Этот тренировочный комплекс предполагает наличие
определённого свободного места перед компьютером.
Клип 1. Перемещения.Умение правильно перемещаться
в пространстве поможет сберечь ваши силы.
Клип 2.В упражнениях на пальцах старайтесь,
что бы подушечки их были перпендикулярны земле.
Упражнение "крокодил" очень хорошо разогревает мышцы всего тела. Что
бы делать его правильно, не поднимайте таз и голову на расстояние выше 10 см. от
земли. Руки ставьте шире.
Клип 3.Посмотрите на модификацию “крокодила”.
Клип 4.Следующие шесть упражнений направлены
на выработку умения управлять телом на земле и кувырках. Внимательно
посмотрите, как выполняются кувырки, разложите их для себя на фазы. В начале
необходимо научиться делать кувырки медленно и на мягкой поверхности. Затем
скорость увеличивается и поверхность становится жёстче
Клип 5.
Клип 6.
Клип 7.
Клип 8.
Клип 9.
Клип 10.Не отрывая рук от колен, управляйте телом
за счёт махового движения ног.
Запомните, все разминочные упражнения
– самостраховка, кувырки, должны служить практической цели и являются элементами
РБ.
Урок №12
Разминка стоя перед
компьютером (продолжение урока 11)
Клип 1.Разминка рук, первое упражнение
Клип 2.Разминка рук и кистей, второе упражнение
Клип 3 .Разминка позвоночного столба, первое
упражнение
Клип 4.Разминка позвоночного столба, второе
упражнение
Клип 5.Вращение корпуса по и против часовой
стрелки
Клип 6.
Вращение таза по и против часовой стрелки
Урок №11
Разминка стоя перед
компьютером*
Целью разминки
является подготовка вашего тела к предстоящим нагрузкам. В бою на разминку
времени нет.
Клип 1.
Растяжка
позвоночного столба и приведение дыхания в норму. При поднимании рук вдох, при
опускании - выдох
Клип 2.
Возвратно-поступательные движения головы вперёд - назад
Клип 3.
Возвратно-поступательные движения головы влево - вправо, потом вращения по
часовой и против часовой стрелки.
Следующие два упражнения не только помогают
размять плечевые или грудные мышцы, но и дают навык к защите от удара. Работа
таза, ног, суставов должна быть очень чёткой. Их подвижность даст вам
преимущество в бою во времени и скорости. Движение в суставах идёт в нескольких
плоскостях одновременно.
