Уроки САМБО. Урок 2. Самостраховка при падении на бок

Второй урок.
Самостраховка при падении на бок
Чаще всего в борьбе встречается самостраховка на бок. 
Принципы самостраховки на спину и на бок очень похожи.

Только получается, что одна рука у нас захвачена. Мы разворачиваемся, и оказывается, что ноги расположены под углом 90 градусов, пятки подтянуты к тазу. Туловище также сгруппировано. Плечо развёрнуто под углом 45 градусов к туловищу, предплечье лежит около колена. Рука приподнята и предохраняет голову от бросающего. Голова приподнята. Ухо касается плечевого сустава

Конечное положение для самостраховки на бок смотри на основном рисунке.

Клип 1. После рассмотрения базового положения, можно выполнить несколько перекатов с правого плеча на левое с самостраховкой на бок.

Клип 2. Далее мы выполняем самостраховку на бок из различных положений. Сначала из положения седа. Спортсмен перекатывается назад и в сторону, выполняя самостраховку. Как только поясница коснулась поверхности ковра, он наносит удар предплечьем-ладонью по ковру.

Клип 3. Далее из положения упор присев.

Клип 4. Из положения полуприседа, садясь назад и в сторону.

Клип 5. Следующим положением самостраховки будет самостраховка на бок с перекатом через плечо. Исходное положение - спортсмен на коленях. Руку бросает между ног и плавно перекатывается через плечо.

Клип 6. Далее можно усложнить это упражнение и выполнить самостраховку с колена.

Клип 7. Упражнение также можно выполнить с опорного колена, поменяв руки.

Клип 8. Далее упражнение выполняется из стойки «ноги врозь». Стойка «ноги врозь» - мы приближаемся к положению стоя. Тоже самое, наклон вперёд и кувырок через плечо.

Клип 9. Следующий этап освоения самостраховки на бок - выполнение её в движении. Спортсмен, выполняя шаг вперёд с наклоном, осуществляет самостраховку

Клип 10. Более сложным вариантом самостраховки является движение вперёд прыжком.

Клип 11. Упражнение можно усложнить, используя партнёра. Партнёр становится на колени. Спортсмен подходит, захватывает ворот, разворачивается лицом в направлении движения и выполняет кувырок через туловище партнёра.

Более сложный вариант самостраховки, используемый в практике подготовки спортсменов - вариант самостроховки через руку партнёра.


Фото 1. Исполняется захват за кисть соперника.

Фото 2. Или обоюдный захват за куртку на запястье.

Клип 12. Этот вариант более выигрышный, т.к. он не травмирует кисть, и одновременно даёт возможность тренировать захват, который так необходим самбисту.

Клип 13. Очень важно выполнить страховку  партнёра. Партнёр выполняет падение. Страхующий спортсмен присаживается и растягивает, тем самым смягчает падение. А для соревновательной практики - это контроль падения соперника и касание его лопатками, что приводит к чистой победе.


Энциклопедия САМБО. Том 1. Всероссийская Федерация САМБО, ООО “ВИПв”