Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину

Каждый начинающий самбист старается как можно скорее овладеть красивыми амплитудными бросками, эффективными болевыми приёмами.  Но искусство борьбы начинается с падений. Начнём с самого простого. Положения группировки.

Положение группировки

Фото 1. Спортсмен располагается на ковре,


Фото 2. подтягивая таз к груди, делает округлой спину.


Фото 3. Разводит колени, чтобы не нанести удар по лицу. Ладони придерживают голени примерно посредине.


Фото 4. Подбородок прижат к грудине.


Клип 5. Выполнив группировку, спортсмен осуществляет перекаты, вперёд, назад,


Клип 6. вправо, влево.

Самостраховка при падении на спину
После того как вы овладели приёмами группировки, мы переходим к самостраховке на спину. Для этого спортсмен принимает конечное положение, повторяет положение группировки, которое мы рассмотрели в предыдущем упражнении.

Фото 7. Подбородок прижат к грудине, таз приподнят. Колени разведены. Плечо располагается под углом 45 градусов к туловищу. Предплечье параллельно туловищу.


Фото 8. Вот конечное положение  для самостраховки на спину.


Клип 9. Следующее упражнение выполнения самостраховки на спину перекатом из положения седа. Руки выпрямляются и с замахом наносится удар ладонью-предплечьем по ковру.

Далее из положения упор-присев он также выполняет самостраховку на спину.

Клип 10. Как только спортсмен коснулся ягодицами поверхности ковра, наносится удар ладонями-предплечьями.


Клип 11. Та же самая самостраховка. Более крупный план


Клип 12. Далее мы выполняем упражнение самостраховки из положения полуприседа. При падении необходимо сесть как можно ближе к пяткам. Коснувшись ягодицами спортсмен наносит удар ладонями-предплечьями по ковру.


Клип 13. Другие ракурсы выполнения элемента.


Клип 14. Следующий вариант самостраховки - падение на спину прыжком. Из основной стойки спортсмен выпрыгивает назад-вверх и приземляется на спину.


Клип 15. Более сложный вариант самостраховки на спину - самостраховка на спину кувырком. Для этого необходимо выполнить сначала кувырок вперёд и выполнить самостраховку. Необходимо чтобы руки опередили туловище и встретили ковёр раньше, чем коснется туловище.


Клип 16. Другой вариант упражнения.


Клип 17. Ещё более сложный вариант самостраховки на спину. Кувырок выполняется в прыжке.


Клип 18. То же самое упражнение. Другой ракурс.


Клип 19. Для выполнения более сложного варианта самостраховки на спину мы воспользуемся услугами партнёра. Спортсмен разворачивается спиной к сопернику, стоящему на коленях. Наклоняется вперёд и выполняет, сползая, самостраховку на спину


Клип 20. То же самое упражнение. Другой ракурс.

Энциклопедия САМБО. Том 1. Всероссийская Федерация САМБО, ООО “ВИПв”