги в сторону под 90 градусов, а задняя нога как бы встаёт на
место передней.
Клип 1.Хирики-но есей - важнейшее упражнение, применяемое при
выполнении многих технических приёмов Айкидо. Самое сложное на первом
этапе обучения данному упражнению – отказаться от заманчивого желания побороться
с партнером. В данном случае на партнера вообще рекомендуется обращать как можно
меньше внимания. Вполне достаточно сделать замах воображаемым у вас в руках
бокеном. Чем большее усилие прикладывает партнер, для того чтобы удержать вашу
руку, тем точнее вам придется работать. При выполнении данного упражнения
проблемы могут возникнуть скорее с координацией и с недостаточным самоконтролем,
чем с недостатком физической силы. В начальной позиции уке берет руку и чуть
сдвигается в сторону, уходя с линии атаки.
уке не должен вставать фронтально напротив наге.
При правильном выполнении упражнения наге
начинает движение центром, вкладывая в захваченную руку всю массу тела. Самое
сложное не пытаться сдвинуть точку приложения силы, но обходить силу партнера
движением локтя. Локоть идет как бы вокруг места захвата: вниз, вперед и по
кругу наверх.
Хирики-но есей учит не только правильному
положению рук (перед центральной осью тела), но и использованию рычагов (в
данном случае локтей), что чрезвычайно важно при выполнении многих технических
приемов.
Клип 2.Другой ракурс. Более четко показана работа рук
Клип 3.
То же самое упражнение
Клип 4.
Вид спереди. Тот же приём.
Клип 5.
Уширо миги ханми. Захват сзади.Начать выполнение данного упражнения необходимо с движения бедер. Вес
тела должен перейти с передней ноги на заднюю. Не начинайте поворот до тех пор
пока ваш центр тяжести не окажется как можно ближе к точки приложения силы.
Далее также как в предыдущем упражнении используется рычаг локтя и выполняется
движение, имитирующее замах меча над головой.
Клип 6. Захват за руку. Захват делается так же, как если бы вы брали
бокен. Уке должен взять руку, представив, что это не рука, а меч. Здесь есть
ещё очень важный момент, связанный с работой рук. Ладони уке должны быть
постоянно плотно прижаты к руке партнёра. Захват не должен разрываться.
Недопустимо при выполнении технического приема отпускать руку. По условию
обучения Айкидо, постоянно должен сохраняться плотный контакт с рукой. Это
объясняется необходимостью работы с центром тяжести партнера, а также
необходимостью постоянной корректировки траектории движения. Если партнер,
ослабил или совсем отпустил захват, у вас может пройти любая, в том числе
неправильная, форма выполнения упражнения. У вас может отстать или согнуться
локоть, вы можете забыть о мощном движении бедрами, можете пытаться поднять руку
только за счет мышц плеча, и тем не менее при недостаточном сопротивлении
партнера (неплотном захвате) техника может получиться. До конца плотный и
сильный захват работает как лакмусовая бумажка, на протяжении всего упражнения
проверяя траекторию движения и помогая почувствовать оптимальную форму.
Клип 7. Медленная демонстрация
упражнения. Особенно в начале обучения данному упражнению важно, чтобы
захват не был слишком сильным, партнер должен иметь возможность найти наиболее
точную для его уровня подготовки траекторию движения и выполнить технику. В
данном случае видно, что партнёры двигаются синхронно и согласовано, уке идет за
движением наге, сохраняя плотный захват и тем самым, помогая, корректируя
траекторию движения.
Клип 8 . При выполнении уширо хирики-но есей
важно, что бы вращательное движение вокруг оси сочеталось с поступательным.
Причем чем больше амплитуда именно поступательного движения, тем лучше.
Клип 1.Одно из важнейших базовых упражнений. При его
выполнении важно начать с движения центром, сохранять прямые руки и не
отклоняться назад. Первым же движением надо поднять локти парнера, и тем самым
вывести его из равновесия. Нельзя сгибать свои руки в локтях, тем более
оставлять локти за собой. Партнёр должен плотно держать руки, это упражнение у
начинающих часто не получается только из-за неправильного захвата. Для Айкидо
очень важный момент плотного постоянного контакта с партнёром. После проведения
приема наге должен занять мощную, устойчивую позицию. Удержание идёт не за счёт
напряжения рук или плеч, но за счет включения в работу всей массы тела. При
правильном использовании центра руки остаются расслабленными, но настолько
тяжелыми, что сдвинуть их невозможно.
Клип 2.То же самое упражнение с выведением партнера из
равновесия в другую сторону
Клип 3.
Поэлементное выполнение приёма
Клип 4.
То же самое упражнение с выведением партнера из
равновесия в другую сторону
