Метод создания волны

Категория: Физкультура и спорт Опубликовано 03 Апрель 2014
Просмотров: 2416
Метод создания волныПроблемы создания большой мышечной массы возникают из-за недостаточного кровоснабжения даже работающих на пределе мышц. Базовые упражнения, одномоментно вовлекающие в работу несколько групп мышц, традиционно и по праву считаются основой в наборе массы. Ведущие культуристы мира, наконец-то, пришли к выводу о пользе классических упражнений: жима, рывка, толчка, взятия штанги па грудь, тяги в развитии не только силы, но и массы.
Вспомогательные упражнения локального воздействия вообще почти не дают массы и призваны лепить только форму. Базовые упражнения варьируются по интенсивности и объему, переставляются местами. Наконец, организм адаптируется и к этому. Все циклы, микроциклы, макроциклы – это прекрасно. Но застой иногда возникает и здесь.

И вот на помощь приходят следующие ударные методы: метод сдвоенных супер подходов, метод комбинированных подходов, метод ступенчатых сетов и метод создания силовой волны или волны бурного кровотока, посредством поочередного выполнения упражнений на разные части тела.
На практике это выглядит так: после разминки атлет выполняет первое упражнение, например: жим стоя с груди, потом приседания со штангой на плечах. Потоки крови от рук устремляются к ногам, дыхание активизируется, обогащая кровь кислородом. Пауза между отдельными упражнениями обычная - 1-3 минуты.
Метод создания волны
Далее выполняются подтягивания с грузом на перекладине. Атлет делает его на фоне значительно усиленного кровотока. Следующим выполняется, например, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине или в упоре на брусьях (группировке), у стоп закреплен груз. Кровь снова устремляется вниз бурным потоком.
Потом выполняется упражнение на все тело - становая тяга (с подрывом или без).
В теле бушует кровяной пожар, похожий на извержение вулкана. Очередную группу мышц питает уже удесятеренный поток крови, следовательно, создаются намного лучшие условия для роста за счет большого поступления питательных веществ.
Метод создания волны
В связи с тем, что применяются базовые упражнения, обладающие эффектом стимулирования выработки гормонов, организм получает мощный анаболический эффект. Воедино собраны все самые эффективные средства роста мышечной массы.
Следующей ступенью волнового метода будет применение в этой волне метода ступенчатых сетов в каждом упражнении. Как вариант против привыкания возможно применение антагонистических упражнений в парах.
Метод создания волны
Такой круг будет выглядеть так:
1. Ступенчатое выполнение жима плюс подтягивания в ступенчатом варианте.
2. Приседания плюс группировка с грузом у ног в ступенчатом варианте.
5. Становая тяга плюс пресс на наклонной доске в ступенчатом варианте.
6. Тяга штанги до подбородка плюс пуловер и т.д. в ступенчатом варианте.
По механизмам адаптации снова нанесен сильный удар, дан стимул к росту. Это суперстресс, а мышцы как раз и растут от шокирования силовым стрессом. Паузы между составляющими упражнения можно варьировать, придавая комплексу спринтерскую силовую, то стайерскую направленность от 5 до 1 минуты. Количество таких кругов-волн от 1 до 4.
А питание должно быть натуральным и богатым белками, витаминами и микроэлементами, биологически активными веществами. Естественно, при столь высокоинтенсивных тренировках необходимо полноценное
восстановление, то есть, как минимум 2-3 дня отдыха. Все это требует согласования с биоритмом организма и лунными циклами. И тут могут помочь астрологи и целители.
Метод создания волны
В свое время мне очень помогла легендарная ценительница, вторая по рейтингу в России, Валентина Никитична Шсховцова. Есть масса фактов её помощи спортсменам. Это угадывание оптимальных моментов тренировок и выступлений. Прогнозирование пиков формы и указание опасного периода. Рекомендации но ускоренным методам развития физических качеств и технических навыков. Отодвигание барьера утомления. Развитие интуиции и тактического мышления, придание к уверенности, вытеснение страха. Работа в астрале дает катализацию |вышеназванных  процессов.
Тренировка в астрале - это совмещение духовного и физического начала. Это дает большой потенциал и постоянно повышает планку возможностей. , Один из примеров - племянник В.Н.Шеховцовой - Евгений Пелых. Ему 21 год, он студент института физкультуры. Начав заниматься кикбоксингом в 9 лет, стал чемпионом Украины. Позднее подтвердил это звание. В Киеве три года ведет детскую группу. На чемпионате в Калифорнии занял 3 место. Успешно выступал в Венеции, в Египте, в Израиле.

И как молитва - памятка приоритетов в атлетизме рукопашиика.
Во-первых, имитации боевых действий и их фрагментов с отягощением, позволяющим сохранять нужный темп.
Во-вторых, выполнение составляющих элементов базовой техники с отягощением, акцентированная проработка отдельных фаз движений. И, наконец, сам атлетизм.
Метод создания волны
Тут тоже два раздела.
Первое - темповые упражнения: рывки, толчки штанги и гирь, темповые становые тяги, швунги с груди и из-за головы. Метание диска, гантели, гирь. Толкание ядра, гири.
Второе - медленные базовые силовые упражнения: жимы, приседания со штангой, лифтерская тяга, подтягивание с грузом на перекладине.
Первый раздел даст взрывную силу, второй - массу.

А.Ходаков
Журнал "Боевые искусства планеты"

Авторизация

Реклама