Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Категория: Борьба Самбо Опубликовано 28 Июль 2014
Просмотров: 4705

Самостраховка при падении на бокВторой урок.
Самостраховка при падении на бок
Чаще всего в борьбе встречается самостраховка на бок. 
Принципы самостраховки на спину и на бок очень похожи.



Только получается, что одна рука у нас захвачена. Мы разворачиваемся, и оказывается, что ноги расположены под углом 90 градусов, пятки подтянуты к тазу. Туловище также сгруппировано. Плечо развёрнуто под углом 45 градусов к туловищу, предплечье лежит около колена. Рука приподнята и предохраняет голову от бросающего. Голова приподнята. Ухо касается плечевого сустава

 

 

Конечное положение для самостраховки на бок смотри на основном рисунке.

 


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 1. После рассмотрения базового положения, можно выполнить несколько перекатов с правого плеча на левое с самостраховкой на бок.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 2. Далее мы выполняем самостраховку на бок из различных положений. Сначала из положения седа. Спортсмен перекатывается назад и в сторону, выполняя самостраховку. Как только поясница коснулась поверхности ковра, он наносит удар предплечьем-ладонью по ковру.



Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 3. Далее из положения упор присев.



Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 4. Из положения полуприседа, садясь назад и в сторону.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 5. Следующим положением самостраховки будет самостраховка на бок с перекатом через плечо. Исходное положение - спортсмен на коленях. Руку бросает между ног и плавно перекатывается через плечо.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 6. Далее можно усложнить это упражнение и выполнить самостраховку с колена.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 7. Упражнение также можно выполнить с опорного колена, поменяв руки.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 8. Далее упражнение выполняется из стойки «ноги врозь». Стойка «ноги врозь» - мы приближаемся к положению стоя. Тоже самое, наклон вперёд и кувырок через плечо.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 9. Следующий этап освоения самостраховки на бок - выполнение её в движении. Спортсмен, выполняя шаг вперёд с наклоном, осуществляет самостраховку



Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 10. Более сложным вариантом самостраховки является движение вперёд прыжком.



Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 11. Упражнение можно усложнить, используя партнёра. Партнёр становится на колени. Спортсмен подходит, захватывает ворот, разворачивается лицом в направлении движения и выполняет кувырок через туловище партнёра.




Более сложный вариант самостраховки, используемый в практике подготовки спортсменов - вариант самостроховки через руку партнёра.

Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок
Фото 1. Исполняется захват за кисть соперника.



Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Фото 2. Или обоюдный захват за куртку на запястье.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 12. Этот вариант более выигрышный, т.к. он не травмирует кисть, и одновременно даёт возможность тренировать захват, который так необходим самбисту.


Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Клип 13. Очень важно выполнить страховку  партнёра. Партнёр выполняет падение. Страхующий спортсмен присаживается и растягивает, тем самым смягчает падение. А для соревновательной практики - это контроль падения соперника и касание его лопатками, что приводит к чистой победе.


Энциклопедия САМБО. Том 1. Всероссийская Федерация САМБО, ООО “ВИПв”

Авторизация

Реклама