Упражнения с макиварой

Упражнения с макиварой - традиционным японским снарядом для отработки техники ударов - широко применяются в прак­тике боевого искусства Джиу-джитсу. Существует множество специ­альных упражнений для развития различных качеств ударов: силы, точности, скорости, дистанции и т. д. Есть также целый ряд упраж­нений для тренировки ударных поверхностей рук и ног.
Целенаправленное совершенствование ударов с различными ви­дами макивары в Джиу-джитсу принято проводить только после фунда­ментального освоения основ базовой техники: бросков, болевых приемов, удушений, передвижений, защит и захватов, управления внутренней энергией, дыханием и т.д.
Как правило, эти тренировки ведутся для учеников, имеющих черный пояс 2-го дана и выше, однако подготовка к освоению этой техники начинается на уровне зеленого пояса.
Прежде чем начинать отработку ударов с макиварой, необходи­мо под руководством опытного преподавателя освоить технику уда­ров по «воображаемой мишени». Эти упражнения должны быть ос­воены как при выполнении с места, так и при передвижениях, поворотах и прыжках. Затем необходимо пройти курс специальной тренировки, подготавливающей ударные поверхности к взаимодей­ствию с макиварой. Только после этого можно начинать постепен­ную отработку ударов, причем начинать надо с более мягких макивар, и особое внимание уделять не силе, а точности и скорости нанесения удара.
Ниже мы приводим описание нескольких наиболее распростра­ненных японских макивар. Однако в европейской практике, а в последнее время в Японии, для отработки ударов наряду с традиционными снарядами используются боксёрские груши, мешки и лапы.
Макивара бывает стационарной, подвесной или переносной.
Стационарная макивара. Традиционную макивару в Японии делают из рисовой соломы, которую связывают в пучок прямоугольной формы (длина 40 см, ширина 11,5 см, толщина от 6 до 10 см). Пучок стягивают виток за витком толстой соломенной веревкой, отбитой деревянным молот­ком для придания ей плоской формы.
Столб должен быть длиной примерно 2,1 м, квадратного сечения со стороной 1 1,5 см. Столб врывается в землю так, чтобы над по­верхностью оставалось около 1,1 - 1,2м (в зависимости от роста тренирующегося). Чтобы часть столба, находящаяся и земле, не заг­нивала, ее нужно слегка обжечь или обработать гудроном. Часть столба, которая находится над землей, стесывается по диагонали так чтобы вершина его была толщиной 1,2 - 1,3 см. Макивару при­крепляют к столбу чуть ниже кончика. Если макивару устанавливают на улице, то для защиты от дождя ее покрывают деревянным или металлическим кожухом.
Подвесная макивара делается из вязанки соломы длиной при­мерно 66см, диаметром около 33 см. Перевязанный пеньковой веревкой тугой сноп затем плотно обматывают виток за витком тол­стой отбитой соломенной веревкой так, чтобы получить макивару весом примерно 12 кг. Макивару подвешивают на уровне груди тренирующегося.
Переносная макивара её размеры такие же, как стационарной. Прикрепляют такую макивару не к столбу или стойке, а к доске тол­щиной 50 мм. Для тренировки понадобится помощь партнера, который будет удерживать макивару на необходимой для удара рукой или ногой высоте.
Для изготовления макивары можно использовать не только ри­совую солому, но и любой другой доступный материал (поролон, синтепон, мягкую ветошь для прокладки; кожу, тонкую резину и проч. для ударной поверхности), подбирая его по жесткости в зави­симости от подготовленности тренирующегося.

"Техника Джиу-Джитсу" Московская федерация джиу-джитсу, ООО "ВИПв"