![Урок 1 Урок 1](/images/articles/2014/09/Anim_Sambo.gif)
Каждый начинающий самбист старается как можно скорее овладеть красивыми амплитудными бросками, эффективными болевыми приёмами. Но искусство борьбы начинается с падений. Начнём с самого простого. Положения группировки.
Положение группировки
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvMWExLmpwZyZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Фото 1. Спортсмен располагается на ковре,
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvMmExLmpwZyZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Фото 2. подтягивая таз к груди, делает округлой спину.
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvM2ExLmpwZyZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Фото 3. Разводит колени, чтобы не нанести удар по лицу. Ладони придерживают голени примерно посредине.
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvNGExLmpwZyZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Фото 4. Подбородок прижат к грудине.
![](/images/articles/2014/09/5a1.gif)
Клип 5. Выполнив группировку, спортсмен осуществляет перекаты, вперёд, назад,
![](/images/articles/2014/09/6a1.gif)
Клип 6. вправо, влево.
Самостраховка при падении на спину
После того как вы овладели приёмами группировки, мы переходим к самостраховке на спину. Для этого спортсмен принимает конечное положение, повторяет положение группировки, которое мы рассмотрели в предыдущем упражнении.
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvN2ExLmpwZyZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Фото 7. Подбородок прижат к грудине, таз приподнят. Колени разведены. Плечо располагается под углом 45 градусов к туловищу. Предплечье параллельно туловищу.
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvOGExLmpwZyZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Фото 8. Вот конечное положение для самостраховки на спину.
![Уроки САМБО. Урок 1. Самостраховка при падении на спину](https://www.vipv.ru/plugins/content/jumultithumb/img/Li4vLi4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL2FydGljbGVzLzIwMTQvMDkvOWExLmdpZiZ3PTM1MCZoPTMwMCZxPTkwJmFvZT0x.jpg)
Клип 9. Следующее упражнение выполнения самостраховки на спину перекатом из положения седа. Руки выпрямляются и с замахом наносится удар ладонью-предплечьем по ковру.
Далее из положения упор-присев он также выполняет самостраховку на спину.
![](/images/articles/2014/09/10a1.gif)
Клип 10. Как только спортсмен коснулся ягодицами поверхности ковра, наносится удар ладонями-предплечьями.
![](/images/articles/2014/09/11a1.gif)
Клип 11. Та же самая самостраховка. Более крупный план
![](/images/articles/2014/09/12a1.gif)
Клип 12. Далее мы выполняем упражнение самостраховки из положения полуприседа. При падении необходимо сесть как можно ближе к пяткам. Коснувшись ягодицами спортсмен наносит удар ладонями-предплечьями по ковру.
![](/images/articles/2014/09/13a1.gif)
Клип 13. Другие ракурсы выполнения элемента.
![](/images/articles/2014/09/14a1.gif)
Клип 14. Следующий вариант самостраховки - падение на спину прыжком. Из основной стойки спортсмен выпрыгивает назад-вверх и приземляется на спину.
![](/images/articles/2014/09/15a1.gif)
Клип 15. Более сложный вариант самостраховки на спину - самостраховка на спину кувырком. Для этого необходимо выполнить сначала кувырок вперёд и выполнить самостраховку. Необходимо чтобы руки опередили туловище и встретили ковёр раньше, чем коснется туловище.
![](/images/articles/2014/09/16a1.gif)
Клип 16. Другой вариант упражнения.
![](/images/articles/2014/09/17a1.gif)
Клип 17. Ещё более сложный вариант самостраховки на спину. Кувырок выполняется в прыжке.
![](/images/articles/2014/09/18a1.gif)
Клип 18. То же самое упражнение. Другой ракурс.
![](/images/articles/2014/09/19a1.gif)
Клип 19. Для выполнения более сложного варианта самостраховки на спину мы воспользуемся услугами партнёра. Спортсмен разворачивается спиной к сопернику, стоящему на коленях. Наклоняется вперёд и выполняет, сползая, самостраховку на спину
![](/images/articles/2014/09/20a1.gif)
Клип 20. То же самое упражнение. Другой ракурс.
Энциклопедия САМБО. Том 1. Всероссийская Федерация САМБО, ООО “ВИПв”