ВИДЕОУРОКИ

Нож против ножа. Уроки №1 - №5

Развитие мощности. Уроки №6 - №10

Разминка по Кадочникову. Уроки №11 - №14

Связки тайского бокса. Уроки №15 - №18

Защита лёжа. Умение правильно вставать. Уроки №19 - №21

Разминка у компьютера. Уроки №22 - №24

Разминка в движении. Уроки №25 - №27

Урок №25, Урок №26,  Урок 27

Урок №25

Разминка на бегу

Элемент 1. Обычный бег.

Элемент 2. Бег с высоко поднятыми коленями.

Элемент 3. Бег с доставанием коленями ладоней рук.

Элемент 4. Бег с доставанием пятками ягодиц.

Элемент 5. Бег правым боком с приставными шагами.

Элемент 6. Бег левым боком с приставными шагами.

Элемент 7. Бег с приставными шагами со сменой (правым и левым боком). Если во время выполнения этого упражнения смотреть прямо перед собой, то оно будет способствовать развитию бокового зрения.

Следующие 3 упражнения  хороши для развития у бойцов пространственной ориентации.

Элемент 8. Круговые вращения во время бега. После вращения через левое плечо, необходимо сделать вращение через правое. Помимо развития пространственной ориентации это упражнение очень хорошо укрепляет вестибулярный аппарат.

Элемент 9. Бег спиной вперёд.

Урок №26

Акробатика

Элемент 1. Кувырки вперед.

Элемент 2. Кувырки назад без выхода в стойку.

Элемент 3. Кувырки назад с выходом в стойку. Желательно, чтобы самые трудные элементы, самые трудные приёмы, тренер показывал сначала сам, и только после этого к их выполнению приступают обучаемые.

Элемент 4. Кувырки по диагонали через правое плечо.

Элемент 5. Кувырки по диагонали через левое плечо. Акробатика как элемент разминки, является первым и важнейшим элементом обучения самостраховки, обучения падению каждого бойца.

Здесь мы вам показываем последовательность обучениям прыжкам в высоту и длину.

Первый элемент – кувырок через партнёра, лежащего на полу.

Второй элемент – партнёр стоит на четвереньках. И обучаемый совершает маленький полёт - кувырок через него.

Как только тренер убедится, что обучаемые правильно выполняют движения, он ставит второго бойца, увеличивая тем самым дистанцию полёта кувырка. Таким образом, можно ставить трёх, четырёх человек в зависимости от уровня обучаемых.

Необходимо сказать, что прыжки по наращиванию амплитуды включают в себя много вариантов обучения. Вам предлагается самый простой из всех вариантов.

Для наращивания амплитуды увеличивается расстояние между двумя бойцами, стоящими на четвереньках.

Урок 27

Разминка во время ходьбы

Элемент 1. Обращаем ваше внимание на тщательную разминку голени и стопы, так как голеностоп зачастую является слабейшим местом  в разминке и подготовке бойцов рукопашного боя. В бою любая зацепка: любой корень, кочка, неровность может привести к травме голеностопа, после чего боец не сможет вести бой дальше, поэтому необходимо тщательно укреплять стопу и голеностоп.

Элемент 2. Ходьба гуськом. Хорошо укрепляет мышцы и суставы ног.

Элемент 3. Ходьба гуськом с боковыми прыжками. Обязательны в подготовке бойцов. Хорошо укрепляет мышцы и суставы ног.

Элемент 4. Круговые вращения во время ходьбы гуськом.

Элемент 5. Прыжки гуськом  спиной вперёд.